ciag

zalezy mi na podciaganiu konca i wioslowania sztangielka, a wyciag moze po prostu wymienci na martwy ciag w najblizszym czasie?

Występ Maszewskiego ... ciąg dalszy "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Kurde, sorry, że tak Ci truję du*ę ale zapomniałem napisać, że w poniedziałek mam 3 godziny w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku-12-12-12 -uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 -Uginanie mlotkowe 12-12-12 BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku (12-10-8-8) - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia ( 12-12-12) - unoszenie boczne w opadzie tulowia ( 12-12-12) NOGI: - przysiady ze sztangą 20-15-12-10-8-8 - Wyprosty nog na maszynie [...]

Trening A: Przysiad ze sztangielkami 4s Wyciskanie sztangielek leżąc 4s Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Spięcia brzucha z obciążeniem 4s Trening B: Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s Pompki na [...]

Chodzenie od maszyny do maszyny i machanie 25 powtórzeń na każdej rzeczywiście mija się z celem i raczej nie będziesz miała odpowiednich efektów. Pomijając aerobiki i pochodne - bo skoro je lubisz, to rób, nie zaszkodzą - na treningu siłowym powinnaś się skupić na dużych grupach mięśniowych, wykonywać ćwiczenia złożone, angażujące jak najwięcej [...]

[...] z siłowni i sauny. Oczywiscie tak jak zwykle porobiłam ileś tam powtórzeń każdego ćwiczenia, tylko ile mogłam wytrzymać. Zaczełam od wioślarza (nie wiem co to jest martwy ciag, ale podejrzewam, że to własnie to ). Przepłynęłam tak kilometr w 6 minut. Potem ćwiczenia na nogi, brzuch i pośladki na różnych przyrządach, a na koniec pobiegałam [...]

5 wznosy kolan w zwisie (talia :) to ćwiczenie jak działa na talie Bo słyszałem że martwy ciąg poszerza Talie? To prawda??

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - 110 wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - ok. 15 Nigdy nie wykonywałeś przysiad ani martwego ?? pozdrawiam

Wtorek 02.05.2017 Dzień w pracy dość ciężki, ale trening wyszedł elegancko. Trochę chodzę głodnawy na nowej diecie, niby tylko jeden posiłek mniej ale idzie odczuć. Ale za to na bebechach komfort i trening lepiej wychodzi po dłuższym poście. Trening. 1.Przysiady ze sztangą 5x8 2.Wyciskanie żołnierskie 4x8 3.Wiosłowanie hantlą z odstawianiem na [...]

Środa 10.05.2017 Dzisiaj krótszy dzień w pracy, myślałem że trening pójdzie wystrzałowo, ale coś brakowało powera. Na ostatnim treningu ostro dałem do pieca i chyba nie zdążyłem się zregenerować. Nogi weszły jeszcze elegancko, później już było coraz gorzej, ale plan wykonany. Trening Przysiad ze sztangą 5x12 Żołnierskie 4x12 Wiosłowanie hantlą z [...]

14.05.2017 Wkońcu udany trening na pełnej mocy. Cały dzień tylko jedzenie i wypoczynek przy ladnej pogodzie. Wleciał jeden cheat w postaci mielonych- trening po tym jak po dobrej przedtreningówce:D Siła jak na off jest całkiem ok, trochę wytrzymałość gorsza. Woda sie ze mnie leje na treningu jak z kranu. Trening 1 Siady 5x8 2 żołnierskie 4x8 3 [...]

18.05.2017 Dzisiaj bardzo udany trening. Mało powtórzeń w seriach za to maksymalny ciężar. Każde ćwiczenie weszło gładko, pompa na wysokim poziomie. Siła z treningu na trening wzrasta odziwo. Prawie, że już jestem blisko swoich rekordów z zeszłego roku w szczycie masy. Jeszcze ze 2tyg takiej zabawy z fbw, później już ostra jazda żeby nabudować [...]

witam, dzisiaj w sesji na siłowni ćwiczyłem: Plecy,triceps,łydki 1-Martwy ciąg klasyczny rozgrzewka ciężarem 20 40 60kg 1s wprowadzenie 12x 80kg 2s 10x87,5 3s 8x95 4s 6x102,5 5s 5x110,5 tutaj poknociłem coś z ciężarami i wyszło mniej niż miało być w ostatniej serii podciąganie na drążku 1s 8x 2s 7x 3s 6x powolny ruch powrót wiosłowanie sztangą w [...]

27.07.2009 Nogi barki i przedramiona 1. PRZYSIADY KLASYCZNE- głębokie, uda poniżej kolan 3 serie rozgrzewkowe 1s-70kg-12x 2s-75-10x 3s-80-8x 4s-85-6x 5s-90-5x suwnica 1s-15x125 2s-12x135 3s 12x135 4s-12x135 prostowanie maszyna 3x15x40kg Barki wyciskanie zza karku 12x30kg 9x35kg 6x40kg 5x42,5kg push press 3s-8x45kg unoszenie rąk na boki z hantlami [...]

dzisiaj pierwszy z cyklu trening, powiedzmy "siłowy" a wylgądało to tak 1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 40kgx15 2. przyćiąganie kolan do brzucha siedząc 7 kgx20 3. wyciskanie na płaskiej 20kgx15 4. unoszenie rąk na boki 2x3kgx15 5. unoszenie rąk w opadzie 2x3kgx15 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kgx15 7. [...]

dzisiaj rano ważyłem się i mierzyłem i wyszło tak waga: 77,5 (-2kg ) obwód pasa: 82cm (-2cm) obwód klatki: 107 cm obwód uda: 60cm (+1cm) obwód ramienia: 35p 35,5l obwód przedramienia: 29cm obwód łydki 38cm (+1cm) obwód barków 121cm właśnie jestem po treningu więc zrobię wpis na świeżo trening z cyklu: ACT by georgu 1. przysiad ze sztangą [...]

I.rozpiska z treningu( 5 trening z cyklu act by georgu) 1. przysiad ze sztangą trzymana z przodu : 1s- 12x50kg , 2s-10x52,5 , 3s-8x55kg , 4s-8x60kg 2. przyciąganie kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s-20x7kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-40kg , 2s-45kg , 3s-45kg , 4s-47,5kg x15 4. unoszenie rąk na boki z [...]

I.rozpiska z treningu(6 trening z cyklu act by georgu) 1. przysiad ze sztangą trzymana z przodu : 1s-12x50kg , 2s- 10x55kg , 3s- 8x60kg , 4s- 8x65kg 2. przyciąganie kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s-25x7kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-30kgx15 , 2s-35kgx15 , 3s-40kgx15 , 4s-45kgx15 4. unoszenie rąk na boki [...]

I.Dzisiejszy trening 15-stki 1.Martwy ciąg klasyczny zakończony szurgusem: 50kg , 60kg , 70kg, 80kg, 90kg, 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 30kg , 40kg , 45kg , 50kg , 55kg 3.Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 20kg , 30kg , 40kg , 45kg , 50kg 4.Arnoldki 2x5kg , 2x7kg , 2x9kg , 2x11kg , 2x13kg 5.Wyciskanie francuskie leżąc 15x30kg , [...]