[...] nachwyt troszke łatwiej zaczyna się robić nachwytem średnim niż nachwytem szerokim. Za niedługo wejdą w pierwszej serii ciężary takie,że podchwyt dołączę do treningu martwy ciag na prostych nogach +63kg x 9 +63kg x 9 +63kg x 9 ze sporym zapasem wykluczanie zapaśnicze 3 x 45sek pracy tzn ciągły ruch przez 45sekund. rozjazdy z kolan x10 x10 x10 [...]
20,05 podciąganie na drążku podchwyt +35,5kg x 3 +27,5 x 5 +20kg x 7 +12,5kg x 8 +5kg x 10 CC x 6 (tempo 2121) CC x 6 (tempo 2121) CC x 6 (tempo 2121) CC x 6 (tempo 2121) w pierwszej serii dopiero trzecie powtórzenie coś ważyło,dwa pierwsze luz. Widoczna wciąż różnica między podchwytem a nachwytem,bo w nachwycie juz pierwsze powtórzenie stawia [...]
27.07 podciąganie na drążku podchwyt CC x9 CC x 9 CC x 6+3 CC x 6+3 CC x5 CC x 5 CC x 5 (tempo 4040) seria łączona martwy ciąg sumo + szrugsy 42kg x 10 + 42kg x 15 42kg x 10 + 42kg x 15 42kg x 10 + 42kg x 15 rozjazdy na kółku +scyzoryki 9+7 8+7 7+7 podciąganie z zaniżonego poziomu, Pierwsze serie luz,kolejne z racji krótkich przerw(75sek) już [...]
29.07 bieganie najpierw interwał: 5 rund, każda składająca się z : 100m sprintu i 200m truchtu potem jeszcze zrobione 5 km aerobów. Tempo z początku mega mizerne,potem troszkę już lepiej. 30.07 podciąganie na drążku nachwyt +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +2,5kg x 9 +2,5kg x 6+3 +2,5kg x 6+3 wszędzie po 75 sek przerwy miedzy [...]
05.08 wesele. Pojadłem,trochę pobalowałem ale nie popiłem bo wesele było kawałek od domu wiec pomyślalem że samochodem wrócę,tyleze samochód miał inne plany i postanowił przenocować na miejscu. Nie dość ze nie popiłem,to jeszcze i tak trzeba było na taksówkę dać. Strategiczne mistrzostwo, Von Jungingen byłby ze mnie dumny.. 06.08 trochę też [...]
09.08 bieganie interwał + aeroby interwał: 5 rund. Każda składała się z 100m sprintu i 200m truchtu. Sprint max tempo,trucht mega powolny. aeroby, niebyt szybkie tempo, ok 6-7km. 10.08 podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 5 23kg x 4+1 23kg x 4+1 23kg x 4 +1 seria łączona martwy ciąg na jednej nodze + wykluczanie zapaśnicze 32kg [...]
23.08 podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 12 +3kg x 10 +3kg x 7+3 +3kg x 7+3 +3kg x 5 +3kg x 5 seria łączona martwy ciąg na jednej nodze +przyciąganie w opadzie tułowia +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 seria łączona plank + russian twist cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 24.08 seria [...]
27,08 rolki, na oko jakieś 10km. Połowa dystansu dość szybkim tempem,druga połowa już wolniej 28.08 podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 7+1 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 4+1 23kg x 4+1 23kg x 4+1 seria lączona martwy ciąg na prostych nogach + szrugsy 62kg x 8 + 62kg x 10 62kg x 8 + 62kg x 10 62kg x 8 + 62kg x 10 uginanie ramion stojąc 20kg x 10 20kg [...]
04.09-07.09 podciąganie na drążku nachwyt 23kg x 7+1 23kg x 5 23kg x 4+1 3kg x 12 3kg x 9+1 3kg x 7+3 3kg x 7+3 ----------------------- thrusters 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 push press 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 burpees x 10 x 10 x 10 swing 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 ------------------------ interwał +aeroby interwał: 5 rund. Każda runda [...]
