ciag

ciężary robocze to tak: klatka - 40-50 kg martwy ciąg - 50-60 kg przysiad - 40 kg, ale mógłbym spokojnie 50-60 kg tylko trochę oszczędzam nogi. Zmieniony przez - Buhaj95 w dniu 2013-02-22 20:44:48

DZIEŃ 34 REDUKCJI 21.03.2018 TRENING WYCISKANIE PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 95kg x 5 102kg x 5 MARWTY CIĄG SUMO 70 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 5 123 kg x 4 WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 190 kg 4 x 10 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 18kg 4x12 WIOSŁOWANIE HANTLĄMI LEŻĄC NA ŁAWECZCE 20 kg 4x8 UGINANIE NA WYCIĄGU + WYPROSTY NA [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140 martwy 130" I TO SĄ twoje wyniki siłowe , jakoś dziwnie to wygląda do twojego wyglądu . powiem inaczej wierzyć sie jakoś niechce . ale dobra nieważne Ostatnio przerabiany plan: masa pokaż plan masa nic nie mówi , na mase to jest dodatni [...]

Poczatek treningu 17.10 1Przysiad 86,8KGx5reps 2Wyciskanie stojac 65,2KGx5reps 3Martwy ciag 143,4KGx5reps -brzuszki 3x16reps Koniec treningu 17.55 +10min rozciagania wycisk znow ciezko ale lzej jak bylo na ostatnim, uwazam ze jak dojde do 4tygodnia to juz sukces:D na nastepnym cyklu musze zwiekszyc skoki procentowe z seri na serie i dac sobie czas [...]

Wczorajszy trening Poczatek treningu 19.10 1Przysiad 2x92,2KGx5reps 2Wyciskanie stojac 62,2KGx5reps 3Martwy ciag 2x149,6KGx5reps -brzuszki 3x15reps Koniec treningu 19.50 +10minut rozciagania trening super szedł:D w martwym ciagu 2serie dlatego bo filmik nagrywalem i pierwszy troche ch.j.wo widac bylo wiec zrobilem jeszcze jedna serie:DDD mimo [...]

filmy bedą jutro to jeszcze nagram ciąg

Poczatek treningu 18.50 1Przysiad 2x93,2KGx5reps 2Wycisk stojac 56KGx5reps 3Martwy ciag 154KGx5reps -dociaganie 167,6KGx3reps -brzuszki 3x14reps Koniec treningu 19.40 +10minut rozciagania przysiad sobie robiłem bardzo sereko i tak gleboko jak pozwalaly mi miesnie wygladalo to jak 1/2 przysiadu. przy wycisku miało byc podejscie do 69,6 ale bark [...]

Poczatek treningu 18.45 1Przysiad 2x97,6KGx5reps 2Wyciskanie lezac skos+ wasko 97,6KGx3reps 3Martwy ciag 158,6KGx5reps -dociaganie 158,6KG+Łx1rep unoszenie nog wiszac na drazku 3x18reps Koniec treningu 19.40 +10minut rozciagania dzisiaj mnie ktos w szkole zdenerwowal i mu kopa sprzedalem potem mnie noga-biodro bolało:/ po przysiadach przestało [...]

[...] wkoncu im dluzszy zapas tym wiecej sily a mi sie niespieszy:D wiec od poniedzialku bedzie wygladac tak: Poniedzialek: 1Przysiad 5x5 2Wyciskanie lezac 5x5 -dociskanie 1x5 3Podciaganie na drazku 5x2-6repsow 4francuz 3x6 5Dzien dobry 3serie 6Brzuszki z obciazeniem 4serie Sroda 1Przysiad box 4x5 2Wyciskanie skos+ wasko 4x5 3Martwy ciag 4x5 [...]

Wczorajszy trening Poczatej treningu 19.20 1Przysiad(zapomnialem ze mialbyc box) 2x84KGx5reps 3Wyciskanie skos + wasko 69,8KGx5reps 4Martwy ciag 97,6KGx10reps -dociaganie 97,6KG+Łx10 reps -wspiecia na palce 3x97,6KG+Łx15,20,25 -spiecia brzuchem 3x40,30,25 Koniec treningu 20.40 +10minut rozciagania wszystko ok. trening trwal tak naprawde 50minut bo [...]

