ciag

Ja robiłem 10000 swingów jako uzupełnienie planu "Przetrwać maraton" :-D Tylko nie wiem co było uzupełnieniem czego. Niemniej jednak ubiegłej jesieni urwałem minutę z życiówki na 10 km - praktycznie bez biegania, ale za to z towarzyszeniem 10000 swingów. Ok. Nie ma sprawy. Każdy jest wierny temu co szanuje i uważa za celowe/cenne :-) Pewnie macie [...]

Uczę chłopaków, którzy mają przed sobą przyszłość - jak niczego nie spieprzą - to może nawet sportową. Biegają na krótkich dystansach i bardzo szybko. Co roku jeżdżą na obozy szkoleniowe itp. Pytałem o trening uzupełniający jaki mają rozpisany do biegania. Jak jeden mąż odpowiadają: podrzut sztangi, push press, martwy ciąg i przysiady. [...]

Dzisiaj jak zwykle ostatnimi czasy FBW. Power cleanx1+Thrusters - 20kgx3, 26kgx3, 30kgx3, 36kx3x2, 40kgx3, 44kgx3x2, 40kgx5, 36kgx5 Klokov Press - 30kgx8x3 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx3, 90kgx3x2, 90kgx5 Dips - 4x8powt Zottman Curls - 2x12kgx7x4 + dodatkowo jeszcze trochę izolacji na tric/bic Późno dzisiaj pojechałem na trening ale [...]

Już zmierza wszystko ku dobremu :-) Dzisiaj udało się pojechać na siłkę. Szybki "trening" skoro świt i do pracy. Back squat - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5x3, 45kgx5x3 Dips - 6x5powt Tylko tyle. Niewyspany byłem i jakiś nieruchawy. Przysiady bardziej dla podszkolenia techniki bo jakoś kiepsko mi się sztanga układała. Jutro może jakieś TGU i [...]

Dzisiaj miałem mieć wolne ale tak mi się pozmieniało, że wolne będzie jutro. Plany się pozmieniały i się okazało, że ma dzisiaj czas, żeby zrobić trening. Przysiad przedni - 20kgx10, 26kgx10, 30kgx10, 36kgx10, 40kgx10x2 Martwy ciąg - 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 2x14kgx10, 2x16kgx10, 2x18kgx10, [...]

No i się zesrało. Moje dwie kobiety nie pozwalają mi na monotonnie.Tym razem żona - wczoraj złamała rękę. Dobrze, że tylko tak się skończyło. Nie wiem jak będzie z treningami. Może będę więcej w domu ketlami machał. A może nie będzie tak źle. Zobaczymy. Dzisiaj udało mi się zrobić trening siłowy co znaczy, że może jakoś to ogarnę wszystko. 1. [...]

Kołchoźniane dziewki... To rosyjska elita GS, to tak jakbyśmy się równali z mistrzami Polski w czymkolwiek.. Bardziej z mistrzami Europy, bo Rosja to duży kraj.. (Ksenia to Rosjanka tak na marginesie??) Jakby hmmm.... Tak na szybkiego znalazłem: [...]

Bardzo lubię spędzać aktywnie czas ale jak już przychodzi się trzymać jakiegoś planu i trenować to mnie to uwiera ;-) Dobrze Cię rozumiem. Widzę głęboki sens planów treningowych, ale moja rogata natura przeszkadza mi wiernie realizować jeden konkretny i się go trzymać... Plany treningowe są konieczne jak się ma jakiś cel sportowy. Chwilowo go nie [...]

Wczoraj wieczorem luźniejszy trening z odważnikami, 1. Rozgrzewka - dużo ćwiczeń na mobilność, przysiady przy ścianie, aureole itd 2a. Zarzut i wyciśnięcie (każde wyciśnięcie po zarzucie) - (1,2,3)x5 odważnik 20kg 2b Drążek podchwyt - (1,2,3)x5 3. Rwanie odważnika - 9' - nie liczyłem dokładnie ale coś około 90 powt. Odważnik 16kg i 20kg. [...]

Aktywny łikend Wczoraj: Cały dzień w tatrach, piękna pogoda, trasa na około 10h - Tatry Zachodnie. Tęskniłem już :-) Po 6 rano z bratem wchodziliśmy już w szlak więc ludzi zero, cisza, spokój no i zimno, około 6stC :-) Później było cieplej. Po drodze minęła nas pani biegaczka górska która była na treningu - jej tempo na podejściu mi uświadomiło to [...]

