ciag

18.03.2014 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 10x 34kg, 10x 34kg, 10x34kg, 10x 34kg 2a. przysiad z nogami szeroko 10x 24kg, 10x 24kg, 10x 24kg 2b. wyciskanie suwnicy/ zamiast tego (sprzęt zajęty): pistolety z TRXem 3x10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x 2x7kg, 10x 2x7kg, 10x 2x7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x 17kg, 10x 19kg, 10x [...]

22.04.2013 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 10x 24kg, 10x 34kg, 10x 34kg, 10x 34kg, 6x 34kg, 2a. przysiad z nogami szeroko 10x 25kg, 10x 25kg 10x 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x 2x7kg, 10x 2x7kg, 10x 2x7kg, 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x 19kg, 10x 24kg, 10x 24kg, 10x 24kg [...]

[...] - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 powtorzen - hantla jednoracz w lezeniu uchwytem mlotkowym tez 3 serie po 8-12 powtorzeń Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim podchwytem 8=8=8=8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10=8=8=8 - wiosłowanie sztangą 8=8=8=8 tutaj zmienilbym [...]

1. Martwy ciag, martwy ciag rzymski, przysiady, wszelakie wyciskania w staniu, ugiecia ramion ze sztanga stojac jesli wykonujesz bujanie ciala, narzucanie sztangi na klatke piersiowa, brzuszki przy braku ugiecia nog w stawiach biodrowych, podciaganie sztangi w opadzie to cwiczenia ktore potencjalnie moga stanowic o dyskomforcie w okolicy [...]

ale panowie martwy ciag wykonywany na małych ciezarach jesli wogóle bedzie dawał to tylko mizerne efekty do martwego ciagu potrzebne jest stosunkowo duze obciazenie dlatgeo to cwiczenie jest odradzane poczatkujacym a tak bardzo zachwalne przez zaawansowanych ludzi dlatego ze oni maja juz podstawy i predyspozycje zeby wykoinywac to cwiczenie na [...]

Kilkanaście dni temu umieściłem tu ankietę. Odpowiedziało 34 panów (36, ale dwie odpowiedzi były zbyt "żartobliwe" nawet jak na moje poczucie humoru :-) ) trenujących w następujących intencjach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b836a9fa383d45118e079f318321b5f9.png Dla przypomnienia treść pytań i krótki opis wyników. 1. Zostałeś zamknięty w więzieniu, ale w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : siłownia i ( mma ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] plan treningowy zastosowac,do pozostalych bojów? Może byc takie cos: Poniedzialek: klatka- 10 tygodniowy plan wyciskania Sroda: Plecy: Martwy ciąg: 8,8,6,4,4,4, Martwy ciag z podstawek: 6,6,6 Dzien dobry: 6,6,6 Piatek: Klatka - 10 tygodniowy plan wyciskania, Nogi: Przysiad trójbojowy: 8,8,6,6,4,4,4 Przysiad wolny z zatrzymaniem: 6,6,6 [...]

Wiek Wiek 24 Waga Waga 98/99 Wzrost Wzrost 190 Obwód ramienia Bicepa 43 Obwód klatki Klatka 117 Obwód uda Uda 61 Obwód talii Pas 87 Staż na siłowni Staz na silowni 4lata z przerwami (glownie sezonowiec) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta minimalna granica 2g/2,5g białka. Do 3g wegli(nie chce za dużo masy) Ile [...]

[...] Trening: Środa: Plecy + Barki + Przedramie 1. Martwy ciąg 14 x 85kg 12 x 100kg 10 x 115kg 4 x 130kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 10 1 x 6 1 x 5 1 x 5 3.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 14 x 65kg 12 x 70kg 10 x 75kg 8 x 80kg 4.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 14 x 50kg 12 x 55kg 10 x 60kg 8 x 65kg 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] ! ost. 10 x 117kg 2 x 136kg ! ost. 6 x 130kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 13 ! ost. 1 x 11 1 x 8 ! ost. 1 x 7 1 x 7 ! ost. 1 x 6 1 x 6 ! ost. 1 x 5 3.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 14 x 72kg ! ost. 14 x 70kg 9 x 77kg ! ost. 12 x 75kg 6 x 82kg ! ost. 6 x 80kg 5 x 87kg ! ost. 6 x 85kg 4.Wioslowanie sztanga lezac na [...]

[...] ! ost. 6 x 120kg 3 x 14k0kg ! ost. 2 x 136kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 14 ! ost. 1 x 13 1 x 9 ! ost. 1 x 8 1 x 8 ! ost. 1 x 7 1 x 7 ! ost. 1 x 6 3.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 14 x 72kg ! ost. 14 x 72kg 12 x 77kg ! ost. 9 x 77kg 8 x 82kg ! ost. 6 x 82kg 7 x 87kg ! ost. 5 x 87kg 4.Wioslowanie sztanga lezac na [...]

PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na [...]

Dokonałem lekkiej modyfikacji. Może być? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Wyciskanie na shmicie głową w dół 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy+ przedramie 1. [...]

Wiec bede robic ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Trening B. A. Martwy ciąg [...]

No i spokój mam przez chwilę. Pralka coś tam kręci na boku, zmywarka zmywa naczynia i nie pyskuje, a ja sobie siedzę i obmyślam chytry plan na jutro. Założenia są proste. Okoliczności skomplikowane. Wot, żyzni Do rzeczy. Założyłem na ten tydzień atak Lekko-Średni-Mocno. W poniedziałek było lekko (ciężko mi to pisać) w środę średnio, a jutro [...]

No i minął dzień. Trening odbył się. Mecz wygrany. I nic więcej? Kilka spraw jest. Z okazji tego kosza podkręciłem michę. Przekroczyłem granicę 3300 kcal. Sumę wydatków energetycznych oszacowałem na 300 z boiska i 600-700 z odważników. Nie wiem czy wyrobiłem na koszu. Graliśmy w 5, po 4 na boisku. Generalnie siedziałem sporo na ławie, ale te swoje [...]

Mam dość ambiwalentne odczucia co do swojego dzisiejszego treningu. Dziwny był. Niby ciężko, a lekko. Z drugiej strony nazwać lekkim go nie mogę, bo boli mnie większość mięśni. Liczba powtórzeń jakaś niska, ale więcej nie mogłem. Nie mogłem, bo? Brakowało mi serca? Wytrzymałości? Nie wiem. W ramach drugiego śniadania przyjąłem dzisiaj kilka jajek [...]

Pobiegałem. Akurat się wyrobiłem przed burzą. Zmieściłem się w czasie poniżej 16 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deb55fba0bb447cd975c6f0455e7a5d2.png Biorę Czerniawego Czorta właśnie. Nie mam jeszcze o czym pisać, to może... Postawiłem na stole opakowani Black Devil. Potarłem puszkę i wtedy w całym domu zaśmierdziało siarką, a przede mną stanął [...]

Z samego rana złe wieści. Siły nieczyste popsuły mi wagę. Nic nie pokazuje tylko piszczy. Próbowałem ją wczoraj resetować i wymienić baterie ale na wiele to się nie zdało. Czuję się trochę jak kapitan bez kompasu ale i tak muszę robić swoje. Znajdę sposób na ważenie, choćbym miał kupić nową wagę (albo będę chodził się ważyć do sąsiadki - [...]