5 lipca 2014 Siła 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 103kg x 5 123kg x 3 143kg x 1 103kg x 3 2. Martwy ciąg 137,5kg x 5 152,5kg x 3 167,5kg x 1 137,5kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 5. Uginanie ramienia ze [...]
12 lipca 2014 Siła 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 105kg x 5 125kg x 3 145kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=hWsFTnUILzY&feature=youtu.be ( tu filmik nagrałem, żeby zoabczyć jaką mam technikę ) 105kg x 3 2. Martwy ciąg 140kg x 5 155kg x 3 170kg x 3 film: https://www.youtube.com/watch?v=pK-161Ajrcc&feature=youtu.be ( mogłoby być wiecej [...]
19 lipca 2014 Siła 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 107,5kg x 5 127,5kg x 3 147,5kg x 1 107,5kg x 3 2. Martwy ciąg 142,5kg x 5 157,5kg x 3 172,5kg x 1 142,5kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 5. Strict biceps [...]
Jedyny łatwy dzień był wczoraj. Tym oto genialnym zdaniem zaczyna się okres zapyerdalania. Dzisiaj miałam dzień testu własnego organizmu, który okazał się zaskakujący... Ciąg dalszy nastąpi pod bannerem "trening" 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/370b9530791747a28d8eeec813e1a0fa.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, [...]
Zaległa i bieżąca wypiska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0546b8f8d28b471cab985b12afe90e62.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e8a24d8d5c64cd88b9dc875d67cb105.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5b7b73bbdda4edbb6e460a1e0c12590.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37858cfc8674cbda72bb2f4d0fe8e54.jpg Nie wypisuję obciążeń, bo ich nie zapisuję, a niektóre hantle nie wiem ile [...]
Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]
[...] + odwodziciele maszyna Nogi B: Front squat Tylny z pauza bulgar MCNPN dwojki na maszynie lezac Gora: WL sztanga WL sztanga skos + Odwrotne rozpietki na bramie Podciaganie Wioslo hantla jednoracz Wyciag dolny siedzac Wyciag gorny rozne chwyty OHP Francuz stojac Uginanie na bic Martwy ciag dodaje raz w tygodniu w treningu nog A. Albo [...]
[...] i jest najlepszym cwiczeniem. Moim zdaniem nie, MC jest bardso funkcjonalny i dobra technika pomoze w codziennym funkcjonowaniu. Z drugiej strony siad jest funkcjonalny tak samo, jesli nie bardziej. Dzis po przysiadach moze sumo pocwicze? Nie robilem jeszcze przymiarki pod ten ciag. A w pracy podnosze ciezkie rzeczy wlasnie z pozycji sumo.
[...] i dobra technika pomoze w codziennym funkcjonowaniu. Z drugiej strony siad jest funkcjonalny tak samo, jesli nie bardziej. Dzis po przysiadach moze sumo pocwicze? Nie robilem jeszcze przymiarki pod ten ciag. A w pracy podnosze ciezkie rzeczy wlasnie z pozycji sumo. Ja 100kg x 40, ale jak na kogoś kto nie ćwiczy typowo pod siłę to nie jest źle.
[...] bez paskow. Musze sie w nie zaopatrzyc, bo wieksze ciezary to i chwyt musi by pewny. - MC klasyk snath grip 5x70/90 2x5x100 Niby taki sam, a inny. Bardziej to przysiad niz ciag. No i ze wzgledu na chwyt stanga wedruje wyzej i obija klejnoty :)). - Back squat 50x50 40x50 20x60 Lekkie siadanie, jednak zaoralo. Pot ciekl strumieniem, serce malo [...]
Siad/ciag/front/ohp jako glowne boje, 5/5/5+ pierwszy tydzien, 3/3/3+ drugi, 5/3/1+ trzeci i deload. Jako asysty zawsze glowny boj w opcji 5x10x50CM i cos na dodatek. Zobaczysz wpiski po pierwszym tygodniu, czyli od jutra. I zadnej samowolki, tylko plan.
[...] ZESTAW"B" 6 serii / ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerw w kolejności: Martwy ciąg klasyk (6 reps) + push press (6 reps) + face pull (8 reps) + ściaganie linki wyciągu dolnego do brzucha (8 reps) W zestawie "A" myślałem nad taką korektą: 6 serii / ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerw w [...]
Siema, @adzik123 – jak tworzyłem ten plan, to serie łączone były jednym z podstawowych założeń. Najogólniej chcę skrócić czas treningu. Łączenie przeciwstawnych partii itp.… wiadomo o co kaman ilość serii i powtórzeń też mi pasuje w zasadzie. No ale rozbiję te serie, bo to faktycznie nie halo. Nowa koncepcja: ZESTAW [...]
[...] przygotowujacy do tego cyklu ktory zaczal sie wczoraj obylo sie bez fajerwerkow lajtowo zeby nie umierac wiec nie bede pisac o uczuciach ktorych w sumie bylo brak podciaganie na bramie 12/10/8 wioslowanie polowa sztangi 30kgx10,50x8,60x6 marwy ciag 50kgx12,60x10,70x8,80x8 gainer wszamany posilek potreningowy tez a zaraz bede robic salatke [...]
przed chwila wrocilem z silowni na ktorej odbyl sie trening plecow oto cwiczenia : podciaganie sie do brody w szerokim chwycie 12,10,8 podciaganie sie do brody w waskim chwycie 10,8,6 wioslowanie sztanga stojac w opadzie tulowia 40kgx15,60kgx10,60kg x8,70kg x6 martwy ciag 60kgx12,80kgx12,80x10,100kgx8 ***KOMENTARZ*** trening super intensywny [...]
dzisiaj byl trening plecow i skatowalem je tak ani nie mocno ani nie lekko raczej srednio oto cwiczonka : podciaganie do drazka w szerokim chwycie do karku 12,10,10,8 podciaganie do drazka w waskim chwycie do brody 12,12,10 wioslowanie sztanga 60kgx12,70x10,80x6 martwy ciag 80x12,100x10,100x8 ***KOMENTARZ*** trening jak trening nic sie nie dzialo [...]
A co powiesz na taki plan? 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - prostowanie przedramion w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego 2. plecy - skłony tułowia z obciążeniem w leżeniu płasko na brzuchu - martwy [...]
Trochę mnie nie było, ale już jestem:-) Od świąt nie prowadziłam dziennika, bo też nie było o czym pisać. W święta wiadomo, micha nie liczona, trochę ciasta skosztowałam, drugi dzień świąt miska czysta ale nie liczona. W niedzielę świąteczną było bieganko 45 min. Po świętach cały tydzień szukaliśmy auta, mieliśmy trochę ograniczoy czas, bo małż w [...]
ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33
