ciag

SORKI ZA PIERSZY POST. ANKIETA MIALA BYC NA POCZATKU NIE NA SRODKU Tak mial wygladac pierwszy post. Mam nadzieje ze jakis MOD moze to naprawic ANKIETA 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: nie mierze ale cwicze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/ kg podczas cyklu [...]

Cześć, ćwiczę od ponad 4 miesięcy, "zaprzyjaźniłem" się trochę z siłownią, nabrałem techniki w wykonywaniu ćwiczeń itp. Do tej pory ćwiczyłem przez 2 tygodnie FBW i po prostu mi się to nie podobało, przeszedłem na split opisany na początku postu. Trochę ćwiczeń dołożyłem, troszkę zmodyfikowałem, zacząłem robić bardziej technicznie i [...]

[...] do góry 10/8/6/6 - Rozpietki 12/12/10/10 Triceps: - Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/8/6/6 - Francuskie wyciskanie sztangielką 10/10/10/10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10/10/10/10 - Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8 - Szrugsy 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Wiem po długiej niobecności i choc wiem, że nadal nie jest czas na pokazywanie się to wstawiem swoje fotki, bo wydaje mi się, że jest jakiś postęp. Przez te 7 miesiący, od ostatniej mojej wizyty tu, można powiedziec, że bawiłem się z masą. Dojechałem na masie do wagi 100kg, a było to ok końca lutego, po czym po 3 tygodniach zacząłem zbijac wagę, w [...]

na milosc boska naucz sie robic technicznie martwy ciag...

Dzięki za zainteresowanie. Po przeanalizowaniu informacji o FBW, ułożyłem coś takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 12x10x10 link Barki: - Wyciskanie hantli 10x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x12 [...]

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 12x10 Plecy: - Martwy ciąg 12x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 - Podciąganie na drążku z nachwytem 10x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 12x10x10 link Barki: - Wyciskanie hantli 10x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Wyciskanie [...]

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 4x Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie na drążku z nachwytem 2x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3x Barki: - Wyciskanie hantli 3x Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x Brzuch B Nogi: - przysiady ze sztangą 4x Plecy: - [...]

Czwartek 12 Lipiec 2007 1. wsioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 25x20 20x20 15x30 25x30 2. wioslowanie sztangielka 25x15 15x15 20x15 3. sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 25x15kgx3 4. wyciskanie sztangielek w siedzie 12x15kgx2 10x17kg 8x19kg 5. wyciskanie sztangi sprzed glowy 25x30 20x30 17x30 6. unoszenie sztangielek [...]

I Dzień pierwszy 1. Plecy a) ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki, 4 serie, 10-12 powtórzeń lepiej sie podciagac na drazku, nawet z pomoca kolegi b) unoszenie sztangi w opadzie tułowia, 4 serie, 8-10 powtórzeń c) wiosłowanie poziome siedząc podchwytem, 4 serie, 10-12 powtórzeń d) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, 4 serie, 8-10 [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion [...]

1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 52 cm -klatka: dawno nie sprawdzane -udo: dawno nie sprawdzane -talia: dawno nie sprawdzane 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy ciała -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: trt 10. [...]

Aby zdobyć tę wiedzę dotyczącą odżywiania, wystarczy zajrzeć do regulaminu działu. Temat podwieszony na samej górze listy wątków. My tu w większości nie jesteśmy sportowcami, wiec nie traktuj tej diety jako rygorystycznych wytycznych dla zawodowych kulturystek. To jest rozsądna dieta dla kobiety, która chce zadbać o własne ciało. Oczywiście nie [...]

Redukcja dzień 5 Na razie ok 2900~3000kcal BWT ok. 220 40 220,czuję się w porządku, siła również nie spada, a waga powolutku powinna spadać. 05.05.2017 Siady + korpus 1.Przysiad tylni atg : 140kg x3 :)) 145kg x1 125kg x3 x3 x3 +martwy ciąg 100kg x5 +przysiad 60kg x15 2.Przysiad z pauza: 107.5kg x1 x1 x1 x1 x1 Ćwiczenia na skosy, stabilizacje [...]

Nogi dobrze trenowane - zmniejsz ilość powt w przysiadzie do 6-8. Podobnie postąp w pozostałych ćwiczeniach wielostawowych. Martwy ciag zdecydowanie jako pierwsze cwiczenie - w przedziale powt jak wyżej. Ściąganie drążka do klatki - innym chwytem niz podciąganie na drążku. Zrezygnuj z jednego wiosłowania. Wyciskanie zza karku na smith'sie to [...]

Uprawiane inne sporty : MMA Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj obciażenie robocze glutamina nie dział !!!! plan w żadnym wypadku nie nadaje sie do SW przeczytaj wróc bedziemy myśleć co dla ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Witam ! calkiem fajny artykul podesłałes. Z tego co tam wyczytalem to pod sporty walki dobry trening to Full Body Workout. W związku z tym ze chce nabrac jeszcze troche masy, zrezygnowalem z treningu stacyjnego w Piątki. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach( przysiad 90-120kg; klasyczny martwy ciąg: 70-90kg; wyciskanie na ławce: 80-115kg.

Z tego co wiem, Krzysiek staruje RAW, tylko na martwy ciąg ubierze kostium.

Z tego co wiem, Krzysiek staruje RAW, tylko na martwy ciąg ubierze kostium. A tego to już nie rozumiem. Mógłby zdobyć medal a tak to straci te kilkadziesiąt kg no ale będzie raw.

Jak już nie raz mówiłem, wszystko rozstrzygnie martwy ciąg.