ciag

Po każdym treningu z poprzednich wypisek powinno być + 20 min rowerku. Zapomniałam dopisać a edytować nie mogę Dzień 57 DT Suple: MNR, kombucha Miska nie liczona, pół dnia w samochodzie. Góry to mój raj na ziemi:-) Powrót do rzeczywistości jest ciężki. {{:-( Od dziś zaczynam kolejny nowy plan treningowy. TRENING NR 3 by Obliques Muszę [...]

No to cisnę! ;):-D Wczoraj ostatnia 12 godzinna zmiana, teraz będzie bardziej po ludzku %-) CYKL IV Wymiary z 29/9/2013 pierwszy dzień @ więc i tak jest spoko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb83bdb6cf084215b72a4625140394dc.jpg PLAN (Jak mnie szefowe na 'kiju' zechcą to się pewnie zmieni;-D) Treningowo będę dale ciągnąć to co [...]

DZIEŃ 30/3 niski/ DNT Czwartek 10/31/2013 Bolączek ciąg dalszy, umówiłam się jutro do chiropraktyka i na masaż, jak minie wymasują i coś tam nastawią to zawsze pomaga. Już nie mogę się doczekać jutra. Coś tam po jadłam dziś, nawet ułożyłam miskę ale nie będę dodawać bo sporo nie dojedzona.

DZIEŃ 34 i 35 DNT Poniedziałek 11/4/2013 Wtorek 11/5/2013 Ciąg dalszy chorowania, nałykałam się jak kaczka tabletek i próbowałam nie za snąć na papierami w pracy. DZIEŃ 36 DNT Środa 11/6/2013 Jest lepiej, dużo lepiej. Dziś miska liczona. Katar do opanowania i głowa już nie pęka. Ugotowałam 1,5 kg żołądków i przez brak smaku(katar) mocno [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

witam postanowiłam spróbować prowadzić regularnie dziennik licząc na pomoc bardziej zaawansowanych forumowiczek. ćwiczę od lutego, mam za sobą trening dla zielonych i TRENING NR 1 by Obliques. Staram sie jeść zgodnie z zasadami forum(grzechy:czasami -jak dziś wypije trochę wina lub zjem czekoladę gorzką lub ulubione lody hagen-dazs),nie mam [...]

trening dzisiejszy,miska wieczorem: Trening B.  A. Martwy ciąg   10X30 10X40 10X50 10X50 (10X45 10X45 9X50 ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18 10X18 10X18  (8X19 8X19 7X19)  B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem  10X25 10X25 8X25 (10X20 10X25 9X25)  C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki) 10X10 10X10 7X10 7X10  [...]

trening z 12.08 Trening B. A. Martwy ciąg 10X25 7X45 6X45 5X45 10X25 10X45 10X45 10X45 10X45 9X50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15 10X15 9X15 10X15 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 9,7,4 6,4,3 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 C2. uginanie nóg leząc [...]

Trening B. A. Martwy ciąg R10X20kg 10X30 10X40 9X50 6X50 10X25 10X45 10X45 10X45 10X45 9X50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10X20kg 8X20 6X20 10X15 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 8,6,5 6,4,3 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X10 7X10 7X10 10X10810X10 10X10 C2. wznosy tułowia z opadu CC [...]

Trening B. A. Martwy ciąg R 15X20kg 10X30 10X40 10X50 9X50 R10X20kg 10X30 10X40 9X50 6X50 10X25 10X45 10X45 10X45 10X45 9X50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10X20kg 10X20 8X20 10X20kg 8X20 6X20 10X15 10X15 8X15 8X19 8X19 7X19 Opuszczanie na drążku 9,7,6 8,6,5 6,4,3 C1. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 [...]

wczoraj: pomiary: pomiary: 02.13 14.07.13 24.08 WAGA: 54 51(-3) - BIUST: 90 90 90(bez zmian) POD BIUSTEM: 78 77(-1) 80 (+2cm) KOLCE BIOD.: 87 87 84 (-3cm) BIODRA NAJ.: 92 91,5(-o,5) 92(bez zmian) TALIA: 68 65(-3) 63 (-5cm) PEPEK: 77 72(-5) 70 (-7cm) UDO P: 54 53(-1) 53 (-1cm) UDO L: 53,5 53(-1) 53(-1cm) ŁYDKA: 32,5 32(-0,5) 32 Trening B. A. [...]

Trening B. 1. Martwy ciąg 15X25kg 10X45 10X45 9X50 4X55 R15X20kg 10X30 10X40 10X50 10X50 5X55 R 15X20kg 10X30 10X40 10X50 9X50 R10X20kg 10X30 10X40 9X50 6X50 2. Wyciskanie sztangi stojąc 9X15kg 9X15 7X15 6X15 9X20kg 9x20 7x20 10X20kg 10X20 8X20 10X20kg 8X20 6X20 10X15 10X15 8X15 3.inverted rows 9,7,7,5 Opuszczanie na drążku 9,7,6 9,7,6 [...]

