ciag

Jutro i pojutrze zrobie sobie dni wolne jako że trenowałem 6 dni z rzędu bardzo ciężko. A od pon ruszam z planem Siła + Hipertrofia. Zaczne na spokojnych ciężarach pierwszy tydzień żeby sprawdzić jak zareaguje na taki system i troszke jeszcze nabrać mocy. Z każdym tyg będe dodawał kcal i ciężarów w cwiczeniach. Dieta od jutra przez 9 dni będzie [...]

siady troche lepiej niż tydzien temu. trening bardzo wyczerpujący. DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x100kg 5x120kg 5x145kg 5x100kg 5x120kg 3x150kg 5x100kg 5x120kg 4x150kg A: Hack przysiad maszyna 10x100kg 10x150kg (pozioma sztabkowa suwnica) 14x50kg 12x120kg 14x80kg 14x80kg 10x110kg 10x130kg A: [...]

[...] bardzo jak dalej leciec siłowo z tym martwym, może ktoś to czyta i ma jakiś pomysł ? Dodam że nadal robie ciągi bez pasa :) 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag klasyczny RAMPA 10 10x60kg 10x100kg 8x140kg 7x180kg 10x60kg 10x100kg 10x140kg 5x190kg 10x60kg 10x100kg 10x140kg 5x200kg -SS Uginanie nóg leżąc + wyprosty na ławce [...]

Ciężki dzień dzis miałem, od rana problemy z przeglądem auta potem praca potem kupowanie czesci potem znow jezdzenie na przegląd i dopiero przed 18 dotarłem na siłke. Mimo gorszego dnia trenign zrobiłem bardzo mocny. 3x210 na zmęczonych nogach i obolałych dwójkach i pośladach to całkiem niezły wynik :) Jak kiedyś podejde do martwego na świezych [...]

Plecy, Kaptury 1. Martwy ciąg RAMPA 6 6x60kg 6x100kg 6x140kg 2x180kg fail230kg 1x200kg 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 3xmax 3x max reps 3. Wiosłowanie polsztangą 4x12-8 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg + 12x60kg 4a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3x14-10 14x 12x 12x 4b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x20-14 [...]

Dzisiaj w końcu wolne i zrobiłem mega trening :D Plecy, Kaptury 1. Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie nachwytem 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 10x60kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu do klaty 14x40kg 14x40kg 14x40kg 2b. Narciarz 20x25kg 20x25kg 20x25kg 2c. Wiosłowanie na hammerze z podparciem klatki 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] drążka szerokim nachwytem do klatki 5x12 -8 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 4. Wiosłowanie szerokim nachwytem na wyciągu dolnym siedząc 5x15 5x15 40kg 1. Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x10 3x10 25kg 2. Allahy 3x15 15x50kg 15x60kg 15x75kg 3. Skłony na boki z wyciagiem dolnym 3x12 3x12 40kg 10 min interwały biegowe 15min marsz

Jestem po dzisiejszym treningu z Ann i porandojin, oczywiście robiłam wiele błędów, które Ann skorygowała /chwała jej za to/, zmachałam się, poczułam partie, które dotąd były mi obce %-) została mi jeszcze resztka treningu dla zielonych /2 tygodnie/, toteż usiłowałam na zaś poćwiczyć martwy ciąg i przysiady i tutaj powstał problem, nie jestem w [...]

W dniu wczorajszym 22.07. trening klatki i tricepsów: Klata: 3x8 wyciskanie ławka pozioma 3x8 wyciskanie ławka skośna 3x8 rozpiętki 3x8 na bramie lączenie ramion do środka Triceps: 3x8 prostowanie ramion do tyłu w opadzie przodem za pomocą wyciągu 3x8 prostowanie przedramienia nad głową 3x8 prostowanie przedramion stojąc na skośnych rączkach [...]

Wtorek-30.07.2013r WAGA 98,8:-)-dzisiaj trening nóg i brzucha Trening: Trucht w tempie 8km/h 15 minut miało być 10 ale dodałem sobie. Przysiady ze sztangą z przodu 15,12,10,8 Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10 "Martwy ciąg" o prostych nogach 15,15,12,10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 3 x do wyczerpania Spięcia brzucha leżąc II 3 x do wyczerpania [...]

