wszystko na temat armwrestlingu

to jest coś takiego jak martwy ciąg od kolan bez używania specjalistycznych pasków i dla utrudnienia jeszcze robię to na grubszym gryfie ćwiczenie jest wykonywane podchwytem i nachwytem (podchwytem bez pasków podnosił też Jan Łuka na swoich pokazach...może ktoś widział to będzie wiedział o co chodzi...)

Czyli wzmocnienie uchwytu

tak chodzi o wzmocnienie samego uchwytu , tylko na tym sie skupiam podczas tych ćwiczeń

dziś na treningu był mały sparing no i uczę się teraz nowej techniki pod każdą rękę osobno no i narazie całkiem nieżle mi to wychodzi a chodzi o to żeby używać 100% swojej siły podczas walki czego wcześniej nie robiłem
na razie sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie...:)

ostatnio troche się przeziębiłem i odpoczywałem 4 dni bez treningu przerwa powinna mi dobrze zrobić...czuje się już całkiem dobrze i wracam do treningow pelną parą jak dobrze pójdzie to już pod koniec lutego pierwszy start w tym roku więc już nie ma czasu na opie...lanie się:)

no nie ma, nie ma

01.02 trening klatka barki triceps
wyciskanie na płaskiej
100kg x 10 x 2
110kg x 10 x 2
120kg x 10 x 2
140 kg x 6 x 2
skos
80 kg x 10 x 3
100kg x 6 x 2
barki
wyciskanie stojąc (podrzut)
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 3
wyciskanie za karkiem siedząc na maszynie
2 serie po 10pow
unoszenie hantli na prostych rękach przed siebie stojąc
2 serie po 12 pow
triceps
wyciskanie wąsko
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
ściąganie wąsko w dół na wyciągu stojąc
3serie odpowiednio po 12 , 10 i 8 pow
opuszczanie sztangi do czoła 3 serie po 8 pow

02.02 trening biceps , przedramię

biceps na maszynie od kąta 6 seri po 10 pow

uginanie przedramion stojąc na sztandze
70kg x 12
90kg x 12
115kg x 6

biceps hantlem
prawa i lewa ręka 55kg po 10pow

przedramię
ściąganie wyciągu na grubej rączce zrobiłem chyba z 10 serii i już nie miałem sił na inne ćwiczenia:)

Zmieniony przez - michhh w dniu 2012-02-03 15:40:43

a jak tam nasze suple? Może jakaś relacja?

A bardzo dobrze bcaa 1000 po 10 kapsułek na dzień teraz łykam i glutamine xtra 3 razy dziennie po 1 miarce no i efekty są zadowalające czyje się z treningu na trening bardzo dobrze wypoczęty i co najważniejsze coraz silniejszy szczególnie w ćwiczeniach pod arm

Jakies fotki z przygotowan odzywek i tak dalej by sie przydaly raz na czas chociaz

ok niema sprawy:)będą

wczorajszy trening przysiad i martwy
przysiad tył
120 x 8 140x8 160x8 180x5 195 x 2
przód 100x8 120x6 140x4 160x2
martwy
140x6 180x6 200x6 230x6
no i na koniec jeszcze zrobiłem sobie trzy serie wspięć na palce na łydki