Witam, mam pytania odnośnie treningu siłowego połączonego z przygotowaniami do zawodów judo. Ćwiczę razem z partnerką, właśnie skończyłem cykl planem Shotguna- doszedłem do 115% maksa i planuję reset od 60% obecnych maksów. Partnerka ma wystarczający staż na siłowni, w boksie i judo, więc od czterech tygodni przerabia shotguna ze mną i radzi sobie [...]
Hej, przez ostatnie pol roku cwiczylem wg planu : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 [...]
[...] ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 4A. Rozpietki 4 x 15 4B. Przyciąganie uchwytu [...]
[...] 2 miesiące teraz intensywnych cwiczen na siłowni :) Uprawiane inne sporty: NIE MA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia własna, wyciag, sztangielki, sztanga, ławka skośna,ławka prosta,modlitewnik,drązek Dieta: Słaba ale ciągle się staram jak najlepiej jesc. Dorzucam czesciej ryz, mieso, [...]
Witam, Na początek ankieta: 1. WIEK: 26 (rocznikowo 27) 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: około -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6-7 tyg masa + 3-4 rzezba 9. CEL CYKLU: [...]
Witam Serdecznie, czy ten plan treningowy jest dobry? Push A 4x6-8 przysiad z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar [...]
Pleć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : nie licząc jakiś tam epizodów to bez przerw 13 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dbam o posiłki okołotreningowe, [...]
witam 173 cm - 23 lata - 63 kg staż około 3 lata - suplementacja cm3 przed 5g i creapure po treningu 5g + bcaa fa 10g po każdym treningu proszę o ocenę planu od trenera i ewentualne wskazówki ciężary mają schodzić w dół 1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + przód barków 5 - plecy + tył barków 6 - barki + biceps 7 - off 60-90 sekund 1. [...]
Witam. Ulozylem sobie FBW i chialbym prosic o ew. korekty ;) "Troche" urozmaicone ;> poniedzialek 2 serie x 10 powtorzen wyciskanie plasko martwy ciag / przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi z klatki uginanie ze sztanga francuskie brzuch 2 cw. po 2-3 serie sroda 2 serie x 10 powtorzen wyciskanie skos gora martwy ciag / przysiad [...]
witam ułozyłem trening fbw 15-10-5 i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING A przysiady ze sztangą na barkach2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do klatki ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Witam, mam juz za soba kilka lat ćwiczeń, najczęściej ćwiczę FBW, trening ten działa na mnie najlepiej jednak jak wiadomo nic nie trwa wiecznie, potrzebuje zmiany, na splita zawsze wchodzę na przełomie wiosny/lata, aktualnie jednak planuję zacząć trening shotgun, i będzie to moje pierwsze podejscie do tego treningu. Bardzo proszę Was abyście [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 57 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (z przerwami wcześniej) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Wcześniej jedzenie na zasadzie "dużo i zdrowo". [...]
Witam was, nazywam się Piotr 'PiteRfit' Karliński i zakładam ten dziennik już od 2013 roku. Choć już miałem krótki epizod jak jeszcze istniał wkforum. Moja dieta aktualnie to iffym a.k.a dieta elastyczna a.k.a 80/20. Moja przygoda treningiem zaczęła się od 2011/2012 do 3 marca 2019 treningi były tylko domu. Oczywiście miałem podstawowy sprzęt jak [...]
Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW, 2x aero/HIIT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
[...] 2 miesiące teraz intensywnych cwiczen na siłowni :) Uprawiane inne sporty: NIE MA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia własna, wyciag, sztangielki, sztanga, ławka skośna,ławka prosta,modlitewnik,drązek Dieta: Słaba ale ciągle się staram jak najlepiej jesc. Dorzucam czesciej ryz, mieso, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na sam początek podam kilka informacji o sobie oraz cel jaki chcę osiągnąć, a więc tak: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 178 Typ budowy ciała: ektomorfik Stosowane jakiekolwiek suplementy: Nie Stosowana dieta: Na razie brak ale pracuje nad tym Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu) Motywacja: JEST! Cel: [...]
Witam Dopadła mnie po sterydach depresja i słabe libido.Straciłem około ~30 kilo. Wypełniłem dwie ankiety jedna aktualna druga sprzed 2 lat. OBECNA: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem trenowac od 16 roku zycia z przerwami ,obecnie czwicze 2 miesiac [...]
Witam, Najpierw krótko się przedstawię, później powiem co i jak trenowałem/trenuję a następnie zadam pytanie :) Wiek/Waga/Wzrost : 25/83/181 Dieta/Suplementacja : Tak (może nie jakaś super, ale daje rade)/ bcaa+białko+carbo + kreatyna przedtreningowa na siłkę W ciągu tygodnia od 4 do 5 razy ćwicze bjj, 1-2 razy siłownia Napiszę jak trenowałem [...]
Witam w moim dzienniku :) Po kolejnych wakacjach i "nicnierobieniu" należy wrócic do pracy nad sobą. Siedząc na plaży w Kołobrzegu przez 2 miesiące, grając w siatke, zeszło mi ponad 7 kg. W tej chwili ważę coś koło 83 kg. Moim celem jest osiągnięcie do wakacji 90-92 kg bez jakiegoś zbędnego brzucha. Nie będę się bawił w tym roku w jakąś [...]
