ciag

28,06,2009 10 BII 1. Martwy ciąg 85*10 95*10 105*10 115*10 125*10(ostatnio110*10) 2. Wspięcia 70*20 100*20 120*20 135*15 145*10 3.Box sqat 85*10 95*10 105*10 115*10 125*10(ostatnio120*10) 1. ciężko już ostatnia seria, ale i progres spory próbowałem zamka ale kciuk mnie tak naku***** że wytrzymać nie idzie i zrobiłem nachwytem wszystko 2. kurde [...]

02.07.2009 5 BII 1. Martwy ciąg 50*5 70*5 100*5 115*5 125*5 135*5 145*5+pas 155*5+pas(ostatnio 150*5) 2. Wspięcia 100*20 120*20 140*15 150*15 165*15 175*15+pas 185*20+pas 3.Box sqat 50*5 70*5 100*5 115*5 125*5 135*5 145*5+pas 155*5+pas (ostatnio 150*5) 1.po takim ciężkim dniu u sie udało ostatnia seria przechwyt, przedostatnia na zamnek a reszta [...]

15,07,2009 15 B II 1. Martwy ciąg 60*15 70*15 80*15 90*15 100*15 (ostatnio 95*15) 2. Wspięcia 80*20 100*20 120*40 3.Box sqat 60*15 70*15 80*15 90*15 100*15(95*15) 1. poszło ok nie za cięzko nie za lekko 2. leciutko 3. tu też leciutko ogólnie trening leciutki dzis cały

18,07,2009 15 B II 1. Martwy ciąg 70*10 90*10 100*10 110*10 120*10 130*10 (ostatnio125*10) 2. Wspięcia 70*20 90*20 110*20 130*20 150*20 3.Box sqat 70*10 90*10 100*10 110*10 120*10 130*10 (ostatnio125*10) 1. ogieńń wszystkie serie nachwyt ostatnia przechwyt, zamka nie robiłem żeby kciuków nie dobijać przed 5 bo musze konkretnie doyebać wszystko [...]

Martwy ciąg ładne ciężary i ilośc powtórzen

21,07,2009 5 BII 1. Martwy ciąg 70*5 90*5 120*5 130*5 140*5 150*5+pas 160*5+pas film 170*3+pas film (ostatnio 155*5) 2. Wspięcia 70*15 120*15 140*15 160*15 180*15 200*10 3.Box sqat 70*5 90*5 120*5 130*5 140*5 150*5+pas film 160*5+pas (ostatnio 155*5) 1. udało sie 170x3, mimo ze spałerm tylko 6 godzin byłem nie wyspany trening się udał 2.pierwszy [...]

2,08,2009 15 B II 1. Martwy ciąg 65*15 75*15 85*15 95*15 105*15 (ostatnio 100*15) 2. Wspięcia 125*50 3.Box sqat 65*15 75*15 85*15 95*15 105*15 (ostatnio 100*15) 1.poszło ok ale po 3serii już plecy zaczeły lekko pobolewać... ne wiem jak to jest ze na 15 czuć jednak ten dyskomfort a na 5 nic.. 2leciutko 3.też lekko zapas z 30kg jest

5,08,2009 10 B II 1. Martwy ciąg 75*10 95*10 105*10 115*10 125*10 135*10(ostatnio130*10) 2. Wspięcia 160*55 3.Box sqat 75*10 95*10 105*10 115*10 125*10(ostatnio130*10) 4.Rotscja sztangielką 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg 1. ostatnia serie mega ciężko w sumie to mogłem odpuścić po 8 ale mówie nieee musi być 10 przecież na nastepnym takim tre [...]

9,08,2009 5 BII 1. Martwy ciąg 70*5 90*5 110*5 125*5 135*5 145*5 155*5+pas 165*5+pas 175*5+pas 185*2+pas (170*3) 2. Wspięcia 200*30 (ostatnio 200*10) 3.Box sqat 70*5 90*5 110*5 125*5 135*5 145*5 155*5+pas 165*5+pas(ostatnio 160*5) 4.Rotacja sztangielką 8x8,25KG 8x8,25KG 8x8,25KG 8X8,25KG 8x8,25KG(ostatnio 7kg) 1.MEGA PRZEOGROMNA MOC DZIŚ [...]

[...] seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 40*15 50*15 60*15 70*15 80*11 (ostatnio 75*12 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego(62,5kg) , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 40*15 45*15 50*15 55*15 (ostatnio50*15) 3: łapy - SSSeria prostowanie na wyciągu+uginanie sztangą podchwytem 27,5*15 30*15 32,5*15 35*15 (ostatnio30*15 ) [...]

