ciag

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 104 -udo: 63 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy z przerwami cwiczenia siłowe w domu. Od 4 miesięcy brak ćwiczeń. 6. DIETA: -białko: 94g -węglowodany: 142g -tłuszcz: 38g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: silowy, aerobowy, kardio 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:60 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami ( 9-cio mies i 2 x 2-u mies) 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metki piramidalnie (5mg/tab)+ 7 kg masy, cykl BDB i 100 winka 5mg/tab piramidalnie + 25 kg na [...]

Martwy ciąg Zejdź niżej dupą na początku ruchu (kolana bardziej ugięte) i wypnij tyłek. Jeśli masz problem z pracą nogami, to staraj się wgniatać je z ziemię w pierwszej fazie ćwiczenia.

1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 56 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 3-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Stoperan, załóż nowy temat, wypełnij poniższą ankietę i powiedz co byś chciał. to coś się pomyśli, jeżeli będzie nad czym myśleć. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP [...]

[...] 2g bialka na kilo powinno ci wystarczyc spokojnie, jak boks leci 5 dni w tygodniu to doloz przynajmniej 2-3 sesje na silowni, podstawoewe cwiczenia wystarcza ( wyciskanie na klatke, barki, przysiad, martwy ciag, biceps i triceps plus dodatki ) split mozesz zrobic na plecy i klatke jeden dzien z bicepsem, a drugi barki biceps i nogi. I jedziesz :D

Wiesz cały czas wałkuje w kółko te same tematy i trochę już informacji zebrałem, ale sam na pewno wiesz że nie ma tutaj specyfikacji wszystkich środków (jakie efekty, dla kogo, ile etc.). Dlatego piszę tutaj z tym pytaniem. Dietę mam już mniej więcej ułożoną (choć nie jest ona stała ze względu na to, że nikt nie będzie dostosowywał się pod moje [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 104 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila,wytrzymalosc bez masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Cos sie ankieta nie wrzucila wiec wrzucam tak 1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: b:3, ww:4-4.5 t:1.5 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze trzy na mecie i tesciu 8. TRENING: split zaleznie od czasu czasem 3x w [...]

http://www.sfd.pl/jakie_cwiczenia_obciazaja_kregoslup_-t166687.html Przysiad ze sztangą, Martwy ciąg, podciągani sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie), to samo tyczy sie wiosłowanai hantlą. Wyciskanie na barki tez w obciąża kręgosłup. Kręgosłupa nie obciązają raczej cwiczenia na biceps, triceps(na wyciągu, lub wyciskanie francuskie leżąć, bo [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:72 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:100 -udo:50 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z duzymi przerwami 6. DIETA:BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Oma , meta , deka , cypionat 8. TRENING:Pon:Klata, tric Sroda: barki Piatek : plecy , biceps 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP [...]

Przestań ****a odświeżać i nabijać bez sensu posty. Jak ktos będzie chciał to Ci odpowie. Treningiem z własnym ciałem siły maksymalnej nie zrobisz. Po prostu organizm szybko przyzwyczai się do obciążeń i siła wzrośńie dokładnie tyle ile potrzeba do nich. Ponad to pozostają tylko ciężary. Jeżeli koniecznie chce rozwijać siłe maksymalną to musisz [...]

cynik75 ok będę robił twój trening ale jak mam wykonywać przysiady martwy ciąg wyciskanie stojąc z jedną hantlą i nie ma tam ćwiczenia na biceps triceps i brzuch.

EK: 2. WAGA:91 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:550 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TROSZKE OSTATNI 35 OMENA 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:MASA SILA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2MIECHY 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:117 -udo:65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3g. na kg m.c -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( metax+prop)(Prolo+winstr.) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: stosunkowo czysta masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 mcy 11. [...]

Na bank sam martwy ciąg poprawia ci siłe uchwytu :) ale jak chcesz się na tym skupić to proponuje taki oto proste ćwiczenie. weż sobie sztangielek.zacznij od lekkiego.złap go samymi końcówkami palców.to znaczy tak jakby ich 1 częscią.i przechadzaj się po sali w kółko przez 30 sekund, a jeżeli nie dajesz rady 30 sekund to do oporu. i 3-4 razy [...]

Wypełnij pierw ankiete ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

ciąg dalszy: nie wiem czy moge stosować od razu tak wysokobiałkowy gainer? Jeśli chodzi o dietę to posiadam jako taką ale za Chiny nie moge przytyć...:/

Waga: 103 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 66 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 10 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B3 / W2 / T0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: dawno temu i nie prawda.... metka, prop Opisz swój plan treningowy: 4xsiłownia 2xSW Cel cyklu: Dobre mięsko [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 7 lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z dwa razy meta plus testosteron enan lub prol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa bez szalenstw 10. OSTATNI CYKL I [...]