HellsLady/Dziennik / walka o sywetke (REDUKCJA)

Suple na razie nie są Ci potrzebne. Efekty uzyskujesz spokojnie bez dodatków. Na nie przyjdzie czas później.

To chcialam uslyszec

Cześć witam na forum juz masz bardzo ładne spadki to nie pozostaje nic innego jak życzyć powodzenia w osiągnięciu celu

Hej HellsLady witam na forum
a więc trzymam kciuki za osiągnięcie celu. Na pewno się uda

Witam
Zamet w domu w glowie i na talerzu , powod ??Chore dzieci
Starszy ma ospe mlodsza goraczke kaszel i katar wiec wisi na mnie , syn podobnie bo czemu nie??
Wczoraj trening zaliczony ( ucieklam od dzieci )
Dzis w planych trzymac sie diety choc z dzieckiem na reku gotowac to tak jak pisac jedna reka ( co wlasnei robie)

Papu na dzis
I
Owsianka 50g
jajka 1 +2 bialka , cynamon oliwa z oliwek papryka
II
Wolowina120g salata pomidor rzodkiew
III
wynalazek jak na zdjeciu
ryz lyzka losos 150g, plat alg pestoi szpinak








[IV Piers z kury 150
kasza gryczana 30g polana lyzka lnianego
kapusta kiszona

V
ser bialy cynamon papryka i tran

1650Kcal B-157 w-57 T 85
Trening dzisiejszy noszenie 9 kilo na rekach przez caly dzien




Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2010-02-26 13:37:04

Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2010-02-26 13:37:28

jakbys byla zainteresowana to zwracam tylko uwage:
https://www.sfd.pl/UWAGA!!!_Konkurs_działów_dzienniki_treningowe,_odchudzanie_i_odżywianie.-t574089.html 

obliques
bardzo ciekawe ale pytanie
Przysiad, Martwy Ciąg, Podciąganie, Wyciskanie leżąc, Wyciskanie sztangi na barki stojąc-z okresleniem tego bede miala problem jeszcze na silowni nie doszlam do sztang ( nawet nie wiem gdzie ich szukac), na razie tylko maszyny
Mozna to jakos testami na maszynach zastapic czy musze kombinowac i do trenera sie usmiechac ????

wytrzymalosciowy ,dieta chetnie

Trening przykladowy czyli nie koniecznie taki ?? Rozumiem ze dalej moge 3 razy w tyg silke robic z aerobowym na koniec
1GPP z podanej strony i Tabata ( jako silowo wytrzymalosciowy )
Dylematy poczatkujacego zawsze sa irytujace




Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2010-02-26 15:48:52

maszyny sa dobre gdy masz problemy zdrowotne, chcesz rozruszać stawy w innym wypadku nic nie zastąpi wolnych ciezarow, wiec tak, trzeba sie pouśmiechać do trenera i wysłuchać wykładu o "straszliwych" zagrożeniach związanych z ćwiczeniem z ciężarami
Trening możesz mieć własny, podany to tylko propozycja, jak zostało napisane, ale jakiś wytrzymałościowy musisz dorzucić, to co robisz poza 3 dniami siłowymi i 1 wytrzymałościowym to twoja sprawa. Tylko ten trening testowy trzeba wykonać na początku i na końcu, reszta obojętna

To w takim razie jutro zrobie termin na usmiechanie sie do trenera bo to nie takie proste hihihi
Jeszcze jedno test przeprowadzam tylko na poczatku i na koncu chodzi o silowy
tak ??czy powinnam po prostu cwiczyc na wolnych ciezarach ( mialam problemy z kregosupem , ogrooomne )
Od 2 lat na szczescie nic nie jest ale obawa owszem
obliques ja cie ozloce za cierpliwosc do mnie

Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2010-02-26 16:00:39

Wiesz zeb polepszyc swoje wyniki w czymkolwiek trzeba cwiczyc wlasnie to. Wiec powiedzmy ze robisz test z MC teraz, i cwiczysz go sobie przez te 3 miesiace i teraz podnosisz 20kg a za 3 miesiace dzieki cwiczeniom podniesiesz 50kg.

Nie wiem jakie klopty masz z kregoslupem wiele nie wyklucza cwiczen silowych i wzmacaniania miesni a nawet pomaga. Problemem jest raczej wiedza "trenerow" silownianych niz fakt ze ktos nie moze wykonywac jakiegos cwiczenia. Zwlaszcza ze poprawna technika MC jest bezpieczniejsza dla krsgoslupa niz podnoszenie siatki z podłogi
Fakt ze majac problemy powinnaś uważać, drugi fakt ze na maszynach izolujesz tak miesnie ze wykonujesz mniej niz polowe pracy ćwicząc z ciężarami wiec warto sie porozglądać i pokombinować.
Co do szczegółów, i ewentualnie niemożności wykonywania pewnych ćwiczeń ze względów zdrowotnych to najlepiej sie radzić lekarza sportowego a nieżalenie to jesteśmy elastycznie z dopasowywaniem testów