ciag

Ciąg dalszy zdjęć dla CELLUCOR /SFD/Images/2015/6/18/311d0d4c610e4dffa97f0e6632de9a69.jpg /SFD/Images/2015/6/18/8e873088c65b472da97a0bbfc664511a.jpg /SFD/Images/2015/6/18/6275bed13aee438abe3038f940ffda0c.jpg /SFD/Images/2015/6/18/54d026d697804fd1b7f7ee8b9a352a54.jpg /SFD/Images/2015/6/18/22bfaea8d91f4c48af78d04df352d0ba.jpg

Ciąg dalszy zdjęć dla CELLUCOR /SFD/Images/2015/6/18/555a275aa7bb42b4a30128aba91f8cde.jpg /SFD/Images/2015/6/18/bbf6d93f7c6b48779e6700ae952538a8.jpg /SFD/Images/2015/6/18/91f96991a3624d7ba5b6df6b756ce323.jpg /SFD/Images/2015/6/18/9a7d0f55ec2146f78f2d2f79f46d015d.jpg /SFD/Images/2015/6/18/2819feb071494107b145cad06f98eb32.jpg

Ciąg dalszy losowych zdjęć /SFD/Images/2015/6/18/631e79f8e1074feeb455951ea600df22.jpg /SFD/Images/2015/6/18/026c63de20ee4f9dbfa57105aeba2e0d.jpg /SFD/Images/2015/6/18/79245be6d2eb49b1ba84643c5819f6d3.jpg /SFD/Images/2015/6/18/633ab18b8e5b4b45b60229629fe066c1.jpg /SFD/Images/2015/6/18/eca96e4be25a49acb87f51c097d54c08.jpg

Ciąg dalszy losowych zdjęć /SFD/Images/2015/6/18/38c5d95fb9a74b9fb8a072f67d3523ee.jpg /SFD/Images/2015/6/18/cfd0426c378e404bbccacfa3721757fc.jpg /SFD/Images/2015/6/18/428c294387c549a38c3b5852ba58c682.jpg /SFD/Images/2015/6/18/315baf776af94a518ae4e3988a631518.jpg /SFD/Images/2015/6/18/2691a4bf30f74023963689920d4e33ee.jpg

Ciąg dalszy losowych zdjęć /SFD/Images/2015/6/18/fe9146ce03e74b3eaf2c1486e4ea45f8.jpg /SFD/Images/2015/6/18/3edd8d2bc15f4d90a1f79168b5b055ee.jpg

Witojcie ;-) Dziś był dzień barków, nóg oraz prostowników :d Miałem problemy z aparatem bo nie chce mi się coś włączyć więc mam nagrane tylko te ćwiczenia które robiłem w domu. Przepraszam z góry za jakość ale inaczej nie mogłem;x Piątek - Trening: Nogi, Barki, Prostowniki Barki: *Przedni akton - 3 serie po 10 powtórzeń (2x12,5kg) [...]

Mareczuczek - Czytaj ze zrozumieniem, napisałem, że podnosisz sztangę z ziemi z kotem, a nie że wiosłujesz z plecami źle ułożonymi. Podnoś gryf z ziemi tak, jakbys robił martwy ciąg, a nie na wyciągniętym tułowiu. Tyle w temacie. Nie rozumiem, jakiej konstruktywnej krytyki oczekujesz, skoro mój post miał na celu jedynie zwrócić uwagę na jeden [...]

I przeoczyłem w nogach jeszcze martwy ciąg ( nie, nie droczę się) MC 4x12,12,10,10.

Shotgun 1 A1) Podciąganie się na drążku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie sztangi z przed głowy Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwa: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 sekund C) Szrugsy Serie: 8 Powtórzenia: 8 Przerwa: 100 sekund Shotgun 2 A1) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: [...]

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fad214c55034fe9aa4a07728bbcc7c8.JPG Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2014-04-06 19:16:52

[...] lub sztangielek siedząc 10,10,10, Chciałbym jeszcze wznosy barków, martwy ciąg, podciąganie sztangielki w opadzie i to 'zamiast linek są sztangielki' - Krzyzowanie linek wyciagu w staniu a przecież jeszcze łydi i uda ze sztangą i brzuch. Doradzcie czy coś wyrzucić czy dodać bo za dużo ćwiczeń tez nie dobrze. Nie wskazane jest ćwiczyć odrazu na [...]

Mam kolejny nowy zestaw pytań :) Odnośnie mojego FBW. Moje ćwiczenia zabierają mi czas do dwóch godzin a jak zliczyć powtórzenia na każdą partię mięśni jest ich 90 powtórzeń. Lubie się wykańczać i męczyć ale czy nie przesadzam i czasem nie robie sobie bardziej źle niż dobrze? Zawsze uważam że im więcej tym lepiej dla mnie. Nie specjalnie [...]

Dana dość mocno chciał Czakowi dać jeszcze jedną szansę. Szersza część video z wyboru zawodników do walki o dziką kartę: http://www.ultimatefighter.com/videos/tuf-13-take-your-pick Marudzenie Lena ciąg dalszy: http://www.ultimatefighter.com/videos/sneak-peek-i-fought-harder W sumie sprawa wydaje się prosta. Lesnar przed odniesieniem urazu przez [...]

[...] 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 6x12 (po 3 na rękę) Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 Uginanie przedramion z wyciagu górnego na bramie 3x12 Piątek: Plecy + triceps Martwy ciąg 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Ściaganie z wyciągu górnego przodem 3x12 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 [...]

myślę żeby to wyglądało w następujący sposób tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya [...]

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4xmax 4. facepull 3x12-15 3.Martwy klasyczny 3s 5-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja ( brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na [...]