Dzisiaj 04.10.2013r. waga 92,2kg rekordowa (wczoraj 93kg) Posiłki: -Śniadanie 4 jaja w jajecznicy -II Śniadanie: 120g karkówki pieczonej +200g kalafiora +100g pomidora +oliwa z oliwek15g _orzechy laskowe 15g -Obiad: pierś na parze 200g +ser mozarella 90g + 200g kalafiora + 100g pomidora + oliwa z oliwek 15g + migdały 15g -Kolacja: 250g fileta z [...]

Trening dzisiaj minął bardzo fajnie aczkolwiek doskwiera brak węglowodanów w diecie, organizm jest osłabiony i przejawia się to chwilowymi ciemnościami w oczach po serii z ciężarem. Dzisiaj był martwy ciąg i zakończyłem go serią 6 x 100kg i myślę ze nie będę targał więcej bo szkoda kręgosłupa a do tego brak węgli i brak sił. Po południu byłem z [...]

Podsumowanie treningu: http://imageshack.us/a/img585/606/fk82.png Dzisiejszy trening minął bardzo fajnie.Jednak węgle bardzo pozytywnie wpłynęły na mój organizm bo będąc na wycince węglowej podczas ćwiczeń myślałem że zejdę. Dzisiaj, miałem mega siłę i chęć do ćwiczeń aż mi się chciało pakować. O godzinie 19.00 poszedłem znowu na ten nieszczęsny [...]

Dzisiaj 21.10.2013r bez pomiaru wagi, pomiar wykonam w piątek bo robić go codziennie to bez sensu.Wszedłem na razie wyżej z białkami i węglami i patrzę co sie będzie działo. Jak dotychczas waga spada stopniowo. Jadłospis: Śniadanie: jajecznica 2 jaja + 1białko, 50g chleba razowego II Śniadanie: pierś 100g, kasza gryczana 50g, sałata 30g, whey [...]

Moja familia z boku pałaszuje hamburgery i faworki a ja właśnie skończyłem pierś z mozzarellą i pomidorami. Już po siłowni w sumie trening bez zakłóceń.Zrobiłem martwy ciąg i w 4 serii na maksa wziąłem 110kg w 5 seriach.Nie chciałem za bardzo obciążać kręgosłupa, czas na duze ciężary jeszcze przyjdzie. Zauważyłem, ze u mnie na siłowni nikt nie [...]

Dzisiaj 28.10.2013r. waga 92.4kg spada stopniowo. Cały czas dokucza mi choroba ale jak trening to trening byłem i zrobiłem.Było ciężko. Teraz leże i się kuruję. Jutro znowu ciężko bo idą nogi. Posiłki Śniadanie: Omlet z 3 jaj i2 bialek, 60g płatków owsianych. Śniadanie II: 50g ryż, 100g pierś, 200g pomidor. 30g odżywka whey c-6 Obiad: 50g ryż, [...]

5 dzień współzawodnictwa.-25.11.13r. o kurcze a to już 56 strona dziennika jak ten czas leci. Waga 94.2kg wspaniale spada waga po ostatniej rozpuście. Miska od 5 dni cały czas czyściutka bez żadnych nawet najmniejszych czitów Jadło na dzisiaj: Śniadanie:jajecznica z 4 jaj +100g płatków owsianych+30g rodzynek II Śniadanie: 50g kaszy [...]

Dzisiaj 10.12.2013r. Rozmieniłem dzisiaj 93kg i waga poszła na 92,5kg. Chciałbym zejść tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha [...]

Ogólnie dzień wczorajszy bardzo wyczerpujący a po treningu nóg i brzucha nie miałem już siły na nic włącznie z załączeniem treningu. Trening i dieta zrealizowane zgodnie z planem dnia. Wczorajsza wypiska z miski 8:00owsianka kokosowo-bananowa z odżywką białkową • płatki owsiane (65g) • wiórki kokosowe (16g) • odżywka proteinowa (35g) • banan [...]

Jem, jem, jem i jem i masuję me mięśnie. Dzisiaj dieta bardzo obfita w ryż w sumie 410g. Jest godzina 19.00 a ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko [...]