ciag

Trening wygladał na długi ale wyrobilem sie w 45min 45min to mi zajmuje ciężki ciąg, a nie cały trening Tak jak Kubson pisze uważaj, bo przy takim tempie o przetrenowanie nie trudno

co Ty taka pipa ciag przysiad ponad 100kg a raz sie nie podciagniesz .... podejrzane a ktos ci podtrzymuje nogi? Wacław obijasz sie

ustaliłam makro tak jak radzicie. co do awokado, to kurde nie lubie. probowalam juz past i innych cudów i nieeee , nie mój smak :P ale oliwe kupię jakąś dobrą. dzisiejsza miska prawie, prawie, tylko tego bialka mi brakło.. :( gdyby był proch w owsiance to byłoby lepiej, no, ale zabrakło. :( wyciskanie na suwnicy : sztanga ( nie wiem ile wazy [...]

Hej, dzisiaj treningowo :) wyciskanie na suwnicy : sztanga ( nie wiem ile wazy :/ ) : 50kg/15, 70kg/15, 70kg/15 1-08 sztanga + 70 kg/ 15, 70kg/15, 70kg/13 wyprosty nog na maszynie : 15 kg /15/13/12/12 1-08 : 15kg/ 15/13/13/12 wykroki w miejscu : 3serie po 12 powt, z workiem 5 kg. 1-08 tak jak wyzej uginanie podudzi lezac : 3 x 5 kg ( słabo [...]

[...] potem dopiero praca nad rzezba ? Z dieta mam dylemat poniewaz chcialbym uzyskac rzezbe nie tracac masy (a nawet ja zyskujac w malym stopniu dlatego nie jestem pewien czy to ciagle bedzie trening gestosciowy) a http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 podane sa posilki a raczej ich sklad sugerowany albo do treningu redukcyjnego albo do masowego ... [...]

To dla mnie oczywiste, na obecnym etapie nie mam podstaw chociażby porównać się do fitnesski. To co piszesz jest logiczne i zdaję sobie sprawę, że ich poziom wytrenowania pomaga im w "powrocie do formy", ale to oznacza, że ja powinnam sobie odpuścić? Chciałabym dać z siebie wszystko, postarać się o formę a nawet jeśli moja decyzja nie pozwoli mi [...]

Witam Ladies, Aktywność - Trening siłowy 1. Plank. 59s/57s/55s/52s Martwy ciąg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 3. Wykroki z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 4. Wiosłowanie hantlami. 12p/12kg 12p/12kg 12p/12kg 12p/12kg 5. Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce. 12p/12kg 12p/12kg 12p/12kg 12p/12kg 6. Wyciskanie stojąc na barki. [...]

Witam Ladies, Aktywność: Brak szczególnej aktywności w dniu dzisiejszym. Miska : - Warzywa - papryka, cebula, szpinak, brokuły. Dużo brokułów. - Płyny - kawa czarna, herbata z cytrynąx2 Samopoczucie dzisiaj mocno, mocno średnie. Czuję się jakbym nabrała wody, mam przeorganizowany dzień, jestem głodna i zestresowana. Oficjalnie mogę powiedzieć [...]

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Plank. 54s/50s/45s/52s 2. Martwy ciąg. 12p/25kg 12p/25kg 12p/25kg 12p/25kg 3. Wykroki z hantlami. 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 4. Wiosłowanie hantlami. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 5. Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 6. Wyciskanie stojąc na [...]

Witam ;-) Aktywność: Trening siłowy + 20 minut rowerek *Podaję obciążenia na jedną stronę. Martwy ciąg 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wyciskanie stojąc 10p/5kg 8p/5kg 10p/5kg Ściąganie drążka górnego do klatki 15p/25kg 15p/25kg 15p/25kg Wypady z hantlami 15p/20kg 10/20kg 10p/20kg Uginanie nóg w leżeniu 10p/20kg 10p/20kg 10p/20kg Pompki 5 %-) [...]

Hej Drogie Panie ;-) Aktywność: Trening siłowy + 20 minut rowerek Martwy ciąg 15p/30kg 5p/40kg 15p/35kg Wyciskanie stojąc 12p/10kg 12p/10kg 12p/10kg Ściąganie drążka górnego do klatki 15p/25kg 5p/30kg 10p/25kg 15p/25kg Wypady z hantlami 10p/20kg 12/20kg 12p/20kg Uginanie nóg w leżeniu 12p/20kg 12/20kg 12p/20kg Pompki 10 Miska: - Warzywa- [...]

Ciąg dalszy treningu SFD/Images/2015/7/25/847ad33e155c4c689a3a3178af25a2ef.jpg SFD/Images/2015/7/25/9915594334584e29b309f9d48af12f77.jpg SFD/Images/2015/7/25/88244d7d27a94a6d90d2addd6e42bc8a.jpg ../Content/img/noimage.png

A ja mam omikro urazy w najszerszych i zapalnie gardła no pain no gain Hyh, fajnie masz, ja ciąg robię z jakiś 10-15 cm

Zyrafko Dasz rady! Niewiem czy to jakies pocieszenie..ale ja wknd pracowalam i teraz 5dni dalej ciagne..Nastepne wolne w sobote? w dodatku jutro dalszy ciag bank holiday i silownia do 5tej..wiec jako,ze jestem w pracy..nawet treningu nie zrobie...wrr.. Chyba pojde gdzies pobiegac czy cos... ps.Venka?a w jakiej branzy pracy szukasz? Sorki za [...]

[...] zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie [...]

[...] liczysz na wyrzut hormonow anabolicznych (ktore nie tylko pomagaja w budowie miesni, ale rowniez w odchudzaniu) ktore daja cwiczenia zlozne, szczegolnie przysiad i martwy ciag. No i niezaleznie od tego ile sie spala w trakcie jak uruchomimy wiecej miesnie to wiecej sie bedzie w trakcie spalalo. Powiedz, ze nie zalezy tobie na szlifowaniu [...]

ja dziś miałam taaaki ciąg na te ciasta co mama piekła... wyszłam z domu jak zaczęłą ale spoko, post regulaminowo zachowany _kavva_ ja bym cię popilnowała, ale jaki ja tam przykład daję.. ewentualnie sama tak niedługo postanowię to CIę będę wspierać podobną sytuacją

[...] triceps), ktore podczas pracy zuzywaja bardzo malo energii. Masz tez za duzo powtorzen i ogolnie bardzo duzo cwiczen. Powiedz trenerowi, ze juz cwiczylas przez kilka tygodni 'na rozruch' i jestes zdecydowana cwiczyc martwy ciag i jestes pewna, ze jak on Ci pokaze to sie szybko pod jego okiem nauczysz A na kolejnym treningu popros o przysiady

[...] masz 50% wegli w diecie to wartosc tluszczu musisz trzymac jak najnizej, taka filozofia diet, wegle ida w dol tluszcze ida w gore i odwrotnie. Ty ze wzgledu na swoj silny ciag slodyczowy lepiej bys trzymala w tej chwili wegle wyzej procentowo za to nizej tluszcze. Wiec licz jak liczylas i nie kombinuj za duzo. poza tym masz troche wiecej [...]

[...] Klatka wyciskanie sztangielek na skosie ; wyciskanie sztangi plasko ; pompki (jakie dajesz rade, moze byc na kolanch, moze byc w oparciu o lawke, albo o sciane) Plecy Sciaganie drazka gornego do klatki ; przyciaganie drazka dolnego do klatki ; wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke Barki wyciskanie sztangi ; arnoldki ze sztangielkami [...]