ciag

[...] aż mi się niedobrze zrobiło ! TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4 /4 2)przysiad 35/38/40 3)podciąganie na drążku (podskok i opuszczanie powoli) 10/7/5 4) rumunski martwy ciag 43/45/45 5) wyciskanie na plaskiej 30/30/33 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 12 x 10 8)wspięcie na palcach [...]

Już nadrabiam zaległości z wczoraj :) TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4 /4 2)przysiad 38/40/43 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 6/8/8 4) rumunski martwy ciag 43/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/35 x 8 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 8)wspięcie na palcach [...]

[...] tutaj chciałam od razu zacząć od 40 kg ale nie wiem jak to zrobiłam założylam źle ciężar -.- 35/38/40 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 10/10/10 4) rumunski martwy ciag 45/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 33/33/35 x 8 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 x 10 (jedna hantla)/12/ 12 8)wspięcie na palcach [...]

[...] przy przysiadzie trochę technika idzie na drugi plan... 1)unoszenie hantli bokiem 4/5 /5 2)przysiad 40/43/45 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 8/7/9 4) rumunski martwy ciag 45/48/50 5) wyciskanie na plaskiej 33/35/35 6) wioslowanie w opadzie 33/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 (jedna hantla)/14/ 14 8)wspięcie na palcach [...]

[...] 2 ćwiczenia złączone w superserie) 8-10 powtórzeń 1)unoszenie hantli bokiem 4/5 /5/5 2)przysiad 40/43/43/45 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 9/9/6/10 4) rumunski martwy ciag 45/45/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 33/35/35/35 6) wioslowanie w opadzie 33/35/35/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 (jedna hantla)/14/ 14/12 8)wspięcie na palcach [...]

albo... klatka, plecy, TYŁ BARKOW PRZÓD BARKOW, ręce, przedramie nogi, BOK BARKOW, brzuch jednak zostaje jeszcze doł plecow- a martwy ciąg do lekkich nie należy- i trzeba pomysleć gdzie go wpleść

dziewczyny Wielkie dzieki!!! zapisze sobie te wszystkie rady na jakimś kartonie, zeby wszystko pamiętać. do zrzucenia też mam niezbyt wiele,ten współczynnik BMI mam 23 z czymś po przecinku czyli nie taka tragedia i martwie sie, ze nie zobacze efektów zbyt szybko. a co do tej ryby z chlebkiem Wasa to na 118 stronie jest tabelka z śniadaniami na [...]

Wy tu śmichy chichy, a ja jem pięć posiłków i ostatni o 18. Mniej więcej wygląda to tak: 6:30/6:45 sniadanko 10:00 drugie sniadanko 12:00 drugiego śniadanka ciąg dalszy 15:00 obiad 18 kolacja Oczywiście mogą wystapic pewne przesunięcia w programie ale staram się jak mogę. Oczywiście, w mojej rozpisce brakuje rozrywki, nauki, słuchania muzyki i [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

Ze zmianami w diecie idę małymi kroczkami do przodu. Proszę Was o rady i wskazówki w kwestii ćwiczeń. Jestem póki co zupełnie zielona ;) Na szczęście w trakcie ćwiczeń będzie mnie wspomagać Michał (http://www.sfd.pl/Michal_Wro_%2F_Pierwszy_powa%C5%BCny_trening-t581859.html)), a Jego czujne oko sprawdzi czy robię wszystko prawidłowo ;P Na podstawie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Trzymam w okolicach 4 tysięcy kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden długi cykl sterydowy 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: przywrócenie libido 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 8-12 powtórzeń 3. PWyciskanie francuskie sztangielki nad głowę 4: serie po 8 powtórzeń 4 dzien Plecy 1. Podciaganie podchwytem: 4 serie po 8 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą : 4 serie po 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia: 4 [...]

22.02.2008 No to dzisiaj pojechałem MC 20/10 70/8 120/6 150/3 KBS: 185/3 K:202,5/3x3! Ciąg na podstawkach(maszynka) 105/5,5,5,5 Szrgusy 100/10,10,10 Dwugłowy uda 35/8 45/6,6,6,6,6 Przywodziciele 8,8 potem pograłem w pingla trochę A teraz do rzeczy. Utarłem nosa trenerowi i machnąłem 3x3 na 202,5 robiąc kolejną życiówkę. Musze przyznać, że szło [...]

No ciąg ładnie, ładnie Co do tych łodzkich zawodów to mam takie podejście jak Ty. W ławce się sprawdzę choć więcej niż 100-105kg nie przewiduję. Co do ciągu to pewnie jedno lajtowe podejście zrobię na 200kg, które będzie rozgrzewką do dalszego treningu. No chyba, że będę miał mocnego konkurenta to wtedy zapas w ciągu spory mam jakby co [...]

Bez stresów Sene Wiesz na co cię stać i wiesz,że może być jeszcze lepiej. Jak ci się wyciska w koszuli?Nie rwie skóry za mocno? Sprzęt do siadów i ciągów masz obcykany.Nie wiem jak masz podejścia ustawione ale jakby dało się 120 na ławie w II podejściu zrobić to by było super.Siady myślę 180 i ciąg 225.Oba w II podejściach.Wiec jest to 525 [...]

Ćwiczenia unilateralne różnią się od bilateralnych i to bardzo. Są cięższe w wykonaniu-zachodzi potrzeba ciągłego stabilizowania.Więc zostawiłbym je dla ludzi którzy jakieś doświadczenie już mają. Przysiad z hantlami? Nie przejdzie. Nie ma szansy zrobienia przysiadu atg z hantlami.Poza tym nogi to bardzo mocna partia,więc szybko zacznie brakować [...]

Ja bym proponował proste 3 dniowy fbw-oparte na podstawowych ćwiczeniach. Np.: Zestaw A 1.Przysiad tylny 2.Wyciskanie sztangi 3.Military press 4.Wiosłowanie 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Zestaw B 1.Martwy ciąg 2.Przysiad przedni 3.Podciąganie na drążku 4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę 5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

[...] ze sztanga 3x12 2. Wykroki ze sztanga 3x12 3. Prostowanie nog w siadzie 3x10 4. Wspiecia na palcach ze sztanga 3x15 + trening brzucha Czwartek Braki + triceps 1. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 2. WYciskanie hantli 3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4. Wyciskanie wasko 3x10 5. Francuskie wyciskanie 3x10 6. Pompki tylem [...]

[...] 3-4*12 4. Wyciskanie wasko 4x10 5. Francuskie wyciskanie 3x12 6. prostoweanie ram8ienia ze szt-ką siedząc -nad glową- 2*15 Piatek wolne Sobota Plecy + brzuch 2. Martwy ciag rampa 6 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5*6-8 3. Wioslowanie hantlem 4x10 -szrugsy 4*10 + trening brzucha ??? Niedziela interwaly Zmieniony przez - [...]

Fajne tłumaczenie, dzieki. Wstawisz tez dalszy ciag? :-)