wczorajszy trening 19.01 przysiad plecy przedramię przyczep przysiad tył 120kg x 8 150kg x 8 175kg x 8 195kg x 2 160kg x 10 przysiad przód 100kg x6 120kg x 4 140kg x 2 160kg x 1 martwy ciąg 150kg x 6 200kg x 6 230kg x 6 przedramię robiłem na wyciągu na grubej rączce zwijanie tak jak zawsze , uścisk odrywanie grubej sztangi nachwytem i podchwytem [...]
to jest coś takiego jak martwy ciąg od kolan bez używania specjalistycznych pasków i dla utrudnienia jeszcze robię to na grubszym gryfie ćwiczenie jest wykonywane podchwytem i nachwytem (podchwytem bez pasków podnosił też Jan Łuka na swoich pokazach...może ktoś widział to będzie wiedział o co chodzi...)
wczorajszy trening przysiad tył 100kg x 8pow 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 180kg x 4 200kg x 1 160kg x 9 prostowanie nóg na maszynie 3serie po 12 pow martwy ciąg 120kg x 8 150kg x 8 180kg x 8 220kg x 7
Ale Ci dobrze z takimi goscmi miec foto.Mi to się marzy fotka z Vojevodą który jak dla mnie największym autorytetem obok Brzenka jest w tym sporcie.Ciekawy jestem czy Ci najlepsi zawodnicy robią takie cwiczenia jak martwy ciąg czy przysiad.Czytałem gdzieś na necie wywiad z Voyewoda i mówił że te ćwiczenia nie są niezbędne.Co sądzisz o trenowaniu [...]
W poniedziałek i czwartek klata, bary,triceps , zamek i pronacja we wtorek i piątek biceps , przedramie , nadgarstki , palce , nacisk boczny i podciąganie na drążku a w środy martwy ciąg i przysiady moja suplementacja to bcaa , glutamina ,gainer i kreatyna jak stoję z siłą w trójboju to sam nie wiem nie sprawdzam się teraz na te partie ale mysle [...]
wczorajszy trening klata , triceps pronacje i zamek klata (wyciskanie prawidłowe bez mostka) 110kg x 15 130kg x 15 150kg x 10 170kg x 5 180kg x 2 160kg x 5 póżniej robiłem trzy serie na skosie na maszynie po 12 , 10 , 8 powt następnie 2 serie na Butterfly po klatce triceps na wyciągu z góry 3 serie po 8powtórzeń , wyciskanie wąsko 3 serie po 6 [...]
wczorajszy trening biceps , nadgarstek i palce biceps na modlitewniku 1 x 15powtorzeń 2 x 15po 3 x 12pow 4 x 10pow 5 x 8 6 x 4 później zrobiłem dwie serie na hantlu 55kg po 6 powtórzeń na każdą rękę na dopompowanie zrobiłem jeszcze na wyciągu z dołu 3 serie po 10pow palce trenowałem na grubej rączce na wyciągu z góry ze ściąganiem na plecy [...]
sory za spóżnioną odp ale ostatnio mam troche problemów osobistych... aktualnie mam 62cm w udzie co do treningu to wszystko idzie dobrze siła cały czas do przodu aktualnie na biceps i nadgarstki mam życiową formę nigdy silniejszy nie byłem!!! dzisiejszy trening klata płaska 100kg x 12 130kg x 10 160kg x 6 skos 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 4 [...]
piątkowy trening klata płaska 105kg x 12 135kg x 10 165kg x 5 skos 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 triceps wąsko 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 6 barki podrzut 120kg x 4 x 3 triceps wyciąg na linkach 90kg x 3 przysiady z tyłu sztanga 130kg x 10 170kg x 5 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 30kg x 50 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 27 prawa i [...]
wczorajszy trening klata płaska 100kg x 17 120kg x 14 150kg x 10 180kg x 3 skos 100kg x 12 120kg x 7 130kg x 4 triceps wąsko 110kg x 8 120kg x 6 130kg x 4 barki podrzut 120kg x 6 , 140kg x 2 triceps wyciąg na linkach 90kg x 5 przysiady z tyłu sztanga 150kg x 10 195kg x 2 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 33kg x 48 prawa i lewa ręka zamek na [...]
