ciag

WYPIS Z DNIA 7.01.2009r. Martwy Ciąg: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x6 90x5/5/5 Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala x 12 Masa ciala x 12 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego, chwyt neutralny: 50x10 60x10 70x10 [...]

[...] zrobic cos tzn, chcialaby sie troche "wyrzezbic" , tylko ze za bardzo nie ma z czego.. Tylko ze ona ma cos z kolanem, musze sie zapytac, i nie wiem czy siady i ciagi moze robic.. Takie cos sie nada, po drobnych modyfikacjach? PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY [...]

Nie martw się Ja swojego też nie moge położyć PS: W wyciskaniu nigdy róznicy nie odczułem ale spróbujcie sobie zrobić ciąg na 4x25kg talerzach gumowanych a 4x25kg na cienkich metalach(szczegolnie sumo). Moi kumple na drugiej wersji tracą 10-15kg

[...] ”SZRUGSY” z sztanga z przodu 15/12/10/8 Brzuch: 1.Sklony na lawce skosnej 4seri 15-20pow 2.UNOSZENIE NÓG W LEZENIU NA SKOSNEJ LAWCE 4s 15-20pow Piątek: Plecy 1.Martwy ciag 12/10/8/6/4 2.Wiosla sztanga 12/10/8/6 3.Podciaganie z pomoca maszyny 12/12/10/8 4.CIAGANIE DRAZKA/RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s [...]

Mam nadzieję, że tym planem dam radę zbudować dobrą masę mięśniową :) Oceńcie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-8 Prostowanie nóg na prasie 4x 20-12 Uginanie nóg w prasie leżąc na brzuchu 4x 20-12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 Łydki Wspięcia siedząc 4x 30-15 Środa Klata Wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10 [...]

Tak byłoby najlepiej, z tym, że nie zbyt mogę sobie na to pozwocić. Przez mocne rozumiem przysiady, rwanie czy martwy ciąg. Nie chciałbym ich wprowadzać ponieważ niegdyś miałem do czynienia z hemoroidami i obawiam się ich nawrotu, a te ćwiczenia szczególnie obciążają "partie objęte ryzykiem" hahaha :P

[...] nie miałem czasu ogólnie :) Dzisiejszy trening : -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 4 serie 1x60 1x62 1x64 1x66 2.wioslowanie sztanga-4 serie 2x38 2x40 3.przyciaganie oburącz -4 serie Ogólnie to obciążenie jest tylko na 1 stronie więc nałożyłem tyle ile się zmieściło nie liczyłem ile tam było ale na pewno nie za mało. [...]

Ciąg dalszy: Półfinały: Martin Zawada vs Antek Chmielewski (dec) Vitor Nobrega vs Alexey Oleinik (dec) Finał: Vitor Nobrega vs Martin Zawada (dec)

[...] codziennie,a nie tylko w dni treningowe a co do ćwiczeń,ciężko na zawsze porzucać jakieś ćwiczenia bo są one dobrymi zamiennikami. Przykład: bazowym ćwiczeniem na prostowniki jest martwy ciag,ale od czasu do czasu w jakimś planie możesz zastosować np unoszenie tułowia... PS: A FWD,poza napędem na przód w pojazdach, to co za rodzaj treningu ?

[...] omijany przez osobe trenujaca mozna wyciskac jakis sensowny ciezar ale jak ktos nie robił porecze bedzie to dla niego trudne. I tak samo z drazkiem mozna wiele podnosic na wyciagu ale jesli sie nie zaczniesz podciagac bedziesz cienki w tym cwiczeniu. Problem lezy jak w ARTYKULE TWOIM wczesniej wymyslono max urzadzen w które sa zaopatrzone [...]

Witam! Redu ciąg dalszy u mnie, waga z dzisiaj z rana bardzo zadowalająca. /SFD/2018/2/7/2a0cca61757149bfa9fde97c028d98c2.jpg Podglądowa fotka formy dzisiaj z rana, jest bardzo płasko bo juz piąty czy szósty tydzień w low carb jestem a do tego dochodzą spalacze które wypłaszczają ale widać że jest progres :-D [...]

ciąg dalszy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6dabdadc1e44dccb1b16e7d35075507.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/158f4fd74727453081a1f90983b82d88.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/590b36aa3e794ddc9ea810c8ffdb0399.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/7/30/aad661c7e0bd43f1b48f4df59dfb8f7e.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/8/19/d3fa50325e6e4e3a98bb05efce7c64fc.jpg

13.02.2013 (środa) Siłownia: Trening B, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg. 2. Podciąganie do brody, stojąc, szeroko (dolna połowa ruchu): 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg. 3. Martwy ciąg: 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg. 4. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg. 5. Podciąganie na drążku w wąskim [...]

22.02.2013 (piątek) Menu: 1. Pomarańcza, Jabłko, ryż biały, 3 jajka, masło. 2. Pomarańcza, wątróbka drobiowa, ryż biały, jogurt naturalny. 3. Pomarańcza, wątróbka drobiowa, ryż biały, jogurt naturalny. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 5 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 [...]

27.02.2013 (środa) Menu: 1. Winogrono, jabłko, pierś z kurczaka, boczek wędzony, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Odżywka białkowa, mleko 2%, winogrono, pierś z kurczaka, masło, ryż basmati. 3. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 22,5 kg/25 [...]

05.03.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Banan, winogrono, masło, chleb graham, 4 jajka. 2. Banan, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 3. Makaron pełnoziarnisty, mąka pełnoziarnista, jogurt naturalny, pierś z kurczaka, piwo. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, [...]

Dostałem pracę jako ratownik na basenie, a jeszcze zbliża się sezon na pracę dodatkową, więc w piłkę będę grał tylko na grze FIFA 12. :P Oficjalnie kończę karierę piłkarza :P Ze względu na to, że ratownik jakoś musi się prezentować to skupię się w najbliższym czasie na sylwetce i będzie to priorytet. :) Przez najbliższe osiem tygodni będę się [...]

15.04.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Banan, rodzynki suszone, płatki owsiane, wiórki kokosowe, odżywka białkowa, mleko 2%. 2. Banan, rodzynki suszone, chleb żytni razowy, masło, 4 jajka. 3. Makaron pełnoziarnisty, masło, pierś z kurczaka. Siłownia: 1 obwód, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na [...]