ciag

1. ( kaptury, plecy,klata) - zarzut sztangi x5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 -do połowy ruchu. - podciąganie na drążku/sciąganie wyciągu górnego x3 - wisłowanie sztangielką x3 - dolny wyciąg x3 - podnoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg x4 - wyciskanie na płaskiej x4 - wyciskanie sztangielek na skośnej x4 - rozpiętki x3 2. [...]

mc czyli martwy ciag (prostowniki) co do tego ma łącznie wioseł z przysiadami? Tu chodzi o to ze przy mc pracujesz również nogami tak jak i przy przysiadzie chodzi o obciążenie organizmu oba ćwiczenia pochłaniają dużo energi. Bez diety i suplementacji można narobić sobie problemów takie jest moje zdanie. Po za tym te partie wymagaja więcej czasu [...]

mc czyli martwy ciag (prostowniki) co do tego ma łącznie wioseł z przysiadami? Tu chodzi o to ze przy mc pracujesz również nogami tak jak i przy przysiadzie chodzi o obciążenie organizmu oba ćwiczenia pochłaniają dużo energi. Bez diety i suplementacji można narobić sobie problemów takie jest moje zdanie. Po za tym te partie wymagaja więcej czasu [...]

[...] Barki Ramie Plecy + przysiady Dalej to na klatke bym dal tylko ławka plaska + ławka skos gora + rozpietki i starczy Co do plecow pod uwage wez tylko 3 cwiczenia Podciaganie na drazku szerokim uchwytem , martwy ciag , wioslowanie sztanga.Wszystko na duzym jak dla ciebie obciazeniu , plecy kochaja duzo kilogramow na sztandze Do [...]

Naniosłem poprawki według twoich porad OwnEd Wyszło mi coś takiego : PONIEDZIAŁEK: Klatka,biceps,przedramię -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie sztangi głową w dół -Rozpiętki 3x10 (maxymalnym obciążeniem jakim dam rade zrobić 10 poprawnych) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(lepiej prostą czy łamaną sztangą?) -Uginanie ramion z hantelkami (chwyt [...]

widzę że ciąg dalszy tej całej paranoi trwa . Może wszyscy wszystkich nie po banują i może coś z tego wyniknie sensownego . Myślę że temat powinien być w VIP ROOMIE . Razem z tym tematem od 4 strony do końca , wraz z wnioskami na końcu tego całego zamieszania . http://www.sfd.pl/Traktor_nagimnne_przekraczanie_uprawnie%C5%84-t883838.html Dla mnie [...]

To, że robisz trening w zakresie siłowym nie znaczy, że mięśnie nie ulegają hipertrofii, ale jeśli taki plan to ja bym z poniedziałku wywali martwy ciąg i dał go w środę zamiast przysiadu. Nie koniecznie trzeba robić przysiadu na wszystkich treningach.

[...] 12 10 10 8) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s ( 12 10 10 8) .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s ( 12 10 10 8) I niemam pomyslu na 3 czy dac martwy ciag? Piatek Barki + przedramiona Wyciskanie sztangielek 4 s (12 10 10 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s ( 12 10 10) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s ( [...]

[...] 4s 12,10,8,6 hantlami w ksztalcie litery V (podnoszenie hantelek od dolu do gory przed siebie w ksztalcie litery V na wysokosc czola) 3s 10 pow Plecy + nogi Plecy: podciaganie na drazku 4s 12,10,8,6 martwy ciag 4s 12,10,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12,10,8,6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 10 pow prostowanie nog w siadzie 4s [...]

Ankieta: Waga: 74kg Wzrost: 169cm Wiek: 18lat Obwód klatki: 109cm Obwód bicepsa: 37,5cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 41cm Obwód w pasie: 87cm Obwód w biodrach: 92cm Obwód przedramienia: 31cm Wyciskanie na płasko: 100kg Martwy ciąg: 130kg Wyciskanie na barki: 6x 60kg Podciągnięcia: 17x

Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku [...]

Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku [...]

Nie dzienkuj tylko 5 euro na konto wplacaj. Zlozone so to ciwiczenia ktore angazuja kilka stawow np przysiady ciag wycisaknie Izlowane pracuje tylko jeden staw np rozpietki Przemysl jeszcze dobor i ilosc cwiczen. Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-02-03 23:30:01

[...] wrzuce kilka terminow,ktore mi przychodza do glowy. gym-silownia barbell-sztanga dumbell-sztangielka kettlebell-odwaznik,taka bania z uchem bench-laweczka deadlift-martwy ciag squat-przysiad banch press-wyciskanie na lawie prostej curl-uginanie ramion na biceps military press-wyciskanie zolnierskie lub inaczej wyciskanie na barki z [...]

wyciag gorny i dolny - High (cable) Pully and Low (cable) Pulley wioslowanie w opadzie - Bent-over row(ing) podciagnie na drazku - pull-ups - nachwytem chins lub chin-ups - wasko podchwytem wyciskanie francuskie - french presses - z tym ze tu czesto po prostu mówi sie "arm(s) extension" "Lat pull-downs", badz same [...]

Kilka zagadek... CAŁY PLAN W ZAŁĄCZNIKU... Z góry dziękuję - szukałem, przeglądałem i tkwię w kropce... Power cleans ??? Power pulls ??? continentals ??? Two dumbbell clean and press 5x5 - Z dwoma sztangietkami co + wyciskanie? Bottom position squat - jaki to przysiad? Parallel squat - po prostu chodzi o ułożenie poziome sztangi na barkach? To [...]

[...] do Bottom position squat?" Chodzi o to, zeby uda ulozyly sie rownolegle do podlogi i wtedy wracasz do pozycji wyjsciowej. trap bar deadlifts - to bedzie martwy ciag z pomoca takiej sztangi: http://www.flexcart.com/members/elitefts/trap%20bar%20200.jpg No to zostaly tylko continentals,niestety nie wiem co to jest, moze FairDo nas [...]

Ok rozumiem,ciężar przy wyciskaniu to 70 kg na serie,przysiad 70 kg,martwy 70kg,oczywiście dodaję obciążenie wraz ze zmniejszeniem powtórzeń..Czyli rozumiem że przedramię i kaptury są zbędne... ? Może zamiast 4 serii można by robić 12-10-8 ? i jeszcze małe pytanko,czy kolejność trenowanych partii mięśni jest odpowiednia ? zaznaczam że priorytetem [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach taki tam plan podaje a ty jakis uciety wklejasz [...]

Poniedziałek (Klata) Pompki klasyczne Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej Pompki na poręczach Pompki na trzech krzesłach Pompki diamentowe Pompki wąskie Pompki niesymetryczne Spięcia brzucha Skręty tułowia leżąc 3 serie uniesień nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia Interwały Wtorek (Plecy) Podciąganie nachwytem Wiosłowanie ciężarem [...]