ciag

[...] ja cały czas na nim jade i jest rewelacyjnie pon klatka -wyciskanie 6 seri po 13 powt -rozpiętki 5 seri po 10 powt -wyciskanie hantli 4 serie po 20 powt plecy -martwy ciag 5 serii po 6 powt -drążek 3 serie po 15 powt -wiosłowanie 5 serii po 5 powt -wiosłowanie hantla 4 serie po 10 powt barki -wyciskanie zza głowy 5 serii po 12 powt [...]

[...] /barki *wymachy na przemian sztangielkami do przodu 4x12 *wymachy w bok 4x12 *wymach sztangi w przod na wysokosc barkow 4x8 /biceps *modlitewnik 4x10 *sztanga 4x12 *przyciaganie sztangielek do klatki w opadzie 4x12 czwartek /plecy *podciaganie sztangi w opadzie 4x8 *podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 *martwy ciag 4x12 *szrugsy 4x12 [...]

[...] progres.. teraz rozumiem.. ale przy tej wersji objętościowej i tak jest 5 serii MC, czyli robię go tak samo jak inne ćwiczenia zgodnie z tym co traktor pisał: "martwy ciag wykonywany jest w wersji 1 x 5 (5 x 5),czyli zwiekszajac ciezar z serii na serie,z najciezsza topowa,ostatnia piata seria.(plaska piramida lub "rampa"-jak to [...]

conradoo77 "martwy ciag wykonywany jest w wersji 1 x 5 (5 x 5),czyli zwiekszajac ciezar z serii na serie,z najciezsza topowa,ostatnia piata seria.(plaska piramida lub "rampa"-jak to woli taka nazwe) " niezaleznie,ktora wersje planu przyjmiesz. wersja SS,ktora podalem obejmuje podobne,lecz 3 rozne uklady cwiczen. (patrz link) [...]

[...] ze sie nie pokrywa z tygodniem z normalnego zycia to juz inna para kaloszy, a Ty uparcie probujesz szukac dziury w calym i dalej bedziesz bladzil jeszcze przez 2 tygodnie i ciagle pytal o to samo... Tak trudno ulozyc sobie 1 zestaw?? gdzie masz przysiady 2x w tyg i ciag raz w tyg?? Ew. dwa zestawy uzupelniajace sie? Tylko mi nie wyskakuj teraz [...]

/SFD/2024/1/5/985e4c7cab614bd3a5a8e5e4d933f85f.jpg Nie napisałeś nic o swoim stażu treningowym, a to istotne. Skoro masz w planie wyciskanie to znaczy, że jakiś podstawowy sprzęt masz dostępny, a to tak na prawdę wystarczy żeby zrobić sensowny plan treningowy. Szkoda, że tak dzielisz plan, że wszystko poza nogami trenujesz dwa razy w tygodniu, [...]

/SFD/2024/4/10/54b2b5d15df545319cb4d7c4dab7f5d8.jpg To lećmy po kolei. Jak masz 3 treningi w tygodniu to spokojnie nadal możesz zostać w formule treningu fbw. W każdym dniu daj sobie kilka podstawowych ćwiczeń i to w zupełności wystarczy. Możesz sobie ułożyć dwa zestawy A i B. W jednym podstawą będzie przysiad i wiosłowanie, a w drugim martwy ciąg [...]

Dzięki za podpowiedzi. Madzia twoją uwagę odnośnie maxów przyjmuję jako bodziec motywacyjny :P Wyrzeźbiłem coś takiego: 1:siad wyciskanie hantli na ławce skośnej + wiosłowanie jednorącz boczne aktony wspięcia na palce ze sztangą (łydki) Ugięcia ramion stojąc gryf łamany Wyciskanie francuskie triceps 2:Martwy ciąg żołnierka wykroki wyciskanie [...]

