ciag

Ankieta Jestem zainteresowany przetestowaniem zestawu nr 1. Trochę masy i siły by się przydało a ten zestaw idealnie by się do tego nadawał. Forum sfd przeglądam już od dobrych kilku lat jednak tylko przeglądam, bardzo rzadko pisze jakieś posty. Gdy jednak miałbym okazję przetestować produkty iron horse, bardzo rzetelnie bym wszystko pisał oraz [...]

Zbylon jak to jes? wazysz 75-80kg-wyciskasz na klatke 175kg,na barki 65 w seri,martwy ciąg 120 w seri,jakos to nieproporcjonalnie,ty chyba wyglądasz jak Papaj,mozesz to wytłumaczyć bo dla mnie marwy powinien przy twoim wyciskaniu wynosić 180 kg,a barki 110 w serii. Stary Koń radek

Pisze do Rado i Maniac Gym-a.(na wyzwiska alexa szkoda czasu. Jestem z chełmu. klatka to zaden kit- kwestia priorytenu (trening silowy, mostek, cykle) martwy ciag robie "bezpiecznie" i po 4 cwiczeniach na plecy oraz nie uzywam pasa. wyciskanie na barki duzych ciezarow jest najprostsza droga do kontuzji- trenuje z przerwami( niestety ) [...]

[...] - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - [...]

1. WIEK:38 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:120 -udo:57 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dawno temu 3lata 6. DIETA:kurczak, ryby, warzywa, na razie nie licze btw bo dieta od niedawna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:niskie dawki testosteronu , htz 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: 10. [...]

[...] do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki 35-25-20 Sroda: -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x5 -Podciaganie sztangi do brody 15-12-12-10 -Martwy ciag 5x5 -Wyciskanie sztangi wasko 3x5 -Brzuszki 35-25-20 Piatek: -Klatka skos 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki [...]

Dzien 3 Trening -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x47,5/50/52/52,5/54kg -Podciaganie sztangi do brody 15x19kg 12x20kg 12x22kg 10x22,5kg + gryf lamany -Martwy ciag 5x55/65/75/85/90kg -Wyciskanie sztangi wasko 5x57,5/60/62,5kg -Brzuszki na lawce skos w dol 35/25/20 Trening minal fajnie, w kazdym cwiczeniu zapas. Dieta [...]

Dzien 10 Trening -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x49/52/54/55/56kg -Wyciskanie hantli siedzac 10x15kg / 8x17kg + waga gryfikow -Podciaganie sztangi do brody 15x19kg / 12x20kg / 12x22,5kg / 10x25kg + gryf lamany -Martwy ciag 5x55/70/80/90/95kg -Wyciskanie sztangi wasko 5x59/62/64kg Dieta [...]

Dzien 17 Trening -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x50/52,5/55/57/57,5kg -Wyciskanie hantelek 10x15,5kg / 8x17,5kg + waga gryfikow -Podciaganie sztangi do brody 15x20kg / 12x22,5kg / 12x25kg / 10x27kg + gryf lamany -Martwy ciag 5x60/75/85/95/100kg -Wyciskanie sztangi wasko 5x60/64/66kg -Brzuszki 40 / 30 / 25 Dieta [...]

Dzien 24 Trening -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x52,5/55/57/57,5kg / 4x59kg -Wyciskanie hantelek 10x17kg / 8x19,5kg + waga gryfikow -Podciaganie sztangi do brody 15x20kg / 12x25kg / 12x26kg / 10x27kg + gryf lamany -Martwy ciag 5x65/80/90/97,5/102,5kg -Wyciskanie sztangi wasko 5x62,5/66/68kg -Brzuszki 45 / 35 / 30 Dieta [...]

[...] 14x Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x 10x 14x Rozpietki plasko 10x 10x 10x Wyciskanie waski chwyt 6x 8x 10x 12x Wyciskanie francuskie 10x 10x 10x Sroda Plecy/biceps Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 8 / 6 / 6 / 4 Martwy ciag 12x 10x 10x 8x Wioslowanie sztangielka 6x 8x 10x 12x Unoszenie gryfu lamanego 6x 8x 10x 12x Mlotki 10x [...]

Dzien 3 Trening Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 8 / 6 / 6 / 4 Martwy ciag 12x50 / 10x60 / 10x70 / 8x75 Wioslowanie sztangielka 6x32 / 8x27 / 10x24 / 12x22 Unoszenie gryfu lamanego 6x32 / 8x30 / 10x26 / 12x20 + gryf lamany Mlotki 10x12 / 10x12 / 10x12 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d0c41e954084ceb85c935baa748e33d.jpg Zmieniony przez [...]

Dzien 10 Trening Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 9 / 7 / 6 / 5 Martwy ciag 12x60 / 10x70 / 10x77,5 / 8x85 Wioslowanie sztangielka 6x33 / 8x28 / 10x25 / 12x23 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x30 / 10x26 / 12x20 + gryf lamany Mlotki 10x13 / 10x12,5 / 10x12 Dieta 4400 kcal Podsumowanie Trening na plus, w kazdym cwiczeniu wieksze [...]

Dzien 17 Trening Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 10 / 8 / 7 / 6 Martwy ciag 12x65 / 10x77,5 / 10x85 / 8x92,5 Wioslowanie sztangielka 6x33,5 / 8x28,5 / 10x27 / 12x24,5 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x30 / 10x25 / 12x20 + gryf lamany Mlotki 10x13 / 10x13 / 10x12 Brzuszki lawka skos w dol 40 / 30 / 20 Dieta [...]

Dzien 24 / 26 Trening Plecy/biceps Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 11 / 9 / 8 / 7 Martwy ciag 12x70 / 10x82,5 / 10x90 / 7x97,5 Wioslowanie sztangielka 6x34 / 8x32 / 10x29,5 / 12x27 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x32 / 10x27 / 12x22,5 + gryf lamany Mlotki 10x13,5 / 10x13 / 10x12 [...]

1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar [...]

TRENING A 1,PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (3 SERIE) MARTWY CIĄG (4 SERIE) 2,UDO PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (4 SERIE) PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) UGINANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) 3,KLATA WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI (4 SERIE) POMPKI NA PORĘCZACH (3 SERIE) 4,BARKI WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (2 SERIE) 5,ŁYDKA WSPIĘCIA NA PALCE (2 SERIE) WYPYCHANIE [...]

buheheh sorry, ale co za glupota, naprawde czy zaprzestanie treningu nog spowoduje, ze szybciej bedzie ci na klate szlo? NIE! zupelnie na odwrot w dodatku robiac tylko martwy ciag, bez przysiadu, dorobisz sie nierownowagi miesniowej... juz nawet pomijajac to, ze od tego tez nogi ci urosna skoro tak niby slabo Ci idzie klatka, to szukaj przyczyn, a [...]

dodaj martwy ciąg zamień wyciskanie zza głowy na wyciskanie z przodu dodaj żuraw/uginanie nóg w lezeniu

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia z GŁOWĄ - 1 rok i parę miesięcy na siłowni poświęcone głównie na redukcję (ale i nie tylko, -27kg), 4 miesiące treningu w domu, teraz miesiąc masowania i kontynuuję. ****PARAMTERY [...]