Dzień 16 Julcziik Bardzo udana :) Super spędzony dzień, a na koniec spektakl w teatrze pod tytułem "Ostra jazda" Najlepsze widowisko teatralne na jakim byłem ! http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Chyba najlepszy trening w życiu :-PP W MC podnosiłem ciężar na jaki jeszcze z tydzień temu patrzyłem z przerażeniem %-) Zestaw B : Martwy [...]
Dzień 39 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Martwy ciąg 12x12x10x8 Wykroki 12x12x12x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8x6 unoszenie sztangielek do boku stojąc 12x12x12 prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 12x12x12 uginanie przedramion z sztangielkami z suplinacją 12x12x12 Spięcia brzucha 15x15x15 ( drążek do [...]
Martwy lepiej rób na boso niż w air maxach :-) już bez przesady... Nie bez przesady tylko tak jest. Wiem że lans w drogim znaczku i w ogóle ale te buty cię jedynie podwyższają przez co ci trudniej. Zobacz jak zawodowcy robią martwy - w najniższych trampkach albo boso. Tak samo sobie nie wyobrażam żebyś przysiady robił w air maxach, bo mam nadzieje [...]
Martwy lepiej rób na boso niż w air maxach :-) już bez przesady... Nie bez przesady tylko tak jest. Wiem że lans w drogim znaczku i w ogóle ale te buty cię jedynie podwyższają przez co ci trudniej. Zobacz jak zawodowcy robią martwy - w najniższych trampkach albo boso. Tak samo sobie nie wyobrażam żebyś przysiady robił w air maxach, bo mam nadzieje [...]
Wstawiam zaległości. Na końcu info odnośnie zmiany treningu. Zaczynamy splita :) Dzień 55 ( 24.01 ) Cheat day z okazji podsumowania \-) Trening odpuściłem, jadłem co chciałem, kiedy chciałem i na co miałem ochotę. Dzień 56 (25.01) DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/66307657956190513762.png [...]
PODSUMOWANIE Niestety ! Wszystko co dobre szybko się kończy ! Te 3 miesiące zleciały meega szybko. Te uczucie radości które mi towarzysyzło gdy zobaczyłem że zostałem wybrany do tego konkursu, pamiętam jakby to było wczoraj :-D Chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom [...]
Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]
Trening na dziś : SIŁA!!! WOD 1 10 min na znalezienie maksa Martwy Ciąg 2 min rest 10 min na znalezienie maksa bench press 2 min rest 10 min na znalezienie maksa back squat 2 min rest 10 min na znalezienie maksa push press ( nie push jerk) czyli mozna zejsc w dół ale po wyproscie kolan już nie 3 min rest 200 box jump 2 km run Dacie radę ? [...]
Spoko Tomku , już maluję : Ciągnięcie Tira 8 ton , delikatnie pod górkę - masakra martwy ciąg maluchem ( fiat 126p :) obciązenie około 170 kg na 1,5 min
Witam i gratuluje osiągnięć :-) iiiii...... 1km burpees :) po kazdym burpee skaczemu obunóż w przód i tak przez 1 km , już to robiłem wbrew pozorom nie jest najgorzej , a jaka satysfakcja po :) :)) musze koniecznie wyprobowac %-) Czy poza treningiem tego typu: SIŁA!!! WOD 1 10 min na znalezienie maksa Martwy Ciąg 2 min rest 10 min na [...]
Było , własnie o to chodzi :) W Łodzi raczej nie wystartuję bo 30 listopada mam druzynowe miedzynarodowe zawody we Wrocławiu . http://www.fit.pl/aktualnosci/branza/miedzynarodowe-zawody-crossfit-we-wroclawiu,1051,1,0.html Cały tydzień robie "delikatne treningi " z pominięciem nóg- niestety . Nadwyrężyłem mięsień brzuchaty łydki więc muszę uważąć. [...]
Tez mam taką nadzieję :) tym bardziej ,że ekipa jest naprawdę mocna! Forme mam teraz na szczycie , jestem na stakowaniu i szczerze polecam Hyperfusion, moja dziewczyna bierze ten miks kreatyn i w ciągu 3 tygodni poprawiła martwy ciąg o 35 kg ! przy jej wadze 60 kg podnosi 125 kg , ponad 2 x bw ....- moze zostać moją żoną :), u mnie efekty nie są [...]
Temat artykuly brzmi "masowki dla Was odemnie" wiec trening 3-dniowy z pierwszej strony jest na mase, jakis czas temu ukladales mi trening na wytrzymalosc: Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) [...]
18.01.2016 pistolety CC x 5 CC x 4 CC x 4 tu nawet lekki zapas dziś był. Będę atakował wiecej następnym razem przysiady boczne na palcach +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 Stosunkowo rzadko to robię,więc kiedy bym nie robił nieźle czuje to ćwiczenie,choć z reguły z rozstawem mam lekki problem martwy ciąg jednonóż +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 to [...]
26.01 przysiad bułgarski +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 dośc fajnie czułem to ćwiczenie. O jakieś dodatkowe powtórzenia mógłbym na upartego powalczyć ale stwierdziłęm że nie ma sensu lecieć na maxa. martwy ciąg na jednej nodze +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 tu z równowagą coraz lepiej. Ciężko tu będzie dokladać cokolwiek przy moich [...]
13.05 nie miałem jakiegoś szczególnego pomysłu na wczoraj,więc zrobiłem takie coś: thrusters +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 kondycja-tragedia %-) martwy ciąg(+33kg) + pompki 4 serie. MC 5 powtórzeń, a pompki 3 powtórzenia, wykonywne bez przerw. losc obwodow do zmęczenia. wspięcia +53kg x max +53kg x max +53kg x max wyciskanie [...]
[...] x 9+CC x 3 +3kg x 8+CC x 3 +3kg x 7+CC x 4 +3kg x 7+CC x 4 CC x 9+4+2 Przerwy wszędzie 60sek. ciężko już, teraz każde kolejne powtórzenie to będzie walka 4 x obwód martwy ciag (53kg x 12) scyzoryki (cc x 8) szrugsy ( 53kg x 15) russian twist (5kg x 18) russian twisty tylko kłopotliwe, być dlatego że z 5-cio litrowym baniakiem wody który nie [...]
[...] 2121) cc x 10* ostatnia seria nachwyt wąski, wczesniejsze serie na tempo,tj 2 sek ruch w górę,sekunda na samej górze,dwie sekundy ruch w dół i sekunda na dole. martwy ciag na prostych nogach +63kg x 9 +63kg x 9 +63kg x 9 ze sporym zapasem wykluczanie zapaśnicze x 47sek x 47sek x 47sek ciągła praca przez 47sek,, krótka przerwa i znów to [...]
19.06 -podciąganie na drążku nachwyt szeroki ciężar ciała: 9,7,7,7,6,6. -martwy ciąg na prostych nogach -podciąganie w opadzie tułowia podchwyt -uginanie w staniu -rozjazdy na kółku z kolan -russian twist wszystkie ćwiczenia tempem 3030. Poza podciąganiem po 3 serie robocze,nie licząc rozgrzewkowych. To tempo trochę irytujące bo wydłuża czas [...]
29.03 podciąganie na drążku 6,7,8,9,11 przerwy 120sek przysiad przedni 38kg: 4 x 11powt. martwy ciąg na jednej nodze 32kg 4 x 12powt. wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) 4 x 15powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg: 4 x 13powt. rozjazdy na kółku z kolan cc 4 x 12powt. russian twist 6kg 4 x 18powt. 30.03 bieganie,aerobowe Ok. 8km, droga [...]
[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.
