ciag

B. dobry trening mimo że późno położyłem się spać i myślałem że będzie dziś problem z martwym, ale weszło planowo %-) Reszta treningu też elegancko :D NOWOŚĆ FILM Z TRENINGU NA DOLE SZALEŃSTWO / SZOK !! Plecy + Dwójki 1.Martwy ciąg R10 + 2 regresy 10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x160kg 10x100kg 20x60kg 10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x170kg + 17x100kg [...]

10x200kg w Martwym zaliczone ! :) Wracam na pełnych obrotach !! Plecy + Dwójki 1.Martwy ciąg R10 + 2 regresy 10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x160kg 10x100kg 20x60kg 10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x170kg + 17x100kg 30x60kg 10x60kg 10x100kg 10x140kg 10x180kg + 20x100kg 30x60kg 10x60kg 10x100kg 10x150kg 10x190kg + 10x140kg 12x100kg 10x60kg 10x100kg [...]

Postanowiłem dziś zrobić off a od jutra ruszyć na pełnej z nowym planem. Miałem robić dziś ostatni trening nóg ze starego planu ale troche mi sie spierdzielił dzień, dostałem zamułke i tak to przemyślałem że zaburzyło by mi to mocno wejście w nowy plan. Takim planem zamierzam lecieć od jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś [...]

Dzisiaj plecky wg. nowego planu :) Mimo że dopiero co je robiłem %-) Ale tak wypadało, martwy sobie odpuściłem skoro 3 dni temu poszla życiówka to pomyślałem że lepiej się nie zajeżdżąc i zrobić sobie 1 trening off. Góra pleców mimo lekkiego zakwasu dobrze przecwiczona. Trening bicka wyszedł mega kozacko !! Foto z Kamilem bez pompy bo po 2 [...]

Czasem trzeba wybrać bycie dzikiem czy sporty wytrzymałościowe %-) Dzisiaj cały dzień troche miałem rozyebany ale wieczorem poleciałem na trening. Jakoś było mi w ch** gorąco i średnio miałem moc ale swoje zrobiłem. 210 ważyło dziś jak 300 XD Plecy + Biceps lekko 1. Martwy ciąg 5x5 + 2 regresy ---------------------------------- 5x60kg 5x100kg [...]

MICHA JUŻ SIĘ ZGADZA JAK BY CO :D Tylko to masło orzechowe... %-) ale kupiłem ostatnio na smaka to trzeba dojeść Trening dzisiaj spoko ale w martwym LIPA W Ch**, wysiadły mi poślady, w planach miałem 3-4x220kg a poszło raz. Dał bym rade jeszcze z 2 razy pewnie ale były by bardzo naciągane powtórzenia... Musze poświęcic troche czasu na rolowanie [...]

[...] 10x 10x 8x 1b. Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 4x8x20kg 2a. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4x12x30kg 2b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4x12x25kg Wtorek PULL & ABS 1. podciaganie na drazku szer chwyt nachwyt 5x8-6 8x 8x 8x 6x 6x 11x 10x 10x 8x 6x 2. martwy ciag 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg [...]

Wczoraj pull + interwały, dzisiaj odpoczynek :P PULL 1. podciaganie na drazku szer chwyt nachwyt 5x8-6 8x 8x 8x 6x 6x 11x 10x 10x 8x 6x 12x 10x 8x 6x 5x 2. martwy ciag 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg ----------------------------------------- 5x40kg 5x60kg 5x90kg 5x130kg 5x160kg 3. wiosłowanie hantlami oburacz stojac 5x 10-6 [...]

Trening z interwałem i rozgrzewką trwał 60min :) Plecy 1. Martwy ciąg 5x5 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 5x180kg 2. Wiosłowanie pendleya 4x6 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x105kg 3a. Ściąganie drążka do klatki 4x12 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x50kg 3b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 4x10 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 4. Wiosłowanie na maszynie [...]

trening hardcore, dawno tak się nie zajechałem.. koszulke mozna było wycisnąć :D Nogi 1. Przysiad ze sztangą 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2. Wykroki chodzone ze sztangą 4x8 4x8x40kg 3a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 (bez przerw między superseriami) 4x15x40kg 3b. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 4x15x25kg 4. Martwy ciąg [...]

