ciag

Hubert no widzisz a u mnie na siłowni brakuje facetów którzy ćwiczą martwy ciąg albo robią przysiady z konkretnym ciężarem. Czyli mnie

...:::Dzień 67 , Piątek, 12.11.2010:::... Coś mnie dzisiaj żołądek boli. Szczerze to mam dość już takiej ilości tłuszczu. Jutro zrobię sobie wyjątek i dodam węgli kosztem tłuszczy ,a białko pozostanie na takim samym poziome czyli 2g/kg. Zaczyna mnie przerażać fakt , że za kilka dni mam dać zdjęcia. Zaczynam się stresować. poprzedni trening : [...]

... Dzień 2 , Niedziela , 5.12.2010 ... TRENING Trening Dół A 1a.przysiad tylni 45kgx15 45kgx15 45kgx15 1b. Wspięcia siedząc 30kgx25 30kgx25 30kgx25 2 wykroki waga 1 hantli 9kgx15 9kgx15 9kgx15 3. martwy ciąg na prostych 45kgx15 45kgx15 45kgx15 4. spięcia na maszynie 35kgx20 35kgx20 35kgx20 35kgx20 5.twister 25 / 25 /25 /25 na [...]

.Dzień 6 , Czwartek, 9.12.2010 wczoraj się pomyliłam , bo w wtorek był 4 dzień a wczoraj 5 a nie znowu 4 Po wczorajszym treningu mam okropne zakwasy. Oj ciężko dzisiaj się chodzi. ______________________________________ TRENING Trening Góra B 1.Martwy ciąg 50kgx15 50kgx15 50kgx15 2a.wyciskanie pozioma 25kgx12 25kgx12 25kgx12 2b.przenoszenie [...]

Dzień dobry :-) - Proszę o zdjęcia sylwetki, bez nich gadać nie będziemy ;-] - mamy martwy ciąg Acha. A ile w tym "martwym ciągu ciągniesz"? Bo w Twoim przypadku używanie tej nazwy dla czegoś poniżej 50kg jest zniewagą %-) - Po co pijesz te izotoniki skoro chcesz schudnąć, a tylko sobie podskakujesz i machasz tycią sztangusią? - Linki z [...]

Witam Odp: 1) Zdjęcia podeślę dziś 2) Posiłki jakie wymieniłam to sposób mojego odżywiania z ostatnich kilku miesięcy, chce to zmienić bo wiem że jest źle i to wina mojego zaniedbania i lenistwa. To nie jest żaden plan ani dieta - to random posiłkowy. 3) W takim razie odstawiam izotoniki 4) Martwy ciąg to termin, który padł na zajęciach:) [...]

4) Martwy ciąg to termin, który padł na zajęciach:) rozumiem, że ćwiczą tutaj tylko osoby już bardziej zaawansowane, ale dla przykładu podałam, że podobają mi się zajęcia ze sztangielką (tak z bardzo małym obciążeniem na razie) Może 10% aktywnych dzienników należy do osób zaawansowanych.

no fakt , podniesienie klucza z podłogi to tez martwy ciag, tak po prawdzie, a siadając na krzesło wykonujemy przysiad ;-) tylko laska jest problem, na machanych zajęciach sie brzucha nie straci, owszem to dobry i miły dodatek ale reszta musi byc dopięta na ostatni guzik i pod względem treningowym i dietetycznym - przede wszystkim

[...] i hankle na stojąco opierajać łokieć o brzuch TRICEPS: 1.wyciag nadchwyt 2.francuzy leżąc na ławeczce 12-10-8-6 3.hankielki wymachy łokci do [...]

OK. Może moja odpowiedź nie będzie radosna ale trudno. "Piątek jest dniem luźnym w treningu do tego dokładam pompki czyli mecze klate i plecy przy tym bardziej bym powiedzial dla rzeźby cycka a pompki chociaż grzeją to chyba nie spalą mi mięśnia w takim układzie treningu jaki mam dlatego tu tkwi moje pytanie ;) " Poza zakłóceniem [...]

Pozwolę sobie odkopać temat. Redukowałem dalej jakoś tak do końca września. Spadłem do +- 75kg, przy czym ostatnie dwa tygodnie leciałem już ze wszystkiego, ale nie z brzucha. Być może to kwestia tego, że po prostu nie dawałem fizycznie rady robić ciężkich przysiadów 3x w tygodniu i brzuch dostawał mniej (a może nie, nie wiem). Jakieś dwa tygodnie [...]

Pokombinowałem dziś (na małych ciężarach) i wyszło mi, że jak klaty nie „otworzę” wystarczająco to zawijam tyłek. Ten wniosek ma sens? (A do fizjoterapeuty i tak chodzę co jakiś czas na przegląd, to się zapytam o to przy okazji). Paru bardziej doświadczonych kolegów sugerowało mi też, że zwyczajnie mogłem z objętością przegiąć (zwłaszcza w martwym [...]

W piątek trenowałem jedynie plecy, sobota, niedziela wolne z powodu wyjazdu na pogrzeb dziadka mojej małżonki. Ostro chciało się poćwiczyć ale nie było możiwości... W piątek ciąg w ostatniej serii poleciał 180kg na 2 razy :-) Nie jest źle z siłą, szybko czuję, że wróci. Zakwasy utrzymują się teraz po 4-5 dni. Dopiero z klatki mi zeszły hehe. [...]

06.06.13. PLECY Plan jest taki aby plecy stały się dużo grubsze na kolejny sezon. Dlatego będę przechodził przede wszystkim na wolne ciężary z dużym obciążeniem + katorżnicze ilości :-D Wczoraj miał być pierwszy taki trening, ale już w połowie martwego ciągu zapięło mi plecy na tyle, że nie dałem rady się normalnie zgiąć. Ale powiedziałem sobie: [...]

Ja akurat ciag robie nachwytem, wszystkie serie Jeszcze nie czas na podchwyt. Zgadzam sie z Toba - Pawel, chwyt w szrugsach puszcza gorzej, niz w mc, bo trzeba dluzej trzymac (mimo mniejszego ciezaru).

ta, bo mieliscie sztange pod kolanami, to co to za martwy ciag.

Wskoczyłem na FBW, poniżej wklejam wyniki badań. Skubnąłem trochę lodów to z 200-300kcal trzeba doliczyć :pp Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Znowu wskoczyłem na kreatyne, więc zobaczymy jak to teraz będzie. Trening: - Prostowanie nóg w siadzie 3x20/Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 SUPERSERIA - Wykroki do tyłu 3x20/Front przysiady 3x15 SUPERSERIA - Uginanie nóg w leżeniu 3x20/Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 SUPERSERIA - Wspięcia na palce siedząc 3x35/Wspięcia na palce stojąc [...]

COŚ JEST NIE TAK Z ZRZUTEM DIETY, PONIEWAŻ IMAGESHACK NIE DZIAŁA Prostowanie z przysiadami jakoś poszło, ale przy ostatniej serii wykroków z front przysiadami prawie zemdlałem, dobrze że robię je na suwnicy to mogłem od razu ciężar zaczepić... Trening: - Prostowanie nóg w siadzie 3x20/Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 SUPERSERIA - Wykroki do [...]

Trening: - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x8, - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x8-10, - Wyciskanie na suwnicy 4x10, - Schodzenie ze stepu z hantlami 4x10, - Prostowanie nóg w siadzie 4x10/Uginanie nóg w leżeniu 4x10 SUPERSERIA, - Sissy przysiad 4xdo bólu, - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10, - Wspięcia na palce siedząc [...]