gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

no przecież napisałem poooooowooooooli

nagram, a to bedzie za jakies 3-5 lat

27,06,2009
10 A II

1: wyciskanie wąsko [chwyt na szerokosc barkow], pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza
55*10
67*10
75*10
85*10
95*5 (ostatnio 90*5 ale nie wąsko )

2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku [15tki podchwyt polowki, 10tki waski nachwyt, 5tki szeroki nachwyt]
47,5*10
52,5*10
57,5*10
62,5*10
67,5*10 (ostatnio 60*10)

3: łapy - SSSeria
22,5
27,5
32,5
37,5


1. wyciskanie wasko poszło ok ostatnia seria ciężko co wiadać po wyniku wiosłowanie też na styk

2. tu z ograniczenia wychodziło 71,coś tam ale nie dokładałem kolejnej serii bo i tak spory progress od ostatniego takiego treningu a 67,5 poszło z zapasem

3.czachołamacze ciężko, łokcie bolą lekko ale tylko w ostatnnich seriach... tak do 30kg jest ok.. ale co to jest 30kg.
wiem ze miał być film ale bedzie na 5


Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-06-27 19:41:36

28,06,2009
10 BII

1. Martwy ciąg
85*10
95*10
105*10
115*10
125*10(ostatnio110*10)

2. Wspięcia
70*20
100*20
120*20
135*15
145*10

3.Box sqat
85*10
95*10
105*10
115*10
125*10(ostatnio120*10)


1. ciężko już ostatnia seria, ale i progres spory próbowałem zamka ale kciuk mnie tak naku***** że wytrzymać nie idzie i zrobiłem nachwytem wszystko

2. kurde nie moge znaleźć ułożenia sztangi na plecach, na karku to lipa a jak chce niżej to na łopatkach gdzieś tak i sie zsuwa musze łokcie do tyłu odchylać i wtedy sie na barkach tylnych opiera...

3. tu lekko poszło ale jak wyżej nie wiedziałem jak mam sie za tą sztange brać... ograniczenie na więcej nie pozwalało

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-06-28 20:00:30

Ładnie w MC idzie

edit:
dawales kiedys swoje fotki ?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-30 19:08:18

adzik no fotki gdzies tam dawałem ale nie pamętam na której to stronie,, gdzies tak z początku koło 10

30.06.2009
5 A II

1: wyciskanie wąsko [chwyt na szerokosc barkow], pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza
45*5
55*5
67*5
75*5
85*5
95*5
105*2 (ostatnio 100*5 ale nie wąsko )

2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku [15tki podchwyt polowki, 10tki waski nachwyt, 5tki szeroki nachwyt]
52,5*5
57,5*5
62,5*5
67,5*5
72,5*5
77,5*5 (ostatnio 75*4)

3: łapy - SSSeria
brak

1. poszło ok na więcej nie było siły dziś, wiosło też ok choć w ostatnich seriach trochę ciężko

2.tu robiłem bez podciągania niestety bop na starej siłce byłem a tam drążka nawet nie ma...
zrobiłem tyle ile mogłem na maxa, dalej ograniczenie nie pozwalało a myśle ze na 82,5 bym zrobił 3,4 ruchy na bank

3.nie zrobiłem, zawinełem sie do domu bo burza była....


Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-07-01 06:10:02

ogólnie wszystkim w treningach przeszkadza pogoda
chyba już wszyscy myślą tylko o wygrzewaniu się w słońcu i prezentowaniu na plaży tego co wypracowali przez cały rok

mi tu nie przeszkadzało słońce ani że duszno trylko burza była..

chyba już wszyscy myślą tylko o wygrzewaniu się w słońcu i prezentowaniu na plaży tego co wypracowali przez cały rok

BUahaha A ja nie mam czego pokazać więc trza ćwiczyć


Gruby - ładnie idzie

02.07.2009
5 BII

1. Martwy ciąg
50*5
70*5
100*5
115*5
125*5
135*5
145*5+pas
155*5+pas(ostatnio 150*5)

2. Wspięcia
100*20
120*20
140*15
150*15
165*15
175*15+pas
185*20+pas

3.Box sqat
50*5
70*5
100*5
115*5
125*5
135*5
145*5+pas
155*5+pas (ostatnio 150*5)

1.po takim ciężkim dniu u sie udało
ostatnia seria przechwyt, przedostatnia na zamnek a reszta nachwyt ostatnie powt na 155 ciężko ale poszło

2. udało sie znaleść odpowiednie ułożenie sztangi na plecach i poszło gites, troche się rozpędziłem i zrobiłem +30kg do mc

3. tu też ładnie poszło bez większych problemów


.od 5.40 rano na nogach, 8h w pracy(dziś kładłem pape na dachu normalnie masakra, ostro w dekiel grzało ) potem do domu i załadować koło 200snopków na przyczepe potem na trening i jak widać wyszło wszystko tak jak miało byc

tez bym tyle wciągnał

za tydzien ten sam ciezar atakuje ale na 4 powt.
ciekawe jak pojdzie

musze gonić Cie cholero