Wczoraj lekko pobiegałem w tym upale. Qr.. niech w końcu te upały się skończą. 40' spokojnego biegu Rozciąganie Dzisiaj siłka: 1a. TGU - 5/5 - 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 20kg 1b. Goblet squat - 5x5 - robione pomiędzy TGU, lekko robione w celu poprawy mobilności, 16kg 2. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx7, 80kgx5 3a. Wyciskanie żołnierskie - 15kgx5, [...]

Jak tak Was czytam to ja jestem jak jakiś dinozaur którego wykopali niedawno. Zacofanie ogromne ;-) Dzisiaj była siłownia. Rozgrzewka - trochę skakanki, rozciąganie dynamiczne, pompki, przysiady przy ścianie, dużo gobletów z lekkim ketlem (8kg) po 5 powt Przysiad tylny - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 40kgx10, 34kgx12, 30kgx15 Pompki na [...]

Dzisiaj FBW na siłowni. Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx5x2, 26kx5, 30kgx5, 36kgx5, 32kgx8 Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx5 Drążek (chwyt neutralny) - 5,5,4,3,3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 2x12kgx5, 2x16kgx5, 2x18kgx8x3 Wszystko lekko. Na następnym treningu dołożę tu i tam :-) Jutro wolne. Pozdrawiam

Dzisiaj o 6-stej rano już na siłowni byłem :-) Jak zwykle ostatnio - FBW. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5 - lekko, leciutko, leciuteńko ;-) Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 38kgx5, 30kgx6 Martwy ciąg - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 66kgx5, 72kgx5 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wznosy hantli [...]

Wczoraj miałem w planie trochę dobrego zrobić dla swojej kondycji ale coś mnie gardło boli i dałem spokój. Dzięki temu poczytałem książkę i się dobrze wyspałem :-) Dzisiaj siłownia. Wyciskanie sztangi zza karku - 20kgx5x2, 24kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 36kgx5, 30kgx5x6 Martwy ciąg - 50kgx5, 56kgx5, 60kgx5, 66kgx5, 74kgx5, 66kgx5, 60kgx5x5 [...]

Dzisiaj była siłka. Wyciskanie żołnierskie - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 44kgx3, 39kgx5, 34kgx5x2, 30kgx5x3 Martwy ciąg - 50kgx5x2, 56kgx5, 62kgx5, 70kgx5, 78kgx5, 72kgx5, 64kgx5x5 Rwanie odważnika - 20kg - 70powt i 40powt 16kg - oczywiście nie bez przerwy :-) Rozciąganie Ja pier... ale mi się nie chciało. Jestem dumny bo pokonałem [...]

Shadow porozciągałem się "po łebkach" bo rano się porozciągałem jak należy. Maciek ja nawet nie aspiruje do bycia biegaczem :-) Biegam dla przyjemności i w dni kiedy mam ochotę i nie czuję się zmęczony. Dzisiejszy trening. 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 3. Martwy [...]

Witajcie. Notoryczny brak czasu nie pozwala na regularne wypiski ale cały czas się coś tam ruszam. W ostatnie dni sprawy się miały następująco: Niedziela: siłownia - martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek + rwania odważnika, wieczorem - rower (30km) Poniedziałek: bieganie (40' w tym 5x100m przebieżki) Wtorek: siłownia - przysiady, wyciskanie [...]

Dzisiaj rano siłka i trening sztangowo-ketlowy :-) 1. Martwy ciąg 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x3, 82.5x3x3 2. TGU - 5/5 - 16, 20, 22, 22, 20 3. Drążek nachwyt - 5,4,3,3,2 4. Obwódx3 z przerwą pomiędzy obwodami 30'': 2HSwing(28kg)x5-->1HSwing(20kg) x10(5L/5P)-->Snatch(16kg)x10(5L/5P)-->pompki na podpórkach z nogami na podwyższeniu x10 Obwodów na koniec [...]

Witajcie. Nie było mnie trochę. Urlop miałem. Tydzień w Tatrach na maksa naładował mi akumulatory. Drugi tydzień urlopu już w domu bo niestety w Tatrach pogoda się spieprzyła ale i tak było fajnie. Trochę się poruszałem. Tzn w górach to wiadomo - córka na plecy i w drogę :-) Zaliczyłem tez dwie konkretne wycieczki sam. Poza pobytem w górach cały [...]