ciag

a wiec tak byłem na siłce i ... przysiady 3x10 60 kg - miałęm zakwasy po wczorajszym treningu a;e jakos dałem rade wiosłowanie 3x8 50 kg - zrobiłem ale jakos niejestem przekonany do tego cwiczenia martwy ciąg 3x10 60 kg - dzisaj pierwszy dzien robiłem z pasem i jakos lepiej mi sie robi :D klatka płasko 3x10 60 kg - no jak to klatka klatka skos [...]

Ok , czyli w takich warunkach jakie mam teraz głownie skoncentrować sie na zgubieniu tkanki tłuszczowej. A ćwiczyć zgodnei z etapem 2 czyli : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Zmieniony przez - avl w dniu 2014-04-21 17:53:29

[...] aby 3 cwiczenia zrobic na nim - co sadzicie o tym ? Eksperymentuj, chociaż nie poleciłbym, ja zawsze robię 1 ćwiczenie na modlitewniku Wt. Plecy + Triceps PLECY 1.Martwy ciag 4s. 12-10,10,8,6-4 2.Sciaganie drazka przed siebie 4s. 12-10 Daj to ćwiczenie jako ostatnie 3.Wiosłowanie sztanga 4s. 12,10,10,8 4.Wiosłowanie hantla 4s. 12-10 i tu [...]

Witam kabo9 Mój konkretny cel to zwiększyć masę mięśni. po ostatniej masówce obwody ładnie poszły w górę, lecz z braku aerobów i podejrzewam z racji niewystarczającej intensywności treningów pas również choć tylko z 5cm. Z kcal schodzę już od dwóch tygodni tylko brakuje mi wagi na której mógłbym obserwować spadki ale mam nadzieję że na dniach [...]

DZIEŃ 3 dieta z wczoraj :-) http://img849.imageshack.us/img849/880/5qn3.jpg Uploaded with ImageShack.us Trening przysiad przedni 4x12 "pierwszy raz robione i nawet podpasowało mi ćwiczonko" 12x30 35 40 45 ss prostowanie siedząc 4x15 15x27 ss uginanie leżąc 4x15 15x20 podciąganie neutralem 3xmax 7 7 6 martwy ciąg 12x40 10x50 8x60 6x70 wyciskanie [...]

Ok kombinacji ciąg dalszy i wychodzi 33%/27%/39% Może zostać?

Lepiej pozostań w wersji pierwszej na razie będzie lepsza. W B zostaw sobie tylko martwy ciąg a przysiad zostaw w A i będzie ok

Coś nikt nie odpowiada, a ja już ułożyłem plan treningowy wg zasad treningu dzielonego Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki klasyczne 4x 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]

Witam ! Tak jak pisze Morales Ale jeśli już chcesz lecieć tym treningiem dodaj koniecznie ćwiczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg do treningu pleców , przysiady wolnym ciężarem do treningu nóg ,push press do treningu barków . Jeśli dasz radę się podciągać na drążku dobrze by było wprowadzić właśnien podciąganie . Twoje ramię ma tylko 31 cm [...]

[...] w tym artykule. Cwiczenia na FBW znalazlem w innym artykule na SFD (http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html by georgu). Demolub, z cwiczeniami ktore wymieniles (martwy ciag itp) moze byc ciezko ze wzgldu na moja kontuzje kregoslupa w odcinku ledzwiowym. Mam nadzieje ze cwiczenia ktore dobralem sa odpowiednie.

Nie przesadzasz z ilością węglowodanów? Co to planu treningowego: Skoro masz tylko 3 dni do dyspozycji,zetnij lekko objętość. W 1 dniu na pewno wyrzuciłbym rozpiętki i zmienił kolejność ćwiczeń: 1.Dips 2.Skos 3.Wyciskanie siedząc(barki) 4.Podciąganie hantli + Triceps. Dzień nóg: Bardzo skromny.Dodaj jakieś mocne ćwiczenie na [...]

Obecny plan: Klata: wyciskanie leżąc sztangą - 4 x 12/10/8 wyciskanie leżąc skos - 4 x 12/10/8 rozpiętki - 4 x 12/10 wyciskanie leżąc hantlami - 4 x 12/10/8 triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4 x 12/0 odwrotne pompki 3 x 12 biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 uginanie [...]

Atakujesz klatkę piersiową płasko dwa razy w swoim planie ( nie potrzebnie ) druga sprawa, przeładowany zestaw na plecy, martwy ciąg tutaj powinien mieć pierwszeństwo, to ciężkie wielostawowe ćwiczenie, które rekrutuje największą ilość włókien mięśniowych z podanych ćwiczeń, możesz stawiać nawet od 4 do 6 serii , u Ciebie jest zepchnięty na drugi [...]

ZŁY plan na pierwszy raz. Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń [...]

Oj kolego, wyszlo szydlo z worka. Za wczesnie u Ciebie na cyrki, procz klatki, wszystko u ciebie lezy. Nie dziw sie ze nie ma znacznego progresu skoro nie robisz najwazniejszych cwiczen. PRZYSIAD TYLNI: - nie próbowałem Bez przysiadu nie ma kulturysty. To jest chodowca masy miesniowej. MARTWY CIĄG: - 165(po treningu),150x5(progres) Nie jest [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

Ja polecam piłkę. Oczywiście super są też porządne przysiady czy martwy ciąg, ale tutaj musisz już mieć odpowiednią technikę i obciążenia. Natomiast piłka jest banalna w obsłudze, a niestabilność fajnie działa na całe ciało. To jest świetne: http://aerobik.fitness/wp-content/uploads/2015/01/Brzuch-z-pilka-2.jpg Spróbuj na początek w ten sposób, a [...]

[...] hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** WTOREK ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty - 3s / 12-6 - wioslowanie sztangielka - 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar - martwy ciag - 3s / 10-6 / [...]

Zmieniłem tona coś innego. W każdy dzień inna partia. Wygląda to teraz tak. Jakieś uwagi? A więc plan: Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: -POMPKI [...]

Miska na weekend troche kulała, ale starałam się jak mogłam. Urodziny dziadka, dzień w domu... Zero słodyczy i ziemniaków. W domu wykorzystałam rowerek 40 min. Jedynie dzisiaj była chwilka wolnego czasu, to pognałam na siłownie. Już wiem, że nigdy, przenigdy nie ćwiczyć rano. Myślałam, że zemdleje już przy rozgrzewce. Zero mocy. W dodatku coś [...]