ciag

Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]

Jeszcze z dzisiaj dwa małe smakołyki , a także zrobione blisko 1kg kotlecików z mielonego indyka, tym razem z dodatkiem ryżu . Jutro postaram się wrzucić przepis do kuchni bo miałem kilka pytań o te proste w wykonaniu kotleciki , tak więc fotorelacja zrobiona, pozostało to krótko opisać i wrzucić makro Na dziś koniec pracy, nigdy nie jest lekko [...]

Otrzymałem wczoraj nowy trening od Przemka, więc nie marnując czasu - późnym wieczorem wystartowałem już według tej rozpiski. Mam dużo ćwiczeń do wyboru, żeby ustawić całość pod siebie, tak by trenowało się jak najlepiej i bez dyskomfortu. Pierwszy trening i od razu człowiek podjarany :-)) Nie robiony z dwa lata, jak nie dłużej Martwy Ciąg na [...]

Tak też zrobiłem, jadłem dużo i smacznie :-)) Pierwsze 2 dni także sporo % przy rodzinnych stołach, wczoraj już bez alko i trochę mniej jedzenia świątecznego. Dzisiaj w miarę 'czysto' ale dalszy ciąg poświątecznego wyjadania. Na plus jakieś 3kg, pas wiadomo też wypchany, ale wracam na dobre tory po praktycznie całym grudniu 'na luzie'. Wczoraj [...]

Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]

Wczorajszy trening kick boxingu i grapplingu mnie zabił :o.Plecy bolą jak cholera,coś chyba nadciągnąłem.Dziś zamieniłem wiosłowanie sztangą na sztangielkę.Nie wiem co sie stało z moimi bicepsami,nie miałem w nich dziś zupełnie siły na zrobienie całej serii,a do tego dziwny ból poniżej lewego bicepsa,teraz czuje dalej lekki ból podczas [...]

   2014-04-17 czwartek - DT          Cykl - 13 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 347           Dieta             3 012           Bilans             -335         DIETA / SUPLE czyściutko   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-05-14 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 31       dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]

    2015-11-17 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 16         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             19,7            Zapotrzebowanie             3 066           Dieta             2 733           Bilans             -333         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

    2015-11-25 środa - DT              IF v1 / dzień - 24         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu             19,9            Zapotrzebowanie             3 180           Dieta             2 717           Bilans             -463         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

zapomniało mi się wrzucić ciężary   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg [...]

    2016-03-19 sobota - DT             IF v1 / dzień - 139        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 022           Dieta             2 974           Bilans             -48          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-05-01 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 182        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 907           Dieta             2 652           Bilans             -255         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO   [...]

[...] Glutaminka po otwarciu jakies 3/4 puchy zajmowal proch ZMA po otwarciu , pudeleczko wypelnione do okolo 3/4 tableteczkami 1 dzien treningowy 15.III.2010 75% max :) A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 s A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac (za niska siłownia) Serie: 8 Powtórzenia: 6 [...]

[...] 100g Warzywa Posiłek VII Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z olivek 25g Bialko 20g 2kaps ZMA + 10g glutamine 5 dzien treningowy 22.IV.2010 80% max A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 2,5kg A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac Serie: 8 Powtórzenia: 6 [...]

[...] ziarno 100g Warzywa Posiłek VII Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z olivek 25g Bialko 20g 2kaps ZMA + 10g glutamine 9 dzien treningowy 29.IV.2010 85% max A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 5kg A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy [...]

[...] ziarno 100g Warzywa Posiłek VII Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z olivek 25g Bialko 20g 2kaps ZMA + 10g glutamine 13 dzien treningowy 6.IV.2010 90% max A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 (w 5 seri 5powtorzen) Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 7kg A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac Serie: 8 [...]

[...] tunczyk 120g makaron pelne ziarno 100g Warzywa Posiłek VII Oliwa z olivek 20g Bialko 35g 2kaps ZMA + 10g glutamine 17 dzien treningowy 13.V.2010 95% max A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 8,25kg A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac Serie: 8 Powtórzenia: 6 [...]

[...] piers indyka 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VII Bialko 30g + 140twarogu + 10g glutaminki 2kaps ZMA 25 dzien treningowy 27.V.2010 105% max A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 (ostatnia seria 5,5 ) Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 10kg A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac Serie: 8 [...]

[...] + 2kaps tauryna Posiłek V piers kury 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VI Bialko 40g + oliva z olivek 20g Dzien 50 28 treningowy 2.VI.2010 120% max A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 5 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 10kg A2) Wyciskanie zolnierskie - siedzac Serie: 5 Powtórzenia: 6 [...]