ciag

[...] to na poczatek zestaw cwiczen 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki - [...]

[...] juz to ja bym dał albo na lekkim, bez płąskiej, albo na płaskiej bez lekkiego skosu, jezeli boisz sie o serie to dodaj do któregoś ćwiczenia jeszcze jedną "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie" -- tutaj [...]

Witam Zamierzam zacząć ten bardzo obiecujący trening HST gdyż od dłuższego czasu jestem w stagnacji (pomijając wakacje bo wtedy ras się ćwiczy a raz nie). Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł sprawdzić mój plan ćwiczeń nie chciałbym popełnić jakiegoś błędu. 1.Przysiady ze sztangą *2 2.Hack-przysiady*1 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej*2 [...]

Moje uwagi: czemu takie dziwne rozbice planu? moze by zrobic tak: 1.Przysiady ze sztangą *2 2.Hack-przysiady*1 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej*2 4.Wiosłowanie ze sztangą*2 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej*1 6.Szrugsy ze sztanga*2 7.Martwy ciąg*1 (!!!) 8.Wyciskanie sztangi z przed głowy*2 9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*1 [...]

[...] Zreszta minicykl 5tek i negatywek wydaje mi sie, ze jest typowo na sile. W tej chwili jestem po 5 tygodniach HST i widze, ze sila w plecach mi niesamowicie wzrosla (martwy ciag o 12.5 kg, wioslowanie 5 kg), to samo na nogach, w barkach narazie nic nie widze, klatka czuje ze troszke mocniejsza, ale ciezko mi stwierdzic o ile. Troche niepokoja [...]

[...] .Jeszcze mozesz napisa jakie zostawic cwiczenia na barki. No dwuglowy jest cwiczony z czworoglowym na tej skosnej suwnicy , chyba ze cos innego proponujesz. Ale martwy ciag i przysiady ze sztanga odpaadja bo nieche obciazac kregoslupa . A z tym wioslowaniem zobacze jak bedzie szlo bo chyba tez troche kregoslup jest obciazony a ja mam krzywy [...]

"Prostowniki czyli dolny grzbiet? " -- tak, np martwy ciag, ławeczka rzymska, wznosy tułowia w lezeniu na ławeczce (tak, że od pasa w góre wystajesz poza ławeczke) przy wiosłowaniu prostownik pełnią bardziej funkcje stabilizującą "Co do plecow to sugerujesz zebym robil podciaganie w opadzie i podciaganie na drazku po jednej serii? [...]

wojzuk: przedramię możesz sobie odpuścić na początek natomiast zamiast "dzien dobry" proponuje jednak martwy ciąg ramiona mozesz spróbować rzucić przed barkami odpowiednio dobierz serie jak możesz możliwość to mozesz spróbować w odpowiedni sposób włączć do planu pompki na poręczach :)

[...] na wakacjach? żartuje, mnie tez sie gorzej na wakacjach ćwiczy :D mozesz wybrać trenig złożony z podstawowych, ćwiczń, rezygnując z dodatkowych ćwiczeń na mniejsze grupy. krótszy jest pierwszy plan- wiec jak juz to ten, ale pewne zmiany bym to wprowadził- włącz martwy ciag do treningu tylko takie pytanie, czemu robisz wspięcia na jedną noge?

jak byś mógł to napisz mi gdzie miał bym umieścić martwy ciąg w tym treningu; mam pytanie czy na barki mogę dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na środkowy akton, czy tak jak jest może być ?? dzięki za pomoc

"co do tych ćwiczeń podstawowych to powinienem na każdy akton mieć po 1 ćwiczeniu, czy tak jak podałem może też być ??;" -- chodzi o to, żeby robic ćwiczenia tylko na duże grupy mięśniowe np cos takiego: przysiad, mc, podciąganie, wyciskanie na ławeczce, wyciskanie na barki, szrugsy "jak byś mógł to napisz mi gdzie miał bym umieścić [...]

Mam pytanie: pomierzyłem wsztstkie swoje maksy i skorzystałem z kalkulatora, w niektórych ćwiczeniach wychodzi mi np. że maks dla 15 powtórzeń jest wyższy niż wartość dla pierwszego treningu dla 10 powtórzeń, i analogicznie niektóre maksy dla 10 są wyższe niż wartość dla pierwszego treningu z 5 powtórzeniami. Korygowć to w jakikolwiek sposób, (na [...]

już sie pogubiłem z tym Hst ; kto by mi mógł rozpisać cały trening bo juz nic z tego niewiem ; otuz wyciskam na klate 80 kilo;na płaskiej 15 powtórzeń zrobie z 55kilogramami; 10 powt z 60 kilogramami; 5 powtórzeń z 68; wyciskanie sztango na skosie 15 powt. 45 kilo , 10 powt z 50 kilogramami, 55 kilo z 55 kilogramami; wyciskanie z przodu na barki [...]

[...] do oceny...jestem w koncowej fasie wyczerpujacego SD javascript: test(''); ... moj priorytet to barki i plecy ;] 1.Wyciskanie Sztangi Z Klaty x1s 2.Zciaganie Drazga Wyciagu Gornego x2s 3.Unoszenie Hantli Na Boki W Opadzie x1s 4.Wioslowanie Sztanga Nachwytem W Opadzie x1s 5.Wyciskanie [...]

[...] ok,ale jesli moglbys na niego jeszcze spojrzec bede wdzieczny klatka: plaskax2 skosnax1 barki: zolnierskix2 plecy: wioslowaniex2 przyciaganie drazka wyciagu do klatki /podciaganie na drazku x1 triceps: maszyna sciaganie drazka 1x nogi: przysiady /martwy ciag x2 uginanie nog na maszynie [...]

[...] ten plan wydaje mi sie ze jest ok,ale jesli moglbys na niego jeszcze spojrzec bede wdzieczny klatka: plaskax2 skosnax1 barki: zolnierskix2 plecy: wioslowaniex2 przyciaganie drazka wyciagu do klatki /podciaganie na drazku x1 triceps: maszyna sciaganie drazka 1x nogi: przysiady /martwy ciag x2 uginanie nog na maszynie x1 biceps: [...]

WTOREK *Pompki zapaśnicze *Pompki na przeszkodzie Pompki francuskie (tą metodą co zapaśnicze) *Drążek 8/10/9/8/8/11 *Przysiady z obciążeniem 5x12 *Wykroki 4x10 na nogę *Martwy ciąg 2x max *Wiosłowanie jednorącz 4x12 *Pośladki *Brzuszki program *600 spięć CZWARTEK *Przedramiona 2x5min *Pompki zapaśnicze *Pompki na przeszkodzie *Pompki francuskie [...]

Dzień treningowy 1: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + oliwa z oliwek 20ml. .II Śniadanie: Pierś z kurczaka 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Obiad: Pierś z kurczaka pieczona150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Polędwica wieprzowa pieczona 150g + sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek., 100g [...]

A Brzuch x3 max,max,max - Brzuszki Klatka piersiowa: x 3 12 x 10 x 8 - Wyciskanie hantli na skosie Barki: x 2 12 x 10 - Wyciskanie hantli Tricepsy: x 2 12 x 10 wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: x 4 [...]

sluchaj sie justine bo to stary insulinowiec a jak juz wezmiesz inse to wegle ciag z owocow nie prochow bo soki z owocow sa ciagniete od razu w miesien tak mi doradzil znajomy