ciag

Creaxy (22.02.2013) Pomiary: Waga : 95 kg. Obwód pasa: 87,5 cm. Obwód bioder : 102 cm. Obwód uda : 64/62 cm. Niedziela (18.02.2013) Basen 30 min (15 na relaksie) Miska: jaja, warzywa, kura, tuńczyk, mleczko kokosowe, wieprzowina, ryż basmati, masło Poniedziałek (18.02.2013) Curtis P (modyfikowany) Renegade Row Push ups (miały być side – to – [...]

Dziii waga - 87kg obwód pasa - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - płatki/rodzynki/orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/karkówka/ryż basmati/ warzywa trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce [...]

Ruski Czołg PODSUMOWANIE Waga niestety tylko 0.4kg w dół w ciągu tego tygodnia. Liczyłem na więcej ale przynajmniej dobrze, że 1cmw brzuchu spadł. Dieta trzymana prawie na 100%. W niedziele niedokaldnie policzone ale szaleństw żadnych nie było. Po prostu nie miałęm jak policzyć. Trening w tym tygodniu rewelacja. W poniedziałek rekord w [...]

Dziii waga - 87kg obwód pasa - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - płatki/rodzynki/orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/karkówka/ryż basmati/ warzywa trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce [...]

Dziii waga - 87kg obwód pasa - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm poniedziałek : dieta - orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/ warzywa/ tawórg trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 [...]

RUSKI CZOŁG POMIARY Waga : 129 / 132 (-1,2kg w tyg)(w sumie -3kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( bz w tyg)(w sumie -2) Sobota 09.03 Dieta Dieta nie liczona ale żarcie zdrowe(placek owsiany, mięso, ryż, warzywa, chleb pełnoziarnisty). [...]

Dziii waga - 87kg obwód pasa - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/ warzywa/ tawórg trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 [...]

Ruski Czołg POMIARY Waga : 128 / 132 (-1kg w tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 116 cm /119 ( -1 w tyg) (w sumie -3) Obwód uda : 74 /77 cm ( -1 w tyg)(w sumie -3) Sobota 16.03 Dieta Rano placek owsiany, później placki ziemniaczane(bez tłuszczu) + wątróbka. Wieczorem na imprezce miała być [...]

[...] swing 3. 7x powtórzeń z bear complex 5x pushups 5x kettlebell swing 3 Obwody 20 min ergometr wiosło Czwartek 1. Wiosłowanie sztangą 2. Military press 3. Martwy ciag 4. Pompki łącznie 5 obwodów: 15x, 10x, 5x, 5x, 5x powtórzeń 5. Superseria: uginanie przedramion ze sztangą, pompki szwedzkie 3x8 15 min ergometr wioślarski Marne mi [...]

Jeffrey Dahmer Wymiary: Waga: 98,9 kg (-6,3 kg) Pas: 99 cm (-7 cm) Biodra: 104 cm (-2 cm) Udo: 64 cm (-2 cm) Dieta: sobota: 0,5l wódy, karkówka, ziemniaki, galareta, tort czekoladowy %-) niedziela: pomarańcza, chleb pz, ryż, jaja, uda kury, polędwiczka wieprzowa, oliwa, białko poniedziałek: kura pierś, polędwiczka wieprz, mąka pszenna, ziemniaki, [...]

Dziii waga - 88,5kg obwód pasa - 92 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - jajecznica/karkówka/ser mozzarela / warzywa /mkrela wędzona trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 [...]

Niestety prawie 2 tygodnie bez treningów i diety zrobiły swoje. Chociaż z drugiej strony często zdarzało mi się, przybrać w święta około 4-5kg więc nie jest jeszcze tragicznie. Ale to chyba jedyne pocieszenie POMIARY Waga : 128/ 132 (+2,1kg w 2tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117,5 cm / 122 cm (+1cm w 2tyg) (w sumie -4,5) Obwód bioder : 116 cm [...]

to ja polece chyba na maxa 1 cwiczenie - martwy ciąg i tyle :D

[...] wiec dosyc ubogo, niemniej jednak jakas pogladowa technika jest. Kolejno: przysiad, przedni przysiad, thruster, wycisk stojac, push press, push jerk oraz jedna z opcji podciagania; teoretycznie najszybsza, u mnie jak widac nieopanowana do konca. Nastepnym razem sprobuje nagrac ergometr, martwy ciag, wymach kettlem i pompki. [...]

Witam jestem po 2 miesięczny cyklu treningowym FBW , rozpisanym przez Virena . Ćwiczyłem w czwartki i sob ,oraz w pon ,sro,pia MMA .Trening wyglądał następująco: Czwartek"A" Przysiad Szrugsy Wiosłowanie Wyciskanie na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztanga stojąc Wyciskanie hantli młotkowe Sobota"B" Martwy Ciąg Żuraw [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 W tym temacie masz plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

Tylko że mój sprzęt nie da rady obsłużyć 12 stacji mam drażek ławkę z modlitewnikiem i maszyna do nog ,gryf prosty ,łamany 2 hantelki i 108kg ciężaru więc jak to skombinować: Dajmy przykład: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-->Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga [...]

czyli tak: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-->Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie 4. Arnoldki 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-->Podciąganie na drążku podchwytem 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze [...]

Przerwy minimalne, jeśli musisz to tylko na zmiane cięzaru. RDL - rumuński martwy ciąg. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-16 13:39:08

Witam Viren zbieram się powoli do kupy bo od 1maja chce zacząć i chcę jak najlepiej wystartować .Dietę powoli przerabiam 15-20min rozgrzewka A. POWER CLEAN 5x5:gryf +2x2,5kg PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10:gryf +2x20kg MARTWY CIĄG 5 X 5:gryf +2x20,10,5 Wyciskanie wąsko 5x5:gryf +2x20kg B. CLEAN AND JERK 5x5:gryf +2x2,5kg Przysiad tylni 5x5:gryf [...]