Syli DT/foto: 24,41

22,5kg na jedną rękę w skosie, wiosło sztangielką 37,5kg Jesteś pewna, ze robisz je sztangielkami a nie sztangą bo wyniki godne zawodniczek trójboju siłowego
Co znaczy te 60, 65, 70 przy opuszczaniu?

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-07-29 08:31:42

sorry, że się wcinam, ale wydaje mi się, że w tabelkach są funty a nie kilogramy - przynajmniej tak jest w nich napisane

a to przepraszam moje starcze oczy niedojrzały napisu funty jedynie waga sztangielek+obciażenia

Tak to w funtach jak by w kg było to co najwyżej turlać po podłodze bym mogła

60 65 70 (funty) to jest obciążenie przy wiosłowaniu sztangą na skosie, nie zapisałam mi się zmiana w tabelce. Próby opuszczania/podciągania były na jednym z treningów ale dla mnie jest za wcześnie chyba bo nawet z gumą mi nie bardzo szło

Dobry

Trochę mnie tu nie było ale już śpieszę z wyjaśnieniami co i jak.

NAJWAŻNIEJSZE miska trzymana i czysta, treningi zgodnie z planem więc tylko [albo aż] sporo zaległości w dzienniku.

Nastąpiły spore zmiany w moim życiu i niestety wyszło jak wyszło z dziennikiem.

Po pierwsze: Zwolniłam się z pracy - jestem z siebie dumna, że w końcu (po dwóch latach!) znalazłam tyle odwagi. Dopiero teraz po kilku dniach dociera do mnie jak bardzo dałam się stłamsić i wmówić sobie że i tak nic lepszego mnie nie czeka.
Na razie nie czuję się jak na detoksie trochę, stres dopiero zaczyna ze mnie schodzić.

Po drugie: Wakacje a jak wakacje to przymusowo góry! Pakowanie, rozpakowywanie itd.

To by było wsio, nie mam daru do tych opisów co i jak. Działo się naprawdę dużo a ja 5 zdań skleiłam.


Wypiski w telegraficznym skrócie.

Dzień 34/1 niski/ DT

Suple: MNR, kombucha

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli/dzien/2013-07-29

TRENING:





Dzień 35/2 niski/ DT

Suple: MNR, kombucha

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli/dzien/2013-07-30

TRENING:
+ rower 30 min – 7.50 mili
+yoga 40 min

Dzień 36/3 niski/ DT

Suple: MNR, kombucha

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli/dzien/2013-07-31

TRENING:





Dzień 37/4 niski/ DT

Suple: MNR, kombucha

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli/dzien/2013-08-01

TRENING:
+ rower 30 min – 8 mil
+yoga 40 min


Dni 38 – 44

Suple: MNR

Pięć dni chodzenia po górach Miska nie liczona ale czysta i +/- powinno się zgadzać [mierzone wzrokowo]. ZERO jedzenia w fastfoodach i dużoooo kapusty kiszonej
Wymiary nie zrobione, ale była @ więc nie ma co się martwić.

Dzień 45/1 niski/ DNT

Suple: MNR, kombucha

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli/dzien/2013-08-09


Dzień 46/2 niski/ DNT

Suple: MNR, kombucha

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli/dzien/2013-08-10


Dzień 47/3 niski/ DNT

Suple: MNR, kombucha

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli/dzien/2013-08-11






Zmieniony przez - syli w dniu 2013-08-22 04:58:15

Dzień 48/4 niski/ DT

Suple: MNR, kombucha

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli/dzien/2013-08-12

TRENING:




Dzień 49/wysoki/ DT

Suple: MNR, kombucha

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli/dzien/2013-08-13

TRENING:
+ rower 30 min – 8 mil
+yoga 40 min


Dzień 50/1 niski/ DT

Suple: MNR, kombucha

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli/dzien/2013-08-14

TRENING:





Dzień 51/2 niski/ DT

Suple: MNR, kombucha

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli/dzien/2013-08-15

TRENING:
+ rower 30 min – 8 mil
+yoga 40 min


Dzień 52/3 niski/ DNT

Suple: MNR, kombucha

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli/dzien/2013-08-16




Dzień 53 - 56 DNT

Suple: MNR,

Nieliczone, czysto.

Ponownie góry, kapustai tylko zamiast namiotu był motel

Wymiary




Zmieniony przez - syli w dniu 2013-08-22 05:30:31

Po każdym treningu z poprzednich wypisek powinno być + 20 min rowerku. Zapomniałam dopisać a edytować nie mogę


Dzień 57 DT

Suple: MNR, kombucha

Miska nie liczona, pół dnia w samochodzie. Góry to mój raj na ziemi Powrót do rzeczywistości jest ciężki.


Od dziś zaczynam kolejny nowy plan treningowy.
TRENING NR 3 by Obliques

Muszę zamienić ćwiczenia bo moja domowa siłownia jest trochę uboga w sprzęt. Na czerwono zmiany, jeśli źle kombinuję to bardzo proszę o poprawę.


Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy --> wypady ze sztangielkami
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek -->podciąganie/opuszczanie
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek --> tu jestem w trakcie rozszyfrowywania o co chodzi


TRENING

Jak na próbny trening poszło spoko, co nie znaczy że łatwo było. Tyłek mnie boli i aż się boję co to będzie jutro. Jakoś mam takie dziwne przeczucie że dzień B będzie jeszcze gorszy...

MC w 5 serii kilku sekundowa przerwa po 4 powtórzeniu
Przysiady i wypady nie wiem czy to najlepsze połączenie, ogólnie opornie z wypadami ale to już chyba standard
Wyciskanie tu ok
Wiosło ok mogę spokojnie dołożyć





Zmieniony przez - syli w dniu 2013-08-22 06:10:58

4. jeżyki -> allachy

Ruda dzięki!

Czyli zamiast jeżków/allachów będą spięcia brzucha z ocienieniem leżąc na piłce
http://www.atlas.sfd.pl/Spiecia_brzucha_z_obciazeniem_lezac_na_pilce-c117.html 

Nie wiem czy to tylko ja jestem taka mało rozgarnięta czy wszyscy maja problem z nowym dziennikiem. Żeby zrobić wpis na dziś muszę klikać dzień później bo inaczej mi nie wychodzi


Poza tym to mam straszny problem z logowaniem się po 1 w nocy polskiego czasu i ciągle mi wypiski zjada , w sumie już się do tego przyzwyczaiłam ale jak techniczne żale wylewam to może wszystkie naraz będzie najlepiej


Dzień 58 DNT

Dzień nietreningowy,jestem z poniewierana po wczorajszym i aż boje się jutra

Suple: MNR, kombucha





Zmieniony przez - syli w dniu 2013-08-27 04:00:48