Oj Paatik Paatik..zacznij Ty dokładać tego zlomu%-) Wiesz, jakie jest najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha? Dobrze zrobiony przysiad i martwy, i ze słusznym ciężarem. A na tylek? Martwy ciąg i przysiad low bar ze słusznym ciężarem. Także ten..czas na progres%-)
wymówek ciąg dalszy... Siłki zero, ale za to dzięki Szczeniarze, mimo mrozów - spacery były. Juz robimy normalne kółko spacerowe 5km, bez noszenia się na raczkach. Skąd Małpa wie- ze środka lasu, ze zaczyna się wracanie do domu? Od połowy drogi ciągnie jak koń pociągowy, a pierwsza połowę to mamy rekreację - koguty, koniki, ptaszki, małe dzieci na [...]
06.04.2021 just for fun of it cd. No to na świątecznym paliwie zabawy z 25p ciąg dalszy. Miało być ze wskazaniem na doły - ale jakoś góra jak zawsze wygrała. I tak to jest jak FBW robię... Wszystko 2 serie po 25p - halo z 5kg talerz w obie strony, -rotatory z 2kg hantle -przysiad z gumą -GB z gumą -GB sztanga +45kg, spokojnie mozna dołożyć [...]
[...] bar bench press Illegal wide grip benches (6–10RM instead of 1RM) Bench press with chains High rep dumbbell presses (incline or flat bench) I drugie pytanie - dlaczego na liście polecanych ćwiczeń na Max day lower - nie ma RDL??? Jest jakiś powód? Czy oni to generalnie pod ciąg podciagają:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-10-11 10:44:57
1. Zostan na cięzarze, powiekszaj deficyt. Potem wróć do tego co teraz, dołóż cięzaru, i od nowa. 2, W dzień dynamiczny rób nachwytem, naprzemienny tylko wtedy, gdy nachwyt puszcza. 3. Oczywiście, ze możesz robić trap barem. chwyt wyżej, niżej, niżej deficyt..nie ma problemu, o ile wpłynie pozytywnie na normalny ciąg, a pewnie wpłynie.
[...] próbować niżej to chyba zejdę na 1 krążek. Nie wiem jak ja to robię (na filmie widzę to co WY), ale zakwasy miałam takie w doopie i dwójkach, ze wczoraj nie mogłam rozciagnąć, rozlorować - nic. Nawet dzisiaj czuję, mimo tego że wczoraj męczyłam te części i wiem jak je rozciagnąć.... Będę próbowała zejść nogami niżej - tylko wtedy taki [...]
Paatik koleżanko droga...wyobraź sobie, że jesteś gumą, która musi się rozciągnąć...czyli jednocześnie mocno, bardzo mocno nogi w ziemię a górą pleców zaciągasz na siebie sztangę. Bo biodro jednak pierwsze startuje. Co jakiś czas, tak raz na 3-4 tygodnie wrzuć w plan w MED ciąg ze sztangą z pauzą pod kolanami. Ale nagrywaj każdą serię i rób do [...]
[...] prowadzali! Nie sądzisz ze to juz a późno? Ten tramwaj juz odjechał! hahaha". No ten tramwaj to mnie tak podqrwił, ze mu nawrzucałam, ze po co bicka od roku robi skoro ma ciagle takiego samego i niech się kujnie w dupę to mu wreszcie urośnie. I stanęłam w handstandzie prosto jak świeca i słyszałam jak głupio mówili "Ale patrz! Stoi!". [...]
Naprawdę nie wiem gdzie tutaj trudność jakąkolwiek widzicie. Dzisiaj po południu pierwszy raz będzie ciąg z pauzą i już się boję,a o tym wczorajszym to zapomniałam...
12.04.2022 DT Siłka była. Fajny trenio - ale liczyłam na więcej. Naprawdę mnie zajechało - i tyłek i głowę.Po cichu liczyłam na 95kg. 90kg juz mam w głowie opanowane, kilka razy poszło - nie boję się. Pewnie ze nogi trochę drżą, trochę do środka kolanka etc. ale nie jest to ciężar, który mnie blokuje.Stąd apetyt na 95kg. Specjalnie tak sobie [...]
Gdzies slyszalam (chyba wodyn mowil w jakims podkascie czy na YT?) ze po okolo tygodniowej chorobie i przerwie sila malo ucierpi, ucierpli glownie kondycja, a jak juz sila ucierpi to glownie przysiad, a malo wyciskanie i ciag. (mam nadzieje ze dobrze zapamietalam :) ) A co robisz na suwnicy? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.12.2022 10:26:50
03.03.2023 DT Dobrej passy ciąg dalszy:) kroczki - 8 tysi wpadło miska - 2 tysie, czekolady ciągle niet siłka - godzinka rozruszania reszty ciała: bareczki, tricki, bicki i czwórki. W ramach rozgrzewki były 3 serie przysiadów cc po 12p i dyszałam po każdej serii jak parowóz, przysiad wykroczny - podobny efekt, ćw. właściwe na 4ki to były wykroki [...]
Paatik...generalnie to nie jest to dobry ciąg sumo, ale stopy są ok...z kolanami maja tworzyć linie prostą;-) Pierwsze, co rzuca sie w oczy..sztanga za daleko od ciała, ty masz po nogach ciągnąć. Przez to właśnie ciągniesz plecami, nie wykorzystując nóg zupełnie, i ruch push pull zamieniasz tylko na pull...co daje -10 kg albi kilka repsów [...]
[...] kolan martwiłam się. Nie wiem dlaczego - nie lubię tego uczucia, mam wrazenie ze wtedy trace stabilność i kontrolę i nie wstanę z siadu:) Nagram z boku jak będzie okazja i zobaczę czy awansuję do 30kg. Masz racje, ze z kijkiem g.. by dało. Tak jak z ciagami - jakieś minimum 50kg musi być żeby to był ciąg. No ale do tej wiedzy trzeba dorosnąć.
Myślałam, że dziś wypada trening A, a to znowu C i martwy ciąg! 8-) Zapomniałam pisać, że odkryłam coś ciekawego ćwicząc na suwnicy. Nad nią wisi panel z z błyszczącego plastiku, więc patrząc w sufit widzę się jak w lustrze. Zauważyłam, że prawe kolano prowadzę ładnie na zewnątrz, a lewe bardziej prosto. Przypilnowałam, by otwierać biodro [...]
Nie wiem o czym Ty piszesz, natomiast ja cały czas piszę na temat czyli o podziale góra/dół, w którym wykonywanie martwego ciągu (który prawidłowo wykonywany jest w zasadzie rodzajem przysiadu) w dniu góry jest nielogiczne. Tak samo jak absurdem jest trenowanie cięzkich przysiadów dzień po ciężkich martwych ciągach.I jeszcze coś takiego ma się [...]
[...] 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 30kg, 35kg, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p nie mam pojęcia co to za ćwiczenie 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO [...]
zarzut robie bez przysiadu, na proste nogi, tzn lekko uginam na tyle zeby zamortyzowac wpadniecie ciezaru na barki. te wyciskania to stojac czy siedzac? I przysiad moge robic przed barkami? I jaki ciezar dac? dzieki Ciężary zgodnie z tym co robisz w clean press tylko to dzielisz na dwie fazy faza zarzutu i faza wyciskania stojąc . Nigdy nie [...]
Nie dać się czasowi
