ciag

/SFD/2021/6/16/45b9dee0eaf44e06889ffbeea7d9b383.jpg Gdy zaczynamy nasze treningi siłowe czy też wracamy po dłuższej przerwie od treningów warto zacząć od treningu całościowego fbw. Założenia takiego treningu są bardzo proste. Wykonujemy trening siłowy 3 razy w tygodniu, wybierając do tego treningu ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, wiosłowanie, [...]

Martwy ciag, wyciskanie na klatkę sztanga i przysiady po 8 powtórzeń, natomiast reszta po 10

Martwy ciag, wyciskanie na klatkę sztanga i przysiady po 8 powtórzeń, natomiast reszta po 10 Rozumiem. Na klatkę piersiową jest za mała objętość , daj chociaz po 4 serie. No i według mnie reszta wygląda okej , staż treningowy masz nie duży, trzymaj diete , progresuj mądrze ciężarem i będą efekty :)

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

/SFD/2021/1/25/191064a8ae0645bbbebf17ee75622344.jpg Trening ramion to tak na prawdę już "przyjemniejsza" część treningu siłowego jeśli wykonujemy go na przykład po solidnym grzbiecie, w którym robimy martwy ciąg, wiosłowania i podciągania. Jednak trening ramion, a dokładnie mięśni dwugłowych ramienia nie jest najłatwiejszy i trzeba na pewnym [...]

Dziękuje za odpowiedź! Co do 5/3/1 to zdecydowałem się na tą metode po przetestowaiu jej na przysiadzie, po długiej stagnacji przełamała ona u mnie schemat i udało mi się dołożyć 20kg do swojego maxa, na ławce płaskiej od dłuższego czasu też miałem stagnacje i teraz powoli dzięki metodzie 5/3/1 zauważam znaczny progres. Co do wyników siłowych to [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 106 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 134 -udo: b/d -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w tym przerwa 1,5 roku z powodu zerwania wiazadla barkowego 6. DIETA: Staram sie -białko: 150 gram -węglowodany: 120 -tłuszcz: 100 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: osttani dwa lata temu sustanon 20 tyg ew5 , [...]

Fbw A Nogi: Przysiad z sztangą z przodu 4s 12-10-8-6 Plecy Podciąganie nachwytem 4s max Podciąganie podchwytem 3s max Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10-10-6 Barki Wznosy bokiem 4s 12-10-8-8 Biceps Uginanie z hantlem 4s 10-8-8-6 Triceps Wyciskanie francuskie 3s 12-10-8 Tabata Fbw B Nogi Przysiad z sztangą 5x5 Plecy [...]

Fbw a Rozgrzewka 10min bieżnia ew orbitrek Nogi Przysiad z sztangą 5x5 Plecy Martwy ciąg 5x5 mój max w domu 70x 15 Klatka 5x5 mój max 80kg na 2 razy Barki Wyciskanie żołnierskie 5x5 mój max z podniesieniem sztangi z ziemi 60kg Biceps Uginanie młotkowe 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12 Łydki 4s max Allahy 4x 8-10 ew (12-10-10-8) [...]

1. Wiek: 30 2. WAGA: 92,6 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2100kcal -białko: 2,5g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: split/ k1 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 30 wino 30 enan 12 [...]

/SFD/2021/1/26/caf2a8c1c6b2441fa0c9b5e2ef50079c.jpg Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych w naszym arsenale i jednocześnie jedno z trudniejszych jeśli chodzi o technikę wykonania. Ruch w tym ćwiczeniu jest na tyle złożony, że wymaga odpowiedniego napięcia ciała, utrzymania tego napięcia mięśniowego co spowoduje, że wszystkie [...]

/SFD/2021/12/6/4507640658a4483eb318edb5f3ee3cc6.jpg Biorąc pod uwagę, że mamy tutaj dwie największe partie treningowe do przetrenowania bez maszyn to musimy wziąć pod uwagę jak to sensownie ugryźć choć w tym zestawieniu nieco łatwiej będzie z nogami. W przypadku nóg podstawy są właśnie na wolnych ciężarach dlatego podstawą będą różnorakie formy [...]

/SFD/2023/12/19/48b54d771afb482689829135d791591c.jpg Podstawową kwestią w budowaniu silnego core są ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Brzmi banalnie, ale mówi się, że jak ktoś dźwiga duże ciężary to ma silny core. I tak, i nie. Progresja ciężarowa w ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wykroki, zarzuty, rwania itd. wzmacnia też [...]

/SFD/2020/11/12/549cf5b17fad4c599209b19fcd0885e2.jpg Sylwetka skinny fat jest dla większości osób sylwetką przyjemną dla oka jednak ta sylwetka wygląda "ładnie" tylko w ubraniu. Niestety to tylko pierwsze wrażenie i najczęściej mylne. Ponieważ sylwetka skinny fat to sylwetka charakteryzująca się małą ilością tkanki mięśniowej, a nie najmniejszą [...]

/SFD/2023/8/17/938f7e4b7aa14bf6978e3dbd67bb89a6.jpg Jak na wiek i staż to trochę przekombinowany plan treningowy można spokojnie trenować na mniejszej ilości ćwiczeń i dwóch zestawach. Plan pierwszy wygląda całkiem dobrze i tutaj bym się nie czepiał pod warunkiem, że potrafisz odpowiednio przysiadać. W drugim dniu treningowym dałbym klasyczny [...]

Nie wiem jakie to są złote ćwiczenia :D ale mam tam takie typowe typu martwy ciag, przysiady ze sztanga, wyciskanie sztangi zwykle, francuskie itp to sa chyba takie podstawy to moze o to chodzi ? A te brzuszki by cos dawaly? Bo w sumie lubie je robić i bym sobie je chetnie porobił w niektóre dni cwiczen :) ? Zmieniony przez - sluchawka w dniu [...]

Siemka A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x4-6 Przysiad z sztangą 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 podciąganie 4X6 +cieżar - podciaganie daj po siadach wyciag triceps drazek 3x8 młotki 3x8 Wspiecie na palce maszyna 3x8 deska 2x B: Martwy ciąg 3x3-5 Wyciskanie na ławce skośnej smith 4x8 dipy 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 - daj po ciagach bedziesz [...]

Po zastosowaniu sugerowanych zmian w wypowiedzi kolegi powyżej, plan treningowy jak najbardziej będzie wyglądał dużo lepiej, niż w jego pierwszej wersji. Poza tym, warto również zwrócić uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń, szczególnie tych wielostawowych/złożonych. Głównie z uwagi na to, że jesteś osobą mocno początkującą. Dlatego też sugeruję [...]

/SFD/2024/5/15/12da16e7c10e483d8b58a50c0255b7d1.jpg Wiesz co trudno Ci jakoś konkretne odpowiedzieć bo nie napisałeś za wiele o sobie. W planie kalistenicznym najczęściej intensywność treningowa nie jest bardzo duża więc tutaj możesz zastosować przerwy według potrzeb. Chwila na złapanie oddechu i zebranie sił na kolejną serię wystarczy myślę, że [...]

Witam!!! co do przysiadów to owszem ale martwego ciągu nie chciałbym robić na razie - w koncu ćwicze dopiero kilka miechów a wiem ze jest to kontuzjogenne ćwiczenie i po prosu boję sie o kręgosłup. czy jest moze jakieś inne ćwiczenie na o ile sie nie myle prostowniki zastępujące martwy ciąg? pozdro. Aidstep