ciag

IV DZIEŃ - SOBOTA Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą: 3 serie 15/12 - Uginanie nadgarstków z hantlem w siadzie : 3 serie 15/12/10 Nogi : - Przysiad ze sztangą: 4 serii 12/10/8/6 - Hack-Przysiad ze sztangą: 3 serie 6/8/10 - Martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie 10/10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie 8/10 - Wspięcia na palcach 3 [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami,poczatki kulturystyka,teraz juz tylko fitness do sztuk walk 6. DIETA: 5 posilkow dziennie .,bilans normalny/zdrowe odzywianie -białko: 120-160g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Dalszy ciąg tej dyskusji zróbcie sobie na pw, a nie w tym temacie.

Nie sądzę, by Xabi albo Khedira usiadł na ławce ;) jak dla Mnie to CR na szpicy powinien grać, jedynie on jest bramkostrzelny - a i nie oszukujmy się, do bramki ma ciąg jak nikt inny na świecie od dekady spokojnie. Niech sobie bije te rekordy, ale Benz i Higuaina zostawmy na ogórki ligowe ;) Iker/Lopez | Arbeloa - Varane - Ramos - Marcelo | Xabi - [...]

obliques bardzo ciekawe ale pytanie Przysiad, Martwy Ciąg, Podciąganie, Wyciskanie leżąc, Wyciskanie sztangi na barki stojąc-z okresleniem tego bede miala problem jeszcze na silowni nie doszlam do sztang ( nawet nie wiem gdzie ich szukac), na razie tylko maszyny Mozna to jakos testami na maszynach zastapic czy musze kombinowac i do trenera sie [...]

Ok przepraszam . A teraz mugbym liczyć na pomoc ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sooker2 PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: Ok 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] 8 Nie wiem co z tym Mdsem Zmienił bym trochę bo nie wiem zabardzo jak wykonywać ten power wiosło :d Środa Wolne Czwartek Nogi 1. Przysiad ze sztanga 5 x 7 RAMPA 2. Martwy ciag na prostych 3 x 10 - 8 3. Syzyki 3x 12 - 10 4 .Prostowanie nóg w siadzie 3 s 12 - 10 1 .Wspięcia na palce siędzać 3 s 15 - 12 2 .Wspięcia na pietach siędząc 3 s 12 - 10 [...]

[...] słabszy niż unoszenie przodem? Plecy – dalbym klasyka i tak, dokladasz do każdej serii. Podciąganie nachwyt 4x8-6, wiosłowanie polsztanga jednoracz 3x10-8, MDS przyciaganie do klatki/wioslo nachwyt/wioslo podchwyt (jeśli masz silniejszy nachwyt od podchwytu zamien kolejność drugi czlon z trzecim). No i szrugsy na koniec. Nogi [...]

[...] Unoszenie przodem \ bokiem \ w opadzie Plecy - dalbym klasyka i tak, dokladasz do każdej serii. Podciąganie nachwyt 4x8-6, wiosłowanie polsztanga jednoracz 3x10-8, MDS przyciaganie do klatki/wioslo nachwyt/wioslo podchwyt (jeśli masz silniejszy nachwyt od podchwytu zamien kolejność drugi czlon z trzecim). No i szrugsy na koniec. Klasyke mc hmm [...]

Czesc, troche nie zrozumialam czy te wyniki w 5x5 dla przysiadu, ciagu, wyciskania jest ostatnim treningiem czy operujesz tym samym ciezarem caly czas? Przyczyn braku progresji moze byc kilka lacznie ze kiepska technika i slabymi punktami w Twoim ciele. Na dysproporcje wez cwiczenia unilateralne zaczynajac od slabszej strony, ktora bedzie dyktowac [...]

WAGA CIAŁA: 74kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do marca 2015r POPRZEDNIO ROBIŁEM : [...]

W treningu nóg chyba lepiej byłoby najpierw robić wypychanie na sównicy. W treningu pleców zamień któreś ptzyciąganie drążka górnego wyciągu na jakieś ćwiczenie na prostowniki (martwy ciąg, wyprosty tłowie z obciążeniem). Daj coś na czworoboczne i możesz wywalić "- Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 12, 12, 12, 12 (15,30; 15,30; 13,61; [...]

ale przeciez martwy ciąg i wyprosty tłowie z obciążeniem jeszcze bardziej obciazaja kregoslup. no i jakie to sa czworoboczne miesnie?

[...] wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 10 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 10 (wystarczą tylko 2 ćwiczenia?) ŚRODA Plecy: - Martwy ciag 10 8 6 6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10 8 8 8 - Szrugsy 20 15 10 - Unoszenie sztangielek [...]

Tydzien 2 Plan D OHP: seria 1: 30.0 kg x 5 seria 2: 30.0 kg x 5 seria 3: 30.0 kg x 8 Martwy Ciąg: seria 1: 72.5 kg x 5 seria 2: 72.5 kg x 5 seria 3: 72.5 kg x 5 Jackknife pull-ups: seria 1: x 5 seria 2: x 4 Sciąganie drążka wyciągu: seria 1: 40 kg x 12 seria 2: 40 kg x 12 Goblet Squat: seria 1: 18 kg x 10 seria 2: 18 kg x 10 seria [...]

no nic nie poradze ze nogi trenuje lajtowo, wczesniej wcale, dobra zmienie to postaram sie tez mnie jedzie kumpela na siłce za to ;-) A martwy to nie wiem mam skolioze i martwy ciag robie na koniec pleców 100-120 kg góra serie. Wiosłowanie 140 na kilka dobrych ruchów daje rade :-D

no tak juz mam ze martwy ciag robie jesli jjuz na koniec treningu jako takie dobicie nie robie na początku, wiadomo kazdy trenuje inaczej na kazdego co innego działa.

Tak jak pisałem: do dyspozycji mam jedynie sztangielki i drążek. Nie mam ławki ani sztangi, chyba że da rade martwy ciąg zrobić sztangielkami? No i w treningu podanym przez ciebie nie ma nic na nogi. Nada się któreś z ćwiczeń podanych przeze mnie? Czy zaproponujecie coś innego?

Potrafisz robić przysiady ? Martwy ciąg?

Wreszcie i nasz Piotruś nastukał troszeczkę więcej więc wrzucam jego wpiskę. Jutro jesteśmy umówieni na wspólny trening więc zgramy troszeczkę filmików + wrzucimy kilka fotek :-D Fakt szkoda, że tak się składa, że akurat teraz no ale ważne że nie zwalnia tempa a wpiski są w miarę możliwości i tu dzieki wam chłopaki i tak wszystko wygląda super [...]