29.09 Podciąganie na drążku nachwyt dwie serie: +5kg x 10 dwie serie 5kg x 8+2 piąta seria 5kg x 7 +3 na koniec z masą własną 10 powtórzeń,w węższym rozstawie rąk Póki co nie mam pomysłu na podciąganie,wiec będe sobie robił stałe powtórzenia,aż do czasu gdy wszystkie serie zrobie po 10powt. martwy ciąg 3 serie po 12 ruchów ciężar śmieszny,ale [...]
21.10 podciąganie na drążku chwyt neutralny Miałem wybitną ochotę popodciągać się na dworze,wiec podjechałem na najblizsze drabinki,zrobiłem x 8 (tempo 4040) 3 x 6 (tempo 4040) a potem coś czego dawno nie robiłem. Trening metodą "W", tempo już normalne taka hybryda,bo nie byłem do końca zadowolony z podciągania w powolnym tempie. 22.10 bieganie. [...]
07.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroko x 19 +1 x 11 x 10 x 9+1 x 5 (tempo 5050) x 5 (tempo 5050) mniej niż ostatnio,ale dzień przerwy więc ciężej się robiło 3 x obwód martwy ciąg na prostych nogach szrugsy scyzoryki wracam do obwodów,bo nie robiłem ich jakiś czas. Póki co będę się trzymal wyższych zakresów powtórzeń,potem obniżę Na [...]
21.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroko 20kg x 7 + cc x 7 20kg x 6 + cc x 6 20kg x 5 + cc x 7 średnio 20kg x 5 + cc x 7 20kg x 5 + cc x 7 3 x obwód przyciąganie worka bułg. do klatki w opadzie szrugsy [52kg x 15 martwy ciąg na prostych nogach russian twist 22.11 3 x obwód wykroki pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzszeniu [...]
13.12 bieganie na orbitreku. Łącznie ok35 min biegania zmiennym tempem. 14.12 podciąganie na drążku podchwyt 37kg x 1 27,5kg x 3 20kg x 6 10kg x 8 CC x 13 4 x obwód martwy ciąg na jednej nodze rozjazdy do ściany szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia podciąganie jeszcze z zapasem w martwym i unoszeniu cieżar liczony na jedną kończynę. W [...]
28.12 podciąganie na drążku nachwyt 42kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 12,5kg x 8 2,5kg x 12 3 x obwód pompki w staniu na rękach rozjazdy do ściany martwy ciąg na prostych nogach pompki z nogami na podwyzszeniu w podciąganiu pierwsza seria ciężej niż powinna pompki w staniu na rękach nieco lżej niż ostatnio rozjazdy do ściany też reszta bez problemu [...]
09.01 interwały 3 x 5 rund wbieg pod górkę sprintem + zbieg z górki truchtem górka sama w sobie to niewielkie wzniesienie, jakieś 35m. Lekko wklęsły kształt,wieć nawet stałego kąta wbiegu nie było. 4 x bieg szybki(20sek) + trucht(1min) nie miałem za bardzo czasu na aeroby,wieć postawiłem na interwały ale to byl błąd. Pachwina wciąż [...]
15.01 skakanka. Ok 40 min,zmienne tempo. Generalnie całkiem ok i co ważne ani pachwina,ani dolna część brzucha nie przeszkadza. 16.01 podciąganie na drążku nachwyt 45kgx0 + opuszczanie z 45kg x 3 35kg x 3 27,5kg x 5 17,5kg x 8 10kg x 10 cc x 13 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach wykluczanie plank pierwsza seria podciąganie znów z wybiciem [...]
15.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 4 38,5kg x 4 38,5kg x 3 + 1 x izometria 38,5kg x 3 + 1 x izometria nachwyt 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 7 16.02 4 x odwod burpees swing jednorącz martwy ciąg na prostych nogach pompki z nogami na podwyzszeniu szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia plank na podciąganie póki co nie mam pomysłu [...]
02.03 wolne, bo nie chciało mi się nic robić 03.03 bieganie. Aeroby. Wolno i niezbyt długo,niecałe 5km. Zimno było,ryj mi zmarzł stąd krócej niż zwykle. 04.03 podciąganie na drążku nachwyt cc x 11 cc x 11 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 7+4 martwy ciąg na prostych nogach 58kg x 12 58kg x 12 58kg x 12 szrugsy 58kg x 15 58kg x 15 58kg x 15 uginanie [...]
[BLOG] W domu też można
