ciag

***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 3ruchy, druga seria 2,5 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria dałem rade, trza będzie zagadać do właściciela klubu zeby poskręcali większe hantle bo te były największe Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha [...]

To nie feta kurczak był robiony na parze razem z warzywami Dzisiajszy dzień był idealny, marzec rozpoczął sie pięknie W sobote ostatni trening w niedziele mysle ze podsumowanie będzie Zaraz dam rozpiske z treningu tylko wezme się umyje i ochlone troszke. edit: ***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na [...]

PODSUMOWANIE: Wymiary: - Wzrost: ~180cm - Waga: ~ 86kg +5kilo - Biceps: prawy: 38,5cm, lewy 38cm czyli obie +1cm - Klatka: 114cm +2cm - Udo: 67cm 3,5cm -> z tego jestem najbardziej zadowolony - Lydka: 42,5cm +1,5cm - Pas: 84,5 cm -0,5cm Maxy: - Wyciskanie klatka Przed: 95kg x5 Po 100kg x4 - Przysiad: Przed 90kg x5 Po 130kg (pierwszy [...]

*** TRENING *** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym [...]

że tak sie wyraże ten trening to jeden wielki błąd;) na biceps masz wiecej serii niż na klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) [...]

zauważyliście słabe prostowniki u kevina? sprawdziłem i nie znalazlem filmu ani planu w którym robiłby martwy ciąg i już wiadomo czemu ma takie chude karczycho

Dzień 4 Dziś w końcu był dzień treningowy.Uważam go za udany. Siła zaczyna powolnymi kroczkami wracać do normy. Jak myślicie, kolejny plan treningowy zmienić na split czy może dalej uderzyć w fbw? Trening B: Martwy Ciąg 5x5(75kg) na pierwszym treningu 65kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5(45kg) 4x5(47.5kg) na pierwszym treningu 40kg [...]

Dzień 8 Dziś dzień treningowy. Chciałem zrobić takie tygodniowe podsumowanie, ale niestety zapomniałem zważyć się na czczo i pomierzyć więc zrobię to jutro. Jedyne co, to wstawię wydruk od dietetyczki. Od ostatniego razu wyniki trochę się zmieniły :> Trening B: Martwy Ciąg 1x75kg 1x70kg 3x72.5kg Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 5x5(47,5kg) [...]

Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]

Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

dzieekuje Francuskie wyciskanie jednorącz,Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu to nie wiem jak sie robi i jak to wyglada

hadesiczku bo ci ***ne ciag sie ruru

Rozumiem :) jeszcze wiele się muszę nauczyć wybaczcie. Wyniki siłowe : Martwy ciąg- 30kg 4x12 Przysiad- 20kg 4x12 Wyciskanie na barki-15kg 3x10 Wyciskanie na ławce płaskiej-20kg 3x10 Uginanie przedramion - 4kg 12/12/10 Tyle wystarczy ? Pomiary aktualne dzisiejsze: Waga:63kg Obwód w talii:66cm Obwód biustu:87cm Obwód pod biustem:81cm Obwód [...]

Z tym będzie problem, bo nie mierzyłem ile maksymalnie dam radę zrobić w 1 serii. Przysiady robię bez obciążenia. Martwy ciąg 10 powtórzeń z 40-45 kg. Wyciskanie na poziomej ławce 50 kg x 10 powtórzeń. Wyciskanie stojąc (na barki) 2 sztangielki po 10-11 kg. x 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2011-07-19 10:18:43

Proponuje zrobić taki FBW A" Martwy Ciąg 4s Wyciskanie poziomo 4s Podciąganie na drążku nachwyt 4s Military press 3s Pompki na poręczach 2s Uginanie ze sztangą 2s B" Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s Wyciskanie hantli skos 4s Unoszenie bokiem 3s Wycisk wąski 2s Młotki 2s C" Przysiad przedni 4s RDL 4s Wykroki 4s łydki 4s Pon A Sr B Pt [...]

Nogi i brzuch Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 76*8, 80*8, 84*8, 88*8, 92*8 2. Przysiady "hack": 51*10, 55*10, 59*10 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x16*12 Brzuch 1. Spięcia tułowia z leżenia: 15*12, 20*12, 25*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi 1. Przysiady ze [...]

1. Pytanie: wybiera się ktoś z Was na FIBO do Kolonii?? Dużo idzie próbek połapać i ogólnie był ktoś z Was ?? 2. Cykl dla kolegi, który 5 lat nie brał. Popytałem go conieco więc wkleję taką jego ankietę. . WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1 [...]

a macie jakieś wątpliwości co do tego planu czy wszystko jest git? I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s. -rozpiętki na ławie płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s. - unoszenie sztangielek bokiem 3s. -wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s. - czworogłowe maszyna 3s. -wspięcia [...]

Trening priorytet klata i lapy. Co powiecie ? Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę 4 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska do brody 4 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami / skos w górę 3 12, 10, 8 Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska 3 20, 15,12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 12, [...]