ciag

29.10.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

13.11.2013 (środa) Siłownia: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

20.01.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 10 kg/15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg. 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 10 kg/15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg. 3. Martwy ciąg: 15 x 10 kg/15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg. 1. Dokładam 1 kg na następnym treningu. 2. 1 kg dorzucam. 3. Dokładam 1 kg. Zmieniony przez - [...]

22.01.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg). 1. Dokładam kolejne obciążenie. 2. Nie ma co stać w miejscu, więc trzeba [...]

23.01.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 12 kg/15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 12 kg/15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 12 kg/15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg (+1 kg). 1. Na następnym treningu dokładam. 2. Dorzucam kolejne kilogramy. 3. [...]

27.01.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 12,5 kg/15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 12,5 kg/15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 12,5 kg/15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg (+0,5 kg). 1. Dorzucam 1 kg. 2. Pasowało by [...]

29.01.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 13,5 kg/15 x 18,5 kg/15 x 23,5 kg/15 x 28,5 kg/15 x 33,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 13,5 kg/15 x 18,5 kg/15 x 23,5 kg/15 x 28,5 kg/15 x 33,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 13,5 kg/15 x 18,5 kg/15 x 23,5 kg/15 x 28,5 kg/15 x 33,5 kg (+1 kg). 1. Dokładam. 2. Dorzucam 1 kg. 3. Dokładam [...]

31.01.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 14,5 kg/15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 14,5 kg/15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 14,5 kg/15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg (+1 kg). 1. Nie ma co czekać, trzeba dokładać. 2. [...]

03.02.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg/15 x 35 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg/15 x 35 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg/15 x 35 kg (+0,5 kg). 1. Poszło, więc dokładam. 2. Nie ma co czekać, trzeba dorzucać. [...]

05.02.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg/15 x 36 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg/15 x 36 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg/15 x 36 kg (+1 kg). 1. Fajnie poszło, więc dokładam. 2. Już czuć ciężar, ale dorzucam. 3. [...]

07.02.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg/15 x 37 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg/15 x 37 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg/15 x 37 kg (+1 kg). 1. Dorzucam 0,5 kg. 2. Już fajnie czuć ciężar, ale dokładam. 3. Prostowniki [...]

10.02.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg/15 x 37,5 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,2 kg/15 x 37,5 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg/15 x 37,5 kg (+0,5 kg). 1. Dorzucam 1 kg. 2. Dokładam... [...]

14.02.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg/15 x 39,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,2 kg/15 x 39,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg/15 x 39,5 kg (+1 kg). 1. Fajnie poszło, więc dokładamy. 2. Udało [...]

17.02.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg/15 x 35 kg/15 x 40 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg/15 x 35 kg/15 x 40 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg/15 x 35 kg/15 x 40 kg (+0,5 kg). 1. Poszło... 2. Już ciężko. 3. Dorzucam 1 kg.

20.02.2014 (czwartek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg/15 x 36 kg/15 x 41 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg/15 x 36 kg/11 x 41 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg/15 x 36 kg/15 x 41 kg (+1 kg). 1. Udało się… 2. Nie udało się. 3. Poszło w miarę.

26.02.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 28,5 kg/12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 27,5 kg/12 x 32,5 kg/12 x 37,5 kg/12 x 42,5 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 28,5 kg/12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg (+1 kg). 4. Military Press: 12 x 11 kg/12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg (+1 kg). 5. [...]

05.02.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg/12 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg/12 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military Press: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie [...]

17.03.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 32 kg/12 x 37 kg/12 x 42 kg/12 x 47 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/11 x 44,5 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 32 kg/12 x 37 kg/12 x 42 kg/12 x 47 kg (+1 kg). 4. Military Press: 12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x 22 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim [...]

09.05.2014 (piątek) Rano trening, później dużo pracy. Siłownia: Plan B 1. Przysiad przedni: 10 x 11 kg/10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg/10 x 48,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 3 kg/10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg [...]

09.09.2014 (wtorek) Dieta: 1. Brzoskwinia, chleb, bułki, jajka, twarożek, pierś z kurczaka, masło, mleko. Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 35 kg. 4. [...]