Jak sie zastanawiasz co dorzucic do pleców, to daj martwy ciąg. I nogi bym robil raz w tygodniu na Twoim miejscu, bo to przeciez duza partia. A ten brzuch, kolega wyrzej napisal w srode, ale ja bym polecal na kazdym treningu. Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-08-07 15:41:41

[...] przysiady 3s wspiecia na palce 2s wioslowanie 3s wioslowanie hantlem 3s czwartek klatka barki triceps (lekko) wyciskanie plasko 2s wyciskanie hantli 2s arnoldki 3s podciaganie do brody 3s wyciskanie wasko 2s pompki odwrotnie 2s piatek nogi plecy biceps (ciezko) przysiady 4s wspiecia na palce 3s wioslowanie polsztanga 4s wioslowanie [...]

W końcu ambitne. Złożenie sprzętu trochę czasu nam zajęło. Śpiwory, maty, garnki, namiot, noi mikołaj przyniósł te sakwy :-P Myślę, że od kwietnia wpadnę w kolejny ciąg rowerowy. Syn robi już 50" Oczywiście po drodze musi być jakaś lodziarnia ale co tam, mogą być i lody jeśli tylko chce jechać. Mężuś przez większość roku jeździ do pracy rowerem. [...]

lunika tak robię, tyle że fizycznie nie mam ani 1 dnia na odpoczynek. wychodzi mi 1siłka/aero/2siłka/aero/3siłka/aero/niedziela basen. Tak już 3 tydzień. Jutro tylko spacer w młodym i jakieś takie, żadnej siłki czy innego forsowania :-P Muszę jeszcze poszukać dzienniczka gdzie dziewczyny wychodziły z grzybicy. Czuję się nieźle i chciałabym wrócić [...]

Trening : Rozgrzewka 5 min bieżnia A. Martwy ciąg 3x12x20/30/35 C1. wypady chodzone 4x7 na nogę x 5kg na rękę C2. uginanie nóg leząc 4x12x10/15/15/15 30 min ćwiczeń z gumą zapaśniczą. Nazwać ich nie umiem ale głównie na triceps + walka z cieniem. A-myli mi się co chwila z przysiadami i kucam pupą %-) Słabo z trzymaniem gryfu-duży ból w [...]

Staż to 3 miesiące. Mogę wziąć gotowy ale mam czas na 3-4 treningi po 1,5h i mam sporo pomocy w technice na siłowni, stąd pomysł na dzielony. Mówisz, że Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. [...]

Czwartek 25.07.2013 Nogi + przedramiona Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 120kg x 4 130kg x 3 Fronty 70kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Uginanie ud na maszynie 30kg x 12 30kg x 10 30kg x 8 20kg x 15 Prostowanie nóg na maszynie jednonóż 20kg x max około 15-20 ruchów 20kg x max [...]

Wczoraj poszły plecy i biceps Poniedziałek 29.07.2013 Podciąganie na drążku podchwytem +10kg x 8 +10kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym +10kg x 6 +0kg x 10 +0kg x 9 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 45kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 45kg x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 10 100kg x 8 100kg x 6 Ściąganie [...]

Poniedziałek 05.08.2013 Plecy + biceps Podciąganie podchwytem +10kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 5 +15kg x 5 Martwy ciąg siłowo 60kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 150kg x 3 170kg x 1 180kg x 1 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 6 100kg x 6 60kg x 15 Wiosłowanie hantlą 50kg x 8 50kg x 6 45kg x 8 + drop do 30kg x 6 45kg x 8 Uginanie ramion sztangą łamaną [...]

adzik123 w piątek robię dodatkowe ćwiczenia na moje priorytety, czyli obecnie góra klatki i biceps. W poniedziałek idzie biceps normalnie a we wtorki cyce 4 ćwiczenia zazwyczaj :-) Dziś natomiast poszły plecy właśnie z bicepsem. Poniedziałek 12.08.2013 Plecy + biceps Podciąganie na drążku podchwytem +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 6 +15kg x 5 +10kg x [...]