ciag

A. Martwy ciąg 15x23 12x28 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x7 13x10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytemn 15x25 13x30 C1. wypady 15x5(na rękę) 15x6 C2. uginanie nóg leząc 15x15 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 26...babskich Zmęczyło mnie to ale nie na tyle by leżeć plackiem, muszę na pewno popracować na [...]

lithium - Martwy Ciąg robi się dupa do podłogi jedna z forumowiczek : http://www.youtube.com/watch?v=i76JMz9kLsg MOC z Tobą

A. Martwy ciąg 15x23 15x28 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13 12x13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30 12x33 C1. wypady 15x5(na rękę) 15x6 C2. uginanie nóg leząc 15x15 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30 babskich Przy ściąganiu drążka strasznie się irytowałam że idzie ciężej w porównaniu z [...]

Spróbować nie zaszkodzi Mam nadzieję że nie tylko nie zaszkodzi ale nawet pomoże Czekam A. Martwy ciąg 12x30 12x35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13 10x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30 11x33 C1. wypady 12x6(na rękę) 12x7 C2. uginanie nóg leząc 12x20 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 21 [...]

A. Martwy ciąg 12x35 12x38 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13 10x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30 12x33 C1. wypady 12x8(na rękę) 10x9 C2. uginanie nóg leząc 12x20 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 21 babskich Kiedyś będzie stówa w MC....w najgorszym przypadku nie w tym życiu + 21kcal z [...]

A. Martwy ciąg 10x30 10x35 10x40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x13 8x15 8x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x27 10x30 10x32 C1. wypady 10x7(na rękę) 10x8 10x8 C2. uginanie nóg leząc 10x17 10x20 8x22 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 23 babskich 3xburpee wreszcie doszłam w MC do 40kg teraz trzeba [...]

A. Martwy ciąg 10x35 10x40 6x45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15 10x15 6x17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x30 10x32 5x35 C1. wypady 10x7(na rękę) 10x8 10x9 C2. uginanie nóg leząc 10x20 10x22 6x23 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 29 babskich 8xburpee W burpee chyba będę się musiała za jakiś czas [...]

A. Martwy ciąg 8x43 8x45 7x48 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15 4x18 4x18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x30 8x33 5x35 C1. wypady 8x9(na rękę)x3* C2. uginanie nóg leząc 8x20 8x22 4x25 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 w oparciu o ławeczkę 12xburpee *straszny tłok i hantelki były zajęte a z 15kg i [...]

A. Martwy ciąg 8x43 8x48 7x53 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15 4x18 4x18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x30 8x33 4x35 C1. wypady 8x8 8x9 8x9(na rękę) C2. uginanie nóg leząc 8x20 8x22 3x25 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 w oparciu o ławeczkę 16xburpee Niby ok ale ale jestem dzisiaj niezadowolona [...]

2 MAJA MICHA TRENING 1. przysiad x12 2. Sit up x11 3. thrusters z obciążeniemx10 (2X5kg)* 4. swing sztangielka x9 (10kg) 5. burpees x 8 6. wskoków na stopień x7 7. martwy ciąg 20kg x6 8. zarzut ze zwisu 20kg x5 9. thrusters 20kg x4 10.wypady ze sztanga z przodu 20kg x3 11.przysiad przedni 20kg x2 12.bieg 1mila** czas:38minut 34sekundy [...]

[...] 4.Szrugsy 3x12 16kg(15x)/19kg(12x)/20kg(12x) 6.Uginanie ze sztanga 4x10 13kg(10x)/15kg(10x)/16kg(8x)/16kg(7x) 7.Mlotki 3x12 5kg(12x)/8,75(11x)/10kg(10x) 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 30MAJA TRENING 1. przysiad x12 2. Sit up x11 3. thrusters z obciążeniem 2X10kg 4. swing sztangielka 10kg x9 5. burpees x 8 6. wskoków na [...]

[...] Trudno powiedzieć,bo dużo zależy od proporcji kończyn,wzrostu. Myślę że coś koło 70/80cm będzie ok.Dobieraj pod siebie,aż poczujesz porządnie górę klaki. 2.Nie mam wyciagu to czym zastapic to cwiczenie Wyciąg z liną??? Francuz siedząc jednorącz. 3.Przysiad to ze sztanga na barkach z tylu tak?? Tak jak robiłeś do tej pory. 4.Przysiad [...]

Mam pod ręką gotowca.Powinien sprawdzić się i w twoim wypadku: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 8 4.Glute ham raise rampa 6 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 7.Szrugsy ze sztanga rampa 10 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]

[...] jak ma byc tren na partia dwa razy w tyg to moze takie cos zda egzamin,kiedys nim cwiczylem wiec moze sie nada tylko trza bedzie cos pozmieniac Pull 1 1.Martwy ciag rampa 12 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 12 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x10 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Uginanie [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 4x max 2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu 3a cable row podchwytem wąsko 3x15 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 4. dzień dobry/martwy ciag kulturystyczny 3x12 5. szrugsy 4x15 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x10 6b. face pull 3x15 Klata, brzuch, przedramię 1.Dipsy 5x6 2. Gilotyna na skosie + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2aa1e8de89194e7dafc582c79c5e36ea.jpg Sobota 2.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/b13ad2d799194b079db2358cf2469e1e.png Suma dobowa: 3817 kcal 272 g białka 78 g tłuszczu 503 g węglowodanów plus mały czit;d duży kubełek u turka więc minimum 500kacl w górę posiłek przed treningowy 150g ryżu brązowego, 200g piersi: [...]

[...] osz 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < ok 8 x 60 < 8p dobrze, + 2 lekko oszukane, lacznie 10p Martwy ciąg 5 x 8 (progresja) 8 x 90 8 x 100 8 x 120 8 x 135 8 x 145 < 2-3 wymuszone -Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 45 < wykonalem 16 8-) Szrugs ze sztangielkami 4 x 12 12 x 35 (poszlo 15p) 12 x 35 12 x 35 12 x 35 + 2 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ae87e0113da14286bc4747aff62a2d0e.jpg 05.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.owsianka z jabłkiem i zmiksowanym twarogiem z mlekiem 02.pulpety z mięsa drobiowego, ziemiaczki, przecier pomidorowy, surówka 03.pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4b3288e52a3d45389c07145e5e102782.jpg Sobota 9.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/72b1448cf2d543e3a7fcfbdf0ea4ef34.png Suma dobowa: 3456 kcal 230 g białka 102 g tłuszczu 403 g węglowodanów wyjdzie cos takiego bo po nocce wiec dzien trwa krótko a wczesniej sie połoze jak bede dał rade to cos jeszcze upchne ;d przed [...]