ciag

TRENING A RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg T2: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg / 135kg T3: 70kg / 70kg / 105kg / 135kg Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg T2: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg / 37.5kg T3: 20kg / 20kg / 27.5kg / 37.5kg(5powt.) Przysiad tylni: T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg T2: 50kg / 50kg / 70kg [...]

[...] ćwicząc wyciskanie muszę odrazu brac jak najwieksze ciezary czy tez mozna spokojnie robic te 15 partyjek na np.30kg a z czasem zwiekszac ciezary. Rowniez chodzi mi o martwy ciag. A tutaj moj plan FBW ocen jak mozesz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE [...]

Dieta i trening troche bym poprawił. Dla ~90kg wagi 4000kcal z Twoim typem budowy to mijasz sie z celem. Jak tyś se wyliczył 100-400 kcal nadwyżki?? Robisz po plecach trica....robisz martwy ciąg?? Jak tak to dajesz po tym wogóle normalnie chodzić(bo ja np. nawet bym przedramienia nie poćwiczył po ciągach). biceps później nogi też troche dziwne. [...]

martwy ciag robie pod koniec sesji, po dobrych kilku seriach czlowiek marzy zeby umrzec, a co dopiero robienie pozniej kolejnych cwiczen btw co ty mozesz powiedziec na temat mojego typu budowy patrzac na zdjecia po 5latach robienia masy bez przerwy , dobrze wiem ze dodatkowe 200-300 kcal i zalalbym sie fatem jak prosiak (przerobilem to na [...]

[...] - rozerwalem torebke stawowa zaraz przed cyklem. Jedyne cwiczenia ktore moglem wykonywac to prostowanie na maszynie, i uginanie na maszynie (z malym ciezarem), no i martwy ciag na prostcych nogach - patrzac na to ze mc robilem z plecami, to dwa pozostale cwiczenia byly tylko symbolicznym treningiem nog. Szkoda bylo glikogen na nie tracic [...]

Czyli to powinno wyglądać dokładnie tak: Plan A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nuk xd na [...]

przysiad wyciskanie lezac martwy ciąg podaj ciężar na którym pracujesz i ile powtórzeń. W poprzednich planach uwzględniałeś martwy ciąg i przysiad? O wyciskanie leżąc to sie nie pytam bo wiadomo. Kreatyny nie widze teraz sensu brać jak nie jesteś w pełni dysponowany + taki staż, zaraz info o wynikach to zobaczymy w pełni ocb. Zmieniony przez - [...]

MaxMad, PW Małe porównanko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6be933494f78411ca125c1699949d374.JPG I ciąg dalszy dzisiejszego amu, czyli druga część obiadu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e2025af1c54d309895e8a18d627e9c.jpg i serek z kakałkiem :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6566b53e16243fb817db7822c2dc957.jpg Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-24 21:04:56

Martwy Ciag Na Prostych Nogach :) Natka a wiesz czym sie roznia w dzialaniu te dwa w nazwie bardzo podobne cwiczenia? :) Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-04-03 23:02:12

Dzień 31 Od rana mnie nosiło i z trudem doczekałam do wizyty na siłowni ;-D TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 12x35kg, 3 serie po 12powt. 40/45/50kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 15x77kg, 3 serie 12/16/12powt. 85/85/93kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x70kg, 3 serie po 12powt. 75/80/85kg - odwodzenie nóg w bok (tym razem na [...]

Sprawdzam plan treningowy na dzisiaj i mam mala watlipwosc: czy moge robic martwy ciag przy treningu plecow a martwy na prostych nogach przy treningu nog? Czy za duzo tych martwych ciagow bedzie? trening nog w srode, trening plecow w piatek.... @@-)

Ciąg dalszy, bo się nie zmieściło, czyli szczegółowe wyniki z analizatora składu ciała: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aa1250b042b4a74a610c013f00d9698.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05326b39fdfb4f8994d8fbf2ad7b9638.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1556fd73bad4428a3f436a2a75046b0.jpg Trochę chooyowo to widać........ :-( Co do foty przodem, to oświetlenie jest [...]

Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]

Trening ACT w stylu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak [...]

witam , znów ja i nowe konto , ciągle się zastanawiam czemu pavel nie zaleca więcej niż dwóch ćwiczeń do smarowania gwintów , bo ja miałem na myśli aby robić tak : rano 2 pompki na jednej ręce , 2 pistolety , po południu skłony z ciężarkami w bok tzw saxon side bends , a wieczorem 5 PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ i 5 powtórzeń wyciskania stojąc albo na [...]

1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + barki 5 - plecy + tył barków 2 dni rest 60-90 sekund 1. biceps + triceps SPRÓBUJ SUPER SERII - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) -- francuz leząc za głowę -uginanie młotkowe -prostowanie z [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plan B Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s - martwy ciag 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. i co myslisz o tym [...]

Nie myl serii z cwiczeniami. Nie chce ci się przeczytać nawet mitu czwartego mały wyrywek z niego TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS NA TRENINGU! Powinieneś skupić się wyłącznie na ćwiczeniach które odpowiadają za wzrost twojej siły i masy ciała. NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ [...]

Plan po modyfikacji: Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10 Barki wyciskanie zza karku 10/10 Biceps uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 10/10 Triceps Pompki na poręczach - 2x max Nogi prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] daj mniej xD. A jaki masz obwód uda ? Piątek - Triceps/biceps + brzuch 1. Wycisk wasko w docisku 4x8 2. Wyciskanie francuzkie lezac hantlami 3x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 1. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 12-10-8-6 2. Młotki 4x10 3. Modlitewnik hantla jednorącz 3x12 triceps - dałbym 2 ćwiczenia po 4 serie.Na przykład [...]