ciag

17.01.2014 Trening B 3x10 W DOMU 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 30, 35, 40 - ze sztangą 30, 35, 40 - ze sztangą 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5; 7,75; 8,75x7+3 7,5; 8,75; 8,75x7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt. zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt. 3a. swing pełen (oburącz nad [...]

Małe sprostowanie- w treningu zamiast unoszenia tułowia na ławce rzymskiej powinien być martwy ciąg. Poza tym nogi trenuję z barkami a grzbiet z tricepsem. Sorki za pomyłkę

Kolejny trening z Derekiem, tym razem plecy i martwy ciag http://mdtv.musculardevelopment.com/train-w-pros/2644-derek-poundstone-and-evan-centopani-pulling-deadlifts-at-golds-gym-new-haven-ct.html

Oczywiście, że rozgrzewka była dłuższa. Chciałem tylko dodać fragment, coś innego. Oczywiście 'dogrzanie' wszystkich stawów to podstawa. Od dwóch tygodni stosuje trening CrossFit do tej pory wykonałem m.in takie WODy : 100x burpees - 5:45 Cindy ( 5x podciągnięć na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów ) - 15min. / 9 obwodów W ten poniedziałek [...]

Przysiad ze sztangą : 130kg. Martwy ciąg : 120kg. To normalne? %-)

Przysiad ze sztangą : 130kg. Martwy ciąg : 120kg. To normalne? %-) Nie bardzo rozumiem, jeśli mógłbyś to rozwiń swoją myśl.

Ogień Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady ze sztangą z tyłu 4s. Przysiady przednie3s. Martwy ciąg na prostych 3s. 2 ostatnie ćwiczenia w Serii łączonej Trening trwał 25 min

dewastacji ciąg dalszy! trening wszedl znakomicie

caly ten ciag uwag nie byl przyjemny, szczegolnie ostatnia, podczas gdy ja zartowalam w temacie proszkow. EOT

Dziś dzień przewalony, z dietą jako tako niestety, "trochę" się popracowało itd. Jednakże, pojechałem z braćmi poćwiczyć. Poćwiczyć to znaczy sprawdzić swoje maksy - tak jak obiecałem Pięknie to niestety nie wygląda. Wycisk na ławce poziomej - 105kg, może kiedyś pójdzie w górę, ale na razie na to nie liczę Przysiad - 141,5kg - więcej [...]

Jak dla mnie po 6 miesiącach nie ma co myśleć o jakichkolwiek priorytetach. 1. Martwy ciąg brakuje mi w planie ale wyjaśniłeś poniżej. 2.Dobry sposób ważne żeby było dokładane. 3. Taki czas będzie w porządku. 4. Nie rób żadnych pauz tempo 3010 przez całe ćwiczenie 5. Unikaj nawet w złożonych upadku nie jest on potrzebny do niczego. 6. Ja bym nie [...]

Mam jeszcze pytanie czy taki plan mogę wykonywać 3 razy w tygodniu ? wyglądałoby to tak 3x siłka 2x sw. Jako, że miałem trochę wolnego to porobiłem jeszcze takie maxy mniej więcej mogą się na coś przydać.. wszystko było w jednym dniu więc mogłobo się jakoś nałozyc na siebie ale powinny być w miarę miarodajne. martwy ciąg 107,5kg- 4 powtórzenia [...]

Ile masz lat? Bo nie wiem czy mam do czynienia z dzieckiem czy z dorosłym facetem. Chciałbym wiedzieć też, jakie osiągi siłowe masz w podstawowych bojach (przysiad, wycisk na ławeczce, podciąganie, martwy ciąg).

29.01 30.01 SFD/Images/2015/7/30/100ea8515dde49a4976e2296ae086ca0.jpg 30.01 Plecy: - Wiosłowanie jednorącz na ekspanderze 3s po 12p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x60/12x80/10x100/10x110/7x120 - ściąganie drążka wyciągu górnego do uda 12x42,5/12x50/10x57,6/10x57,5 - Martwy ciąg (lekko, jeszcze dość mocno odczuwam zakwasy na udach po [...]

http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 10.02 Nogi + Bic - Suwnica z przejsciem na pięty 10--8--6--4 (w nawiasach przerwa w pełnym napięciu) 140kg/160/220/260/280 - Martwy ciąg na prostych nogach 60x15/80x12/100x12/100x10 - Prostowanie nóg na maszynie 12x57,5/12x65/10x72,5/8x80/6x80 - Wspięcia jednonóż na piłce leżąc 4s x12p - Przywodzenie na [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12x20/10x30/10x35/10x35 - Pompki tyłem na maszynie 12x80/10x95/10x102,5/10x110 - Uginanie ramion z linka wyciagu dolnego 12x35/10x42,5/8x50/8x50 - Prostowanie ramion na drazku wyciągu górnego 10x50/10x65/10x72,5/10x80 - Uginanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka [...]

8.03 9.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 8.03 Plecki - TRX Row 4s po 15 powt - Podciąganie na drążku 12/10/8/7 - Martwy ciąg 12x80/10x100/8x120/7x140/5x150/3x160 - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 12x50/10x60/10x70/8x80/6x90 - Wiosłowanie sztangielą jednorącz 12x25/10x30/10x35/10x40/8x47,5 - Ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

Cześć! Znów jednodniowy poślizg.Próbuję sobie jakoś czas czas ustawić żeby mieć możliwość uzupełniania dziennika i zaglądania do Waszych ale jak się ma dwoje małych brzdąców pod opieką to nie jest to takie proste Muszę sobie po prostu jakiś schemat działania opracować. No nic, koniec marudzenia i jedziemy z wypiską: - wyciskanie leżąc 52,5/5x5 - [...]

Tak na szybko wypiska z wczorajszego treningu: - wyciskanie leżąc 40/10, 52,5/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 125/3x3 - biceps 35/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 40/5x5 - pompki na poręczach 5x8p Wszystkie ćwiczenia w zasadzie lekko. W martwym ciągu mała pomyłka bo powinno być 127,5kg co stanowi 75%CM w tym ćwiczeniu. [...]

Korzystając z okazji że mam dzień wolnego i dzieci chwilowo śpią uzupełniam dziennik o wczorajszy trening: - MC 40/10, 60/8, 80/6, 95/5x5 - barki 20/10, 30/8, 40/6, 50/4, 65/3x3 - podciągnie na drążku 5x5 - brzuch(unoszenie nóg) 3x10 Martwy ciąg już na 55%CM i ten ciężar utrzyma się na dłużej.Barki już na 80%CM i jakoś lekko się robiło. Opuszczam [...]