ciag

martwy ciąg na prostych nogach czy rdl na FBW dla poczatkujacego

martwy ciąg na prostych nogach czy rdl na FBW dla poczatkujacego na początkującego działa wszystko, więc to bez różnicy

widziałem coś takiego w polecanym dla mnie treningu: martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida), o co chodzi dokładnie z tą płaską piramidą i jak ją powinienem wykonywać?

widziałem coś takiego w polecanym dla mnie treningu: martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida), o co chodzi dokładnie z tą płaską piramidą i jak ją powinienem wykonywać? Wykonujesz 5 serii po 5 powtórzeń z rosnącym z serii na serię rosnącym ciężarem. Obrazując : 30kgx5,40kgx5,50kgx5,60kgx5,70kgx5 - przykładowo.

[...] i szeroko. Zajmuje mi to sporo czasu i dlatego chce zapytac czy ćwicząc tymi 4 rodzajami rozwijam wszystkie miesnie pleców, czy moze warto to odrzucic i zmienic technike podciagania? ale formę do podciągania na drążku dobierasz pod Twój cel treningowy. Drążek i martwy ciąg to podstawa w treningu pleców ale należy urozmaicić te podstawowe [...]

a mówiąc o typowym planie masz na myśli np, Plan Tractora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

Tutorialów się naoglądałem, co jest nie tak w moim ustawieniu, prócz tego, że podczas ustawiania się jestem kotem, jednak przy wstawaniu mam już plecy proste ( tak mi się wydaje ). Pierwszy raz nagrałem swój ciąg więc wiem, że błędów jest sporo, i sam je zauważyłem ( jak nie nagrywałem to wydawało mi się ok ). A co z dalszą częścią ćwiczenia?? ( [...]

Jakie ćwiczenia polecacie na miesnie dwugłowe ud , martwy ciąg na prostych nogach odpada ? Nie posiadam maszyn tylko wolne cięzary ?

Ciekawe informacje odnośnie wiosłowania, uświadamiają że dzięki różnym kombinacjom można poruszyć plecy na różne sposoby. Przy okazji chciałbym zapytać jak najlepiej uzupełnić podciąganie nachwytem na drążku mocowanym w futrynie (80 cm, czyli dość wąski nachwyt)? Wiosło jednorącz jak w poniższym planie czy coś innego? Może właśnie jakieś [...]

Ciekawe informacje odnośnie wiosłowania, uświadamiają że dzięki różnym kombinacjom można poruszyć plecy na różne sposoby. Przy okazji chciałbym zapytać jak najlepiej uzupełnić podciąganie nachwytem na drążku mocowanym w futrynie (80 cm, czyli dość wąski nachwyt)? Wiosło jednorącz jak w poniższym planie czy coś innego? Może właśnie jakieś [...]

Może chwyt na zamek? W sensie wszystkie palce obejmują kciuk. 100 kg to b. mały ciężar na martwy ciąg.

Może chwyt na zamek? W sensie wszystkie palce obejmują kciuk. 100 kg to b. mały ciężar na martwy ciąg. Wiem, ze maly dlatego wydaje mi sie, ze powinienem bez zadnych paskow robic. Sprawdze ten chwyt na zamek, generalnie wydaje mi sie, ze slabe mam te przedramiona bo przy podciaganiu na drazku tez szybko padaja.

[...] Wiem, ze maly dlatego wydaje mi sie, ze powinienem bez zadnych paskow robic. Sprawdze ten chwyt na zamek, generalnie wydaje mi sie, ze slabe mam te przedramiona bo przy podciaganiu na drazku tez szybko padaja. To włącz ćwiczenia na przedramiona- Sandowa ćwiczenie, zwisanie na ręczniku, podciąganie na nim, nawijanie ciężaru na sznurek, uginania [...]

Mam pytanie czy dobre może być ćwiczenie takim schematem: 1 tydzien 5 serii 10 i 12 2-3 tydzien 3 serie 10 i 12 4-5 tydzien 3 serie 8 i 10 6-7 tydzien 4 serie 6 i 8 8-9 tydzien 5 serii 4 i 6 przy ćwiczeniu tym planem: Zestaw A Przysiady tylne Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

Czesc, chciałem zapytać o łączenie treningu z innymi aktywnościami, dużo się ruszam, nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, [...]

Czesc, chciałem zapytać o łączenie treningu z innymi aktywnościami, dużo się ruszam, nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, [...]

teraz mam pytanie o przysiad. Czy moglbym zamienic klasyczny na cos podobnego do hack przysiadu tylko z przodu?? wiem ze powiecie ze to bedzie MC, ALE gdybym stanal na podwyzszeniu tak ze musialbym usiasc na pietach (udami) aby dosiegnac sztange to byloby dobrze? to przypominaloby klasyczny MC z prostymi plecami i sztanga okolo 30 cm ponizej stop [...]

Witam:) Moje pytanie będzie dotyczyć progresji w ciężarach. Czy istnieje jakiś podział poparty badaniami lub po prostu doświadczeniem ćwiczących dotyczący tego w których ćwiczeniach dokonywać progresji co serię na danej sesji treningowej a w których stosować progresje co tydzień? np. w martwym ciągu dokładamy ciężar co serię a w wyciskaniu [...]

Witam:) Moje pytanie będzie dotyczyć progresji w ciężarach. Czy istnieje jakiś podział poparty badaniami lub po prostu doświadczeniem ćwiczących dotyczący tego w których ćwiczeniach dokonywać progresji co serię na danej sesji treningowej a w których stosować progresje co tydzień? np. w martwym ciągu dokładamy ciężar co serię a w wyciskaniu [...]