ciag

Witam. Pragnę rozpocząć treningi w systemie HST w celu pobudzenia mięśni na nowo oraz uatrakcyjnienia treningu. O HST przeczytałem już chyba wszystko, wydaje mi się, że wiem to co wiedzieć powinienem. Rozpisałem sobie następujący plan i prosiłbym osoby, które mają doświadczenie z tym systemem, aby napisały swoją opinię. 1. Przysiad ze sztangą za [...]

poniedzialek: klata wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi skos gorny wyciskanie sztangi w waskim uchwycie przenoszenie zza glowy wszystko 3x8 wtorek: plecy martwy ciag wyciag z przody przyciaganie sztagi w opadzie wyciag z tylu przyciaganie linek w siadzie motyle (wyciag lub hantla) wszystko 3x8 sroda: przerwa czwartek: barki wyciskanie [...]

Moglby mi ktos ocenic ten trening na wyskok 3x w tygodniu, system AB. A: Przysiad 5/5/5 (duże obciążenie) Wykroki ze sztangą 10/10/10 (mniejsze) Wyciskanie na ławce skośnej 5/5/5 (duże obciążenie) Wyciskanie na ławce prostej sztangielkami 10/10/10 (mniejsze) Podciąganie na drążku 5/5/5 Podciąganie końca sztangi 10/10/10 (mniejsze) B: Martwy ciąg [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 115 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: libido 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam.Chciałbym zrobic mój pierwszy cykl.Nie wiem co wziac więdz proszę o pomoc ;).Z góry dzieki :) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 lub 5 [...]

Hej chciałabym sobie kupić sztangę (gryf), jednak nie wiem na jaką długość się zdecydować... Mam dwie opcje: - sztanga 122 cm, 82 cm w części chwytnej, 2 x 19 cm - długość gwintu - sztanga 150 cm, 90 cm w części chwytnej, 2 x 30 cm - długość gwintu Dodam, że nigdy nie ćwiczyłam, a chcę wykonywać nią różne ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli [...]

Czy hst bez przysiadów i mc(ból nasady piszczela,tam gdzie konczy sie piszczel a zaczyna kolano przy tych ruchach) miałoby w ogóle jakiś sens? push pull 4 treningi w tyg A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. francuskie leżąc 4. prostowanie nóg na maszynie 5.uginanie nóg na maszynie B - PULL 1. podciąganie na [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 takie same winstrol/prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI lub hantla W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] Wtorek : Klata 15 powt barki - no wlasnie niebardzo wiem wczesniej cwiczylem sztanga po 15 powt z tyly glowy na przemian w hantlami , unoszenie hantelek bokiem , podciaganie sztangi wzdloz tlowia Czwartek : Klata 10 powt Plecy - podciaganie na drazku szerokim chwytem 4 serie , wioslowanie sztanga ile seri ile powtorzen ?? martwy ciag [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Siema na początek 2/3 serie podciągania na rozgrzewke PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (uchwyt młotkowy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ogolnie trenuje każdą partie raz w tyg, tera chodzi tylko o ocenienie pleców mi się ogolnie podoba takie zestawienie ale [...]

[...] (TYP BUDOWY): chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy jak koń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Mala 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 102 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Potrzebuje ustawic cykl z deki tescia i wistrolu i odbloczki odzywki. Zmieniony przez - Vivi19 w dniu 2008-05-16 17:24:47

Witam od ponad miesiąca trenuje planem który napisał mi kolega i czuje się elegancko po każdym treningu całe ciało wymęczone chyba tak jak było w celu fbw , jednak ostatnio przeglądając na różnych forach przykładowe plany FBW nigdzie nie znalazłem podobnego do mojego, może to i dziwne ale moje pytanie brzmi czy jest on poprawny i śmiało mogę na [...]

Zacząłem z planem Knife'a FBW pod SW 2x w tygodniu, ale plan wydaje mi się ciut za ciężki, a właściwie to pierwszy dzień, gdzie po martwym ciągu jest podciąganie, a mnie się po ciężkim martwym już ręce trzęsą i podciąganie marnie idzie dlatego zmieniłem troszkę plan i dodałem jeden wariant treningu. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenia 5x5, do [...]

Ćwiczę raz w tygodniu plecy tym planem: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 2 serie x 10 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek na ławce poziomej - 2 serie x 10 powtórzeń 5.Skłony ze sztangą trzymana na karku - [...]

Po aktualnej przerwie zdecydowalem sie wykonac trening hardgainera w takiej postaci: 1) przysiad 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wyciskanie na płaskiej/skosie (tu planowalem dac zamiennie, czy slusznie?) 4) wiosłowanie w opadzie podchwytem wąsko 5) wyciskanie w staniu 6) wyciąg górny szeroko nachwytem 7) wspięcia na palce 2s (do palenia, [...]

Witam, 2 miesiące trenuje na siłowni, lecz mój trening nie jest na pewno profesjonalny i chciałbym się poradzić, jaki trening byłby dla mnie optymalny? Miesiąc robiłem FBW aby zwiększyć siłe i wytrzymałość (przysady ze sztangą, martywy ciąg, wyciskanie) , drugi miesiąc SPLIT (Poniedziałek - Klata , Wtorek- triceps biceps, Środa odpoczynek, [...]

skos hantle 3 serie 8-10 28,5 płaska sztanga 4 serie 8-10 65 skos sztanga 4 serie 8-10 55 skos rozpiętki 3 serie 10-12 17 francuz leżąc 4 serie 10-12 32 ściąganie drążka 4 serie 10-12 22 przysiady 4 serie 8-10 90 uginanie 4 serie 10-12 36 prostowanie 4 serie 10-12 69 wykroki 2 serie 10-13 26 wspięcia 4 serie 20 26 uginanie sztanga 3 [...]

[...] na lawce plaskiej tric wyciskanie francuskie w lezeniu waskie wyciskanie przed ramie podchwyt uginanie nadgarstkow nachwyt uginanie nadgarstkow dzien b plecy martwy ciag podciaganie sztangi do brzucha szrugsy bic uginanie podhwytem uginanie nachwytem dzien c uda wyciskanie na maszynie przysiady ze sztanga naramienne wyciskanie sztangi [...]