ciag

[...] i tak dalej. Konczyc superseriami/ Dropseriami (jak sie nie myle) i nie prostowac stawow. Nie wiem co by z tego wyszlo, wzialbym to jako metode prob i bledow. Tydzien pociagne planem bez zmian, pozniej mam zamiar cwiczyc tydzien lekkimi ciezarami i ogolnie tydzien caly chce miec lekkie treningi ze zmiana juz na 15/12/9 czy tam jakos inaczej. [...]

Witam, witam.. Krotko i na temat: Trening A10 z PRZESUNIĘTĄ PROGRESJĄ: Cel treningu: Osiągnięty, a mianowicie, mniejsze ciezary tam gdzie maja byc mniejsze, krotkie przerwy. Czas treningu: Dobry, 1h 40 min, w porownaniu do poprzednich treningow to ogarnalem dzis zaj3biscie 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 95 [...]

[...] sumy na operacje ulozylam sobie split na 3 razy w tyg. Nogi (po 12-15powt, na maszynach 15-20 powt):przysiad ze sztnaga (jak narazie 25kg), wykroki ze sztanga, martwy ciag npn, suwnica, odwodziciele i przywodziciele, wspieciana palce stojac i siedzac z obciazeniem plus 2 cwiczenia na brzuch (15-20powt) Klatka i plecy: wyciskanie ze [...]

Dzisiaj 12-ty trening swingowy. Nie wiem czy do niego podejdę bo mam ciąg dalszy problemów brzusznych a do tego dochodzi zgaga i zawroty głowy. Wybrałam leki na biegunkę i kilka dni było spokojnie. Skończyło sie niestety. Przez ostatnie dni jadlam niewiele. Głownie duszonego indyka, ryż, marchew, gotowane na parze owoce. Większość z tego i tak [...]

Ogólnie plan jest bardzo fajny choć musisz spróbować na sobie bo 2 razy martwy ciąg i dwa razy przysiad mogą dość sporo obciążać dół grzbietu. Ale jak regeneracja da radę to śmiało możesz trenować.

to mi powiedzcie dlaczego nie warto tak trenowac ? bo szybko się przetrenujesz. napisz moze jak wyglądały Twoje dotychczasowe plany(bo jeśli tak jak ten,to nie ma się co dziwić ze nie urosłeś) i jak zmieniły(zwiększyły) się Twoje wyniki siłowe w wazniejszych bojach(siad,ciąg,wycisk na klatke i barki,podciąganie na drążku)

Trening Podstawowy Środa 07.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VII TYDZIEŃ Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC 1X3 CC Trening Biceps&Triceps Pompki na [...]

ŚRODA 14.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VIII Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% 41-46kg Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% 47-61kg Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 42-60 Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 77-110 DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC Trening [...]

ŚRODA 21.11.2012 Trening BIL STAR 5X5 VIII Podstawowy Trening lżejszy Push press 3x6 70%, 80%, 80% 41-46kg Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80% 49-66kg Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100% 45-64kg Martwy Ciąg 4x5 70%, 70%, 70%, 70% 84kg DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1X4 CC 1X4 CC 1X4 CC 1X3 CC Trening [...]

ŚRODA 19.12.2012 PLECY Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie (10-12 powt.)40-66kg Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)70-90kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8powt 28kg Trening Biceps&Triceps Wyciskanie wąskim chwycie 4x10 1 seria powtórzeń 10 - 40kg 2 seria powtórzeń 10 - 40kg 3 seria powtórzeń 10 - 40kg 4 seria powtórzeń [...]

Czwartek 27.12.212 Trening Podstawowy Rower 5min - Rozgrzewka Plecy Podciąganie nachwytem szeroko 4x 4x 4x 3x Waga 91kg Wiosłowanie w opadzie 10x30 10x40 10x50 10x60 Wiosłowanie sztangielką 10x25 10x25 10x25 10x25 na ręke Martwy ciąg 10x60 10x70 10x80 10x90 Szrugsy 15x50 15x50 15x50 Brzuch Russian Twist 3x30 10kg 15 min ROWER Dzisiaj 2 godziny [...]

Prosze bardzo. Ale ja mam chyba gena troche do pleców jeśli chodzi o szerokość. musze popracować nad rozciągnięciem najszerszego tak aby zaczynał sie troche niżej. Podciąganie na drążku 4s max (15-20powt) Martwy ciąg 3s 6-8powt Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-10powt Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s 10-12powt Ściąganie na [...]

[...] jeśli chodzi o trening pleców to nic nadzwyczajnego,po prostu odkąd pamietąm zawsze świetnie czułem plecy podczas ich treningu. Mój plan na plecki wygląda aktualnie tak: -podciaganie nachwytem na drążku 4 serie-na maxa 2/3/4 seria z obciazeniem -podciąganie sztangi łamanej w opadzie tłowia- 4 serie ze sporym cieżarem zakres powtórzeń od 12do 6 [...]

Zartowalem z redukcja Ciag mase do marca jak ja a pozniej sie zredukujemy zeby tego lata te wszystkie dupy na plazy na nas patrzyly

klata : 160 martwy ciag :210 przysiad : 240 Trenowales trojboj? Jak na wage 90 kg bez saa to przysiadasz konkretnie

reso ja Ci powiem tak na kaptury najlepsze sa 3 cwiczenia: martwy ciag i podciaganie sztangi do brody stojac wybierz sobie jedno z tych 2 cwiczen, i odrazu po nim rob 3 ciezkie serie szrugsow z hantlami na mnie to dziala dobrze, bo kaptury to akurat jakies mi urosly

wogole po co dublujesz szrugsy? 3-4 serie ze sztangielkami zalatwia sprawe , zwlaszcza ze w ten dzien masz martwy ciag

No vicelord, martwy ciąg bardzo ładnie, tylko czemu wyciskanie leżąc tak słabo? W przysiadzie też powinieneś więcej brać.

Cwicze, jest dobrze, masa 71kg, sila nie spadla, jest na ostatnia serie 80 5-6 razy. Ostatnio martwy ciag ostatnia seria 105 6 razy dobrze technicznie, szeroki nachwyt 10 razy pelnych ;)) Nie ma tragedii ;]

[...] ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. Wyprosty na wyciagu 3x 12,10,8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30 Środa(Plecy + biceps): Plecy: [...]