Trening B. nie czułam sie dobrze--wiec trening bez progresu 1. Martwy ciąg 10X25 10X35 10X45 9X45 5X55 15X25kg 10X45 10X45 9X50 4X55 R15X20kg 10X30 10X40 10X50 10X50 5X55 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15kg 9X15 8X15 4X18 9X15kg 9X15 7X15 6X15 9X20kg 9x20 7x20 3.inverted rows 8,8,7,6 9,7,7,5 4. wypady ze sztangielkami(waga jeden [...]

1. Martwy ciąg R 20x15kg 10x35 10X45 10x50 9x50 5X50 10X25 10X35 10X45 9X45 5X55 15X25kg 10X45 10X45 9X50 4X55 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15kg 10x15kg 9X15 8x15 10X15kg 9X15 8X15 4X18 9X15kg 9X15 7X15 6X15 3.inverted rows 10,9,8,6 8,8,7,6 9,7,7,5 4. wypady ze sztangielkami(waga jeden sztagielki) 10X8kg 10X8 10X8 10X8kg 10X8 10X8 [...]

1. Martwy ciąg 10X35kg 10X45 10X50 10X50 6x55 5x55 5x55 R 20x15kg 10x35 10X45 10x50 9x50 5X50 10X25 10X35 10X45 9X45 5X55 15X25kg 10X45 10X45 9X50 4X55 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg 10x15 8x15 6x15 10X15kg 10x15kg 9X15 8x15 10X15kg 9X15 8X15 4X18 9X15kg 9X15 7X15 6X15 3.inverted rows 10,9,7,6 10,9,8,6 8,8,7,6 9,7,7,5 4. wypady ze [...]

DT 1. Martwy ciąg 10X35kg 10X45 10X55 6X55 4X58 2X58 10X35kg 10X45 10X50 10X50 6x55 5x55 5x55 R 20x15kg 10x35 10X45 10x50 9x50 5X50 10X25 10X35 10X45 9X45 5X55 15X25kg 10X45 10X45 9X50 4X55 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15kg 8X18 6X18 4X18 4x18 10x15kg 10x15 8x15 6x15 10X15kg 10x15kg 9X15 8x15 10X15kg 9X15 8X15 4X18 9X15kg 9X15 7X15 [...]

DT 1. Martwy ciąg 10X20 10X35 10X45 6X55 6X55 4X58 10X35kg 10X45 10X55 6X55 4X58 2X58 10X35kg 10X45 10X50 10X50 6x55 5x55 5x55 R 20x15kg 10x35 10X45 10x50 9x50 5X50 10X25 10X35 10X45 9X45 5X55 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15 9X18 6X18 5X18 10X15kg 8X18 6X18 4X18 4x18 10x15kg 10x15 8x15 6x15 10X15kg 10x15kg 9X15 8x15 3.inverted rows [...]

DT 1. Martwy ciąg 10X35kg 10X45 9X55 7X58 7X58 3X60 10X20 10X35 10X45 6X55 6X55 4X58 10X35kg 10X45 10X55 6X55 4X58 2X58 10X35kg 10X45 10X50 10X50 6x55 5x55 5x55 R 20x15kg 10x35 10X45 10x50 9x50 5X50 10X25 10X35 10X45 9X45 5X55 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15kg 9X15 7X18 5X18 10X15 9X18 6X18 5X18 10X15kg 8X18 6X18 4X18 4x18 10x15kg [...]

DT 1. Martwy ciąg 10X40 10X50 10X50 8X55 6X55 6X58 6X58 10X35kg 10X45 9X55 7X58 7X58 3X60 10X20 10X35 10X45 6X55 6X55 4X58 10X35kg 10X45 10X55 6X55 4X58 2X58 2.1 Wyciskanie sztangi stojąc 10X15kg 8X15 8X18 2.2 inverted rows 9,8,6 3.wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki) 10X8kg 10X8 10X8 plan 3Xmaks (krótko)

DT 1. Martwy ciąg (10X30kg)10x40 10x50 10x55 5x60 5x60 5x60 10X40 10X50 10X50 8X55 6X55 6X58 6X58 10X35kg 10X45 9X55 7X58 7X58 3X60 10X20 10X35 10X45 6X55 6X55 4X58 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10X15kg 9X15 7X15 5X15 3. inverted rows 10,9,7 3.wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki) 10X8kg 10X8 10X8 4.wznosy tułowia z opadu cc 3x12 plan [...]