[...] x 20 , 60kg x 15 , lewa 50kg x 20 ,55kg x 20, 60kg x 15 , cienka rączka też ze ściągnięciem plecami na siebie za każdym powtórzeniem prawa 70kg x 14 lewa 70kg x 14 plecy podciaganie na drążku 2 serie po 30 powtórzeń przedramię sztanga 80kg x 15 100kg x 12 na koniec porozciągałem przyczepy 45kg x 15 siła nadal rosnie robi się bardzo ciekawie:) [...]
rekord na biceps pobity !!!forma idzie cały czas w górę dzisiejszy trening klata 100 x 15 120 x 12 140 x 10 160 x 8 180 x 4 barki podrzut na razie lekko 2 serie po 5 pow 140kg triceps wyciskanie wąsko 120 x 8 140 x 3 plus 2 serie na wyciągu pronacja i zamek do bólu martwy ciąg 200kg x 10 nogi odpusciłem, na razie waga spokojnie 96,5kg sie trzyma [...]
najbliższy planowany start to teraz 24Maj zawody w Siedlcach a nastepnie w czerwcu okolice 20 będę startowal w strongmenach do 110kg limit wagowy konkurencje: 1. Spacer Farmera 40m po 20 m nawrót walizki po 120kg. 2. Spacer Buszmena 20m 250kg + Axel gryf 4 x 80kg. 3. Wyciskanie Belki na maxymalny ciężar zaczynamy od 80kg. 4. Martwy ciąg na ilość [...]
Witam troche mnie tu nie było ale juz teraz będe zakończyłem juz pozytywnie pewne sprawy prywatne... I tak Najbliższy start to teraz zawody w armwrestlingu w Siedlcach 24 Maja , póżniej zawody w domu...:) Mistrzostwa Mławy w Armwrestlingu 14 czerwca i tydzień pózniej zawody strongman w Bargłowie... jest do czego sie przygotowywac teraz:) trenuje [...]
witam. to jest bardzo dobre rozwiazanie raz lżejszy trening raz cięzszy nie da sie kazdego treningu robic na 100%, jesli chodzi o ćwiczenia to proponował bym jeszcze robic zginanie nadgarstków do bólu az ci ciężar bedzie wypadał z reki i to spokojnie wystarczy:) dzisiejszy trening. klatka na płaskiej z mostkiem 100kg x 12 120 x 10 140 x 10 165 x [...]
już wszystko poustalane odnosnie zawodów strongman w Bargłowie w których będę brał udział...a mianowicie: Oficjalna potwierdzona na 99.9% lista startowa, wprawdzie rożni się od początkowych zgłoszeń ale niestety czasami tak bywa że z niezależnych od zawodników przyczyn musieli zrezygnować z udziału. I tak oto wystartujemy w składzie: 1. Marcin [...]
Diety nigdy zadnej nie miałem i nie mam jem wszystko co mi podadza:) a jesli o prace chodzi to tak pracuje fizycznie na budowie. mój trening: poniedziałek; martwy ciąg , przedramie i biceps lekko wtorek: klatka i barki sroda wolna czwartek przysiad i biceps piatek : triceps i plecy (najszerszy) jutro terz ruszam na otwarte mistrzostwa Śląska w [...]
Dzisiaj sprzątania ciąg dalszy ,ale na szczęście skończyłąm :-) Dzisiejszy trening Godzina pływania na basenie. No i miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6c077c96b204e90abddd983d8f3412d.png
Witam.ostatnio troche mnie tu nie było ale teraz bede juz czesciej zaglądał i wstawiał relacje ze swoich przygotowań do zawodów strongman na początek podstawowe informacje : zawody odbędą się w Bargłowie 31 maja konkurencje to spacer farmera 2x 145kg na 20metrów +przetaczanie opony 340kg wyciskanie axla 110kg belki 120 kg hantla 65kg i bloku 80kg [...]
wszystko na temat armwrestlingu
