ciag

2022-03-28 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 135kg - 6, 125kg - 6, 115kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 52,5kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 10,9,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 11,10,10 BICEPS SZTANGĄ 30,5kg - 12,12,10 FACE PULL 12,5kg - 15,15,15

2022-02-30 ŚRODA PRZYSIAD 120kg - 6, 110kg - 6, 100kg - 6 MARTWY CIĄG RUMUŃSKI 70kg - 10,10,10 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 92,5kg - 6, 90kg - 6, 85kg - 6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 57,5kg - 12,11,10 WYCISKANIE WĄSKO 95 kg - 6, 90kg - 6,6 OHP 45kg - 9,8,8 BICEPS HANTLAMI 30,5kg - 12,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 12,12,10 Bardzo ciężki trening, zrobiony na 100%. [...]

2022-04-02 SOBOTA 79,3kg MARTWY CIĄG 140kg - 6, 130kg - 6, 130kg - 6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 52,5kg - 6,6,6 WYCISKANIE NA ŁAWCE 102,5kg - 6, 97,5kg - 6, 92,5kg - 6 PODCIĄGANIE 0kg - 10,10,9 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 35,5kg - 11,11,9 WZNOSY BOKIEM 2x12,5kg - 12, 2x10,5kg - 13,12 DESKA 3x [...]

2022-04-11 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 120kg - 6, 100kg - 12,12 WYKROKI 20kg - 12,12,12 WIOSŁOWANIE 40kg - 15, 45kg - 15,15 DIP 0kg - 15,15,15 OHP 30kg - 15,13,13 BICEPS 2x12,5kg - 13, 2x10kg - 15,15 FACE PULL 10kg - 15,15,15

2022-04-25 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 105kg - 12,12,12 WYKROKI 22,5kg - 12,12,12 WIOSŁOWANIE 50kg - 15,15,15 DIP 0kg - 16,16,16 OHP 30kg - 15,15,14 BICEPS SIEDZĄC 2x7,5kg - 15,15,15 FACE PULL 10kg - 15,15,15

Resista FBW; "Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów"." nie mam zamiaru zaliczać sie do rzeszy "pakerków" no ale dobra, niech będzie wg FBW na trzy razy w tygodniu Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy + plecy + nogi + biceps - Wyciskanie hantli na płaskiej 2x (8,8) - Wyciskanie hantli 2x [...]

Ciekaw jestem czemu miał służyć ten twój spam? Chciałeś się skompromitować? To ci się udało. Mnie i innym nie wydaje się żebym pisał bzdury a jeśli według ciebie romanian deatlift to nie martwy ciąg to tobie rzeczywiście podziękujemy. Co do ćwiczeń na jedną partię to nie mój wymysł tylko naukowców i przeprowadzonych badań, miesięń przy czwartym [...]

[...] tylnie/przednie wykroki prostowanie siedzac uginanie leżac mc proste nogi lub zuraw wspiecia stojac + siedzac c) wyciskanie siedzac/stojac un bokiem un w przód lub podciaganie sztnagi ale uwazaj zeby sobie barkow nie rozwalić tric daj prostowanie na wyciagu nachwytem i pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie lezac d) martwy ciag [...]

[...] wygodniejszy jak dla mnie, 15x70kg 10x80kg, 10x90kg wykroki, tu robilem z hantelkami 12kg jeden, 4 serie po 10 powtorzen, to cwiczenie odczulem chyba najbardziej. martwy ciag na prostych nogach 3x10x90kg wspiecia na palcach 3x10x90kg raczej slabo to wyglada ale w koncu za nogi tez trzeba sie wziasc, jesli ktos moze doradzic jakies dobre [...]

Rozumiem, ale zanim napisałeś, ułożyłem sobie mały plan. Zobaczcie: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. ( 8 powtórzeń, 10 serii) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. ( 8 powtórzeń, 9 serii) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. ( 6 powtózeń, 10 serii) 4. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

PONIEDZIAŁEK: *karate *ABS WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8 *biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4s 12-10-8 -uginanie nadgarstków [...]

Martwy ciag 1

Martwy ciag 2

TomQ-MAG Dzieki : ) A wiec dzisiejszy trening: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/8 tak powinien wygladac ale tak przy pompowałem triceps ze nie [...]

Jestem Jestem : ) nie moglem ostatnio wchodzic na SFD : D ale to nadrobimy. Dzis dieta cala w porzadku nawet dzis wiecej MIESKA !! było bo rodzina miala jakis sos z miesem gotowanym a ja sobie w 1 posilku dalem moje 200G dziennego Kurczaka .. masa idzie pomału do przodu..... Dziś był trening: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8 [...]

Dziewczyny mam jeszcze kilka pytań: Mój trening kształtuje się następująco: 3x w tyg. 1 h: rozgrzewka, ćwiczenia zasadnicze ok. 20-25 min. ogólnorozwojowe, z reguły: przysiady, wykroki, martwy ciąg - wszystko ze sztangą 10 kg/hantlami (po 3 kg), rozpiętki na macie, pompki, z hantlami biceps, triceps, plecy, brzuch. Następnie stacje (60 sek. [...]

Przysiady i martwy ciag ze sztanga 10 kg, wykroki z 3kg na rękę - po 3 latach... nie wydaje mi się, żeby to było ciężko. Może stąd brak efektów? Dziewczyny, ja prowadzę zajęcia w fitness klubie stąd takie obciążenia.... na siłowni nie oszczędzałabym siebie tak. teraz pytanie: dowalić sobie na zajęciach większe obciążenie czy przeznaczyć 3 [...]

Ok, spoko, dzięki za wyjaśnienie. Poczytałem i zamierzam skorzystać z planu traktora71: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Natomiast mam problem z ćw. 6. Nachwytem na drążku podciągnę się ok 5-6 razy. Więc jak zmodyfikować to ćwiczenie [...]

Roni Chyba żeby zrobić trening 3X w tygodniu Arnolda to jest ten 1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5 s na maksa 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA [...]

Mariusz Pudzianowski: wygrać cztery konkurencje 28 stycznia w Hali Sportowej czeka łodzian widowisko jakiego jeszcze w naszym mieście nie było. O godz. 18 rozpocznie się Pojedynek Gigantów - najsilniejszych ludzi świata. Nasz mistrz Mariusz Pudzianowski chce wygrać przynajmniej cztery z siedmiu konkurencji. - Jestem rekordzistą świata w dwóch [...]