Pierwszy dzień jest całkiem spoko, osobiście nie przepadam za izolacjami w treningu fbw, ale spokojnie możesz sobie zostawić tak jak masz. W dniu drugim te szrugsy są Ci zupełnie niepotrzebne w tym dniu. Górę czworobocznych rzadko trzeba trenować dodatkowymi ćwiczeniami w planach fbw ponieważ martwy ciąg i wiosłowania najczęściej załatwiają [...]

Ale nie każdy zaczynał od pełnego podciągania na drążku często ćwiczący nie mają dość siły żeby się podciągać dlatego możesz zacząć na przykład od samych negatywów na drążku to bardzo dobre ćwiczenie i wstęp do podciągania pełnego. Ćwiczenia złożone z masą ciała zawsze będą lepsze od wyciągu czy maszyny, kwestia odpowiedniego wzmocnienia mięśni [...]

Sens ćwiczenia jest zawsze! Wada kręgosłupa jaką opisujesz i jaką przedstawia zdjęcie jest dość powszechna w dzisiejszych czasach. Słusznie wskazujesz, że winowajcą jest między innymi siedzący tryb pracy przy komputerze. Prawidłowa pozycja siedząca powinna układać nasz kręgosłup w neutralnych krzywiznach. Miednica powinna być lekko podciągnięta [...]

"20-minutowy program na rzeźbę i siłę" (Rozdział 5) 1. Rwanie - 2x8 2. Przysiad ze sztangą (na barkach) - 2x12 3. Przenoszenie sztangi nad głową w leżeniu na ławeczce poziomej 2x8 4. Wyciskanie na ławeczce - 2x6 5. "Dzień dobry", czyli szkłony ze sztangą trzymaną na karku - 2x8. "Słowo przestrogi: Bruce Lee [...]

jak że już zaopatrzyłem się w ową książkę, to dla tych którzy proszą o ćwiczenia izometryczne, podaję: -wyciskanie izometryczne -wyciskanie izometryczne w pozycji poczatkowej -wspięcia na palce -rwanie -przysiad równoległy -unoszenie barków -martwy ciąg -ćwierćprzysiad jakby coś w szczegółach wam było potrzebne to piszcie w temacie bo niechce mi [...]

KLATA 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10,8,8,6 2. Wycisk. hantli na skosie (30) 4x8 3. rozpiętki na poziomej 4x8 GRZBIET 1. Wznosy barków (szrugsy)4x8 2. Podciąg sztangi w opadzie 10,8,8,6 3. Martwy ciąg 4x8 UDA: 1. Przysiad 10,8,8,6 2. Uginanie nóg na maszynie 4x8 3. Wykroki z przyklęknięciem ze sztangą 4x8 BICEPS: 2 wersje: I: 1. Uginanie [...]

4 dni treningu w tygodniu ____________________________________________________________________ Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze [...]

Ja może ciut pomarudzę w temacie i komuś się to przyda. Jak niektórzy wiedzą ćwiczę już długo, na cyklach tez bywałem, no i na jednym nabawiłem się kontuzji, więc myślę, że skoro z jej powodu miałem ponad rok przerwy w treningu i sporo czasu na rozmyślanie, a aktualnie wracam do formy to wstawię tu kilka złotych myśli. Po pierwsze na cyklu o [...]

a gdzie martwy ciąg? zdr.

ale co kregosłup?Miales kontuzję? czy: uważasz ze martwy ciag robia ludzie nie dbajacy o kręgosłup? a przysiady, wiosłowania wykonujesz?Wyciskania na barki też, a nawet ciężkie uginania ze sztangą na biceps? No to też nie dbasz o kregosłup?? Błędne przeswiadczenie. zdr.

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpietki skos 2s przenoszenie hantla 2s Piatek Plecy + biceps(mała ilość serii) wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciaganie się szeroko nachwytem 3s podciąganie hantla w opadzie 2s Martwy ciąg 3s unoszenie hantli w bok w opadzie(tył barków)3s Bc sztangą 2s Bc hantlami na stojąco 2s [...]

Napisałem przez pomyłke dwa razy martwy ciąg, z nóg można go wywalić- nie ma opcji edytuj :(