[...] II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 50*10 60*10 70*10 80*10 90*10 100*7 (ostatnio 95*7 ) 2: PPress , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 40*10 50*10 60*10 70*10 80*10 85*8 (ostatnio75*10) 3: łapy - SSSeria prostowanie ramion+uginanie ze sztanga 25*10 30*10 35*10 40*10 1. poszło git na [...]

[...] seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3 (ostatnio 105*2 ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]] waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 60*5 70*5 80*5 90*5(ostatnio 92,5*3) 95*0 3.SS prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztanga 25*5 30*5 35*5 40*5 45*5 1.poszło git wyrównałem [...]

8,11,09 15 B II 1. Martwy ciąg 70*15 80*15 90*15 100*15 110*15 120*12 (ostatnio 115*12) 2. Wspięcia 140*70(135*60) 3.Przysiad pełny 55*15 65*15 75*15 85*15 (0 ) 4. Rotacja sztangielką 13,25*8 13,25*8 13,25*8 13,25*8(12*8) 1. dobrze jest progres i o to chodzi, te 3 spokojnie bym wymeczył ale po co sie katowac 2. - 3. no no jak na pierwsze [...]

12,11,09 10 B II 1. Martwy ciąg 75*10 95*10 115*8 125*8 135*8 145*8 155*8+pas(ostatnio150*6) 2. Wspięcia 160*55 3.przysiady pełne 65*10 75*10 85*10 95*10 105*10 (ostatnio braK) 4.Rotacja sztangielką nie zdążyłem osłabiony przez gardło dalej jestem, ledwo co mówie, nie moge sobie krzyknąć ani nic ogólnie lipa czuś to gardło... zaczełem brac dzis [...]

Chiałem zrobić dziś zbyt wile jak na moje możliwości i dyspozycje w dzisiejszym dniu. Chore gardło, nie dospana noc i do tego trzymające mnie od czwartku zakwasy na nogach(przywodzicielach). Nie mogłem oderwać sztangi od ziemi, 185kg juz było zbyt ciężkie nawet na minimetr nie poszło ;/ 15,11,09 5 BII 1. Martwy ciąg 70*5 95*2 115*2 135*2 155*2 [...]

trening rozruchowy po chorobie 1. PRZYSIADY+POMPKI NA PORĘCZACH 50kg*8 70kg*8 70kg*8 70kg*8 70kg*8 70kg*8 2. WYCISKANIE LEŻĄC 60kg*5 60kg*5 60kg*5 60kg*5 60kg*5 3. PUSH PRESS+DRĄŻEK 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 4. MARTWY CIĄG SUMO 80*5 80*5 80*5 80*5 80*5 wszystko szybko ładnie sprawie, pierwsze 15 juz we wtorek i jedziemy

15 A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 20-30-40-12p 2 PRZYSIADY 20-30-40-13p 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kg*15 7kg*15 9kg*15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12kg+20kg 3s*15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -2 -3 -4 sztabki *15 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]

5 1 wyc lezac PROGRESJA 45*5 65*5 75*5 85*5 95*2(90*3) 2)martwy ciag 65*5 75*5 95*5 105*5 115*5 125*5(110*5) 3. uginanie na bica 5s*19kg 1. no niby jakiś progres jest ale za mało dla mnie za tydzień 90*5 i pass 2. troche dołożyłem, zap[as na 2-3p został dalej 3. pic palił i o to chodzi zakwasy miałem jeszcze po 10 dziś na bicach właśnie i [...]

5 1 wyc lezac PROGRESJA 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5(95*2) 2)martwy ciag 60*5 80*5 100*5 110*5 120*5 130*5 (125*5) 3. uginanie na bica 13*5 17*5 24*5 24*5(19*5) 1. bez zapasu, dziś czułem że na 10 przegiełem pałe i mocy nie było heh na 90 dwa pierwsze z przytrzymaniem kolejne odbite 2. spoko 5kg dołożone zapas był powoli bd sobie dokładał 3. tu [...]

Co to są płatki z mlekiem, kanapki (mozna je na setki sposobów zrobić) opisz jak obiad z reguły wygląda. Martwy ciąg 10 kg to jest nic, więcej już waży worek z ziemniakami nawet organizm tego nie poczuje, jak juz to na jednej nodze go robić na prostych nogach. Zerknij do sekcji trening tam masz rozpiski treningów w domu [...]