Poczatek treningu 18.40 1Przysiad box 2x86,8KGx5reps -wspiecia 3x167,4KGx10reps 2Wyciskanie skos + wasko 84KGx5reps -trzymanie sztangi na czas 167,4KGx24sekundy 3Martwy ciag 145,8KGx5powtorzen -dociaganie 145,8KG+Łx5reps -spiecie 3x25repsów Koniec treningu 19.55 +10 minut treningu Mam filmy ale total video mi sie popsulo jutro zobacze:D dzis byl [...]

Poczatek treningu 18.25 1Wyciskanie skos+ wasko 92,2KGx5reps 2Martwy ciag 136KGx10reps Koniec treningu 18.50 dzis było tak parno i duszno ze słabo sie robiło:) zapas w wycisku na 3 pow a martwy na 20 ale po 10 lało sie i ciezko sie odychało. teraz po prysznicu i jedznko:) dzisiaj zakupiłew taleze 19kg 19,5kg 8kg 8kg 1,7kg 1,7kg i czy te pol kilo [...]

Poczatek treningu 11.50 1Martwy ciag 1x106,4KGx5reps 2x144,8KGx3reps 3x164,2KGx1rep 4x177,8KGx1rep 5x194,8KGx0rep 6x194,8KGx0rep 7x194,8KGx0rep -dociaganie 1x194,8KGx1rep 2x194,8KGx0rep 3x194,8KGx0rep 2Wyciskanie skos+ wasko 97,6x5reps Koniec treningu 13.00 +5minut rozciaganie dzis napoj pobudzajacy byl taki ze do 1.5litra butelki wsypalem [...]

www.youtube.com/watch?v=1gNXZKAdyG0 Tu drugie podejscie pod 194,8KG z wycisku na wieczor wrzuce. oto film-niemoge pic kawy TERAZ 2TYG PRZERWY:( MARTWY CIAG

Poczatek treningu 16.35 1Push press-za***iste cwiczenie:P 42,4KGx5reps 50,6KGx5reps 53,6KGx5reps 58,8KGx4reps 63KGx3reps 50,6KGx7reps-max 2Martwy ciag klasyk 94,5KGx5reps 114,2KGx5reps 133,2KGx3reps 127,8KGx3reps<--pomylka w obliczeniach 153KGX1rep<--bylby taki ciezar gdyby nie jedno kułeczko(19,2KG) wiecej z jednej strony 153KGx4reps [...]

Poczatek treningu 19.25 1Push press 45KGx5reps 51,2KGx5reps 58,6KGx5reps 62KGx3reps 64KGx3reps(ost 63KGx3reps) 51,2KGx8reps(ost 50,6KGx7reps) 2Martwy ciag 101,2KGx5reps 120,6KGx5reps 136,8KGx3reps 142,6KGx3reps 150,8KGx3reps 154,2KGx4reps(ost 153KGx4reps) 123,6KGx5reps<--zdechlem:P 3wyciskanie lezac wasko 54,2KGx5reps 67,8KGx3reps 74,2KGx3reps [...]

Poczatek treningu 18.30 1Pelen podrzut siłowe 48KGx5reps 50,8KGx5reps 64KGx5reps 69,4KGx3reps 76KGx3reps 2Martwy ciag (lekko) 93KGx5reps 115,2KGx5reps 131,4KGx5reps 139,6KGx5reps 143KGx5reps -sztrugs z zarzutu 143KGx5reps 3Wyciskanie lezac waskim chwytem 48KG+Łx5reps 57,2KG+Łx5reps 63,4KG+Łx5reps 69,6KG+Łx5reps Koniec treningu 19.30 Ł-Łancuchy [...]

Poczatek treningu 18.10 1Push press 48KGx5reps 57,2KGx5reps 63,4KGx3reps 67,4KGx3reps 81KGx3reps 2martwy ciag 131,4KGx5reps 142,6KGx5reps 156,2KGx3reps 164,4KGx3reps 173,6KGx3reps 180,4KGx5reps<---NOWY REKORD:D 3wyciskanie wasko 67,4KGx3reps 81KGx3reps 93,6KGx3reps 93,6KG+Łx0reps<---cisnoł bym z raz a nawet dwa ale problem byl po 15cm od klaty:P [...]

ciąg i dążę moze byc

[...] kg;)meRa tylko cspnal a propo koles co ciska ponad 200kg na lawce niedygnal nawet kawalek;) ma ok 197cm wzrostu wiec nie sugeruj sie wyciskaniem co do strongów;) 5.martey ciag to tam Xp pocisnal 200 i wygral;) powiem tak jesli tylko chcesz wygladac jak kuras to idziesz w b. dobrym kierunku bo wygladacie identycznie;)tylko ze on [...]