ciag

Witam, jak oceniacie mój push & pull? PUSH przysiady tylne 4s 10(r) - 8 - 6 - 4 wyciskanie sztangi leżąc 4s 10(r) - 8 - 6 - 4 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 10(r) - 8 - 6 - 6 wyciskanie francuskie sztangi 2s 10 - 8 PULL martwy ciąg 4s 10(r) - 8 - 6 - 4 wiosłowanie sztangą 4s 10(r)8 - 6 - 6 uginanie ramion ze sztangą 2s 10 - 8 szrugsy ze [...]

[...] Nie uwzględniam sztangi , nie moge po konsultacjach z lekarzem sportowym. Triceps 1.Francuz 2. Wyciąg - ręce w dół 3.Sznurami za głowe Plecy 1.drązek 2.martwy ciąg 3.przyciagnia drazka zza głowy 4.przyciagania drazka do brzucha wyciag lub wisołowanie sztangą Biceps 1.Modlitewnik 2.siódemki 3.Młotki 4.O kolano lub na wyciagu Barki 1.Unosy [...]

susta,tren,bold,priop,t3 co myslicie o takim cyklu ? moglby mi ktos to pozadnie rospisac.... 1. WIEK: 38 2. WAGA: 103 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa miesniowa 10. [...]

Oto mój plan treningu superseri: Dzień 1 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangą Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Dzień 2 Klata Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim Rozpiętki [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 2s powtórzeń 12 - rozpiętki 2s powtórzeń 12 -Biceps 5KG 2s Ilość powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 2s powtórzeń 12 - wiosło hantelkami 2s powtórzeń 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s powtórzeń 12 -podciąganie sztangielek do brody 2s powtórzeń 12 Nogi: - Przysiady ze [...]

Witam. Po 2 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją (zespół de Quervaina) pragnę wrócić na siłownię. Nadgarstek od czasu do czasu mnie jeszcze pobolewa, ale myślę, że jestem w stanie wprowadzić powoli lekki trening siłowy. Czy taki plan FBW 15x10x5 byłby dobry? (15 powtorzen w serii przez pierwsze 2 tygodnie, następnie 10 powtórzeń przez 2 [...]

Witam. Wiek: 18 lat Waga: 62 kg (idzie w górę) Wzrost: 175 cm Dieta: K: 3239 kcal B: 153 g T:91 g W: 433 g Trening 4 razy w tygodniu. - poniedziałek i czwartek A - wtorek i piątek B A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4 - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 - Hight Pull 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Chce go od poniedziałku zaczynać tylko [...]

przysiady ze sztangą z przodu przysiadyze sztanga z tyłu sownica czworki dwójki martwy ciag wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlami sciaganie linki do brzucha sztrugsy klatka skosna klatka prosta hantlami wyciskanie siedzac sztangi wznosy ramion bokiem stojąc wznosy ramion bokiem siedząc uginanie ramion prostym gryfem modlitewnik sciaganie drazka [...]

Ostatnio ćwiczyłem 5razy w tygodniu sztuki walki,3x bieganie i 2x siłownia. Chciałbym trochę plan zmodyfikować i zatrzymać się na 3razy sztuki walki, 3 razy siłownia ewentualnie 1/2 interwały. Poprzedni plan który robiłem na siłowni to było: Przysiad 3x10 Wyciskanie lężać 3x10 Podciąganie 3 serie / 3,4,5 Martwy ciąg/wiosłowanie zamiennie co [...]

Witam Chciałbym się spytać jakimi ćwiczeniami można zamienić martwy ciąg i wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Zdiagnozowano mi protruzję krążka międzykręgowego i przy większych ciężarach po prostu przeszywa mnie ból, co jestem jeszcze w stanie wytrzymać, ale już dwukrotnie przy MC tak mnie wyprostowało, że skończyłem w szpitalu na zastrzykach [...]

[...] nozna po kilka godzin dziennie i jezdze na rowerze. I o toz chcialem zapytac czy moze warto sie przerzucic teraz na jakies FBW z Planem A B tyle zeby np nogi robic na wyciagu,,, Zanim zaczalem ten trening mialem okres (10dni) regeneracji... Czy moglbym np zacza cnowym planem od czwartku bo tak wypada 1 dzien treningu w moim tygodniu [...]

Plan będzie A, B :d A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była klatka 3x w tygodniu tutaj wychodzi raz [...]

[...] redukcja 11.POZIOM BF% 18 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bd 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 210 przysiad : 180 witam wrzuce swoja diete, jest w jednym posilku poniewaz mam rozne pory, godziny za dnia kiedy moge zjesc-praca fizyczna zmianowa [...]

Siemanko. Planuje w bliskim czasie wejść na pierwszy cykl. Prosiłbym o jakąś rozpiskę jak i dobór wszystkich mi potrzebnych produktów , żeby zrobić wszystko z głową a nie zaszkodzić sobie. 1. WIEK:26 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:106 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA:2800-3000 kcal 7. ILE [...]

Cześć Wszystkim! Chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie i ewentualnych poprawkach planu FBW A, B. Ćwiczę tym planem 3-4x w tygodniu, co drugi dzień wiadomo A B A B itd., a oto i sam plan: A 1-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2-Wiosłowanie sztangą 4x8 3-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 4-Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5-Odwrotne pompki 3x10 [...]

Przyszedł czas na to aby przenieść się z domu na siłownie z prawdziwego zdarzenia. Wcześniej robiłem plan dla początkujących z tego forum. Niestety było to tak 2 treningi tygodniowo z ciężarami 2*5kg. Cel to przyrost siły a następnie masa do ok 70kg. Jestem w trakcie tworzenia diety ale dopiero po kilku treningach będę ją mógł modyfikować. [...]

WIEK: 38 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol solo 8 tyg 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 mce 11. [...]

Posiadam w domu na chwilę obecną 2x5kg i 2x10 kg +gryf ~10kg. Jak ćwiczyć, żeby progres był jak najdłuższy? Na które partie ciała dawać większy ciężar podczas treningu? Poniżej przedstawiam mój plan treningowy: A. 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowianie sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wspięcia na palce [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA [...]