ciag

michau - taki plan bedzie dla ciebie bardziej lepszy : : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Trening plecow : 1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii - wystarczy do brody, daj jako ostatnie. 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie -(zrobiłbym na wolnym ciężarze, jako drugie, jako pierwsze martwy ciąg 4 serie, jeżeli nie robiłeś jeszcze - większy zakres powtórzeń mały ciężar) Biceps: [...]

martwy ciag nie koniecznie z pasem technika na 1 miejscu

koniu jak wyzej napisalem zalezy mi najbardziej na ulepszeniu ilosci podciagniec sie, robiac na koncu pewnie juz nie bede dal rady zrobic nawet jednego podciagniecia dlaczego martwy ciag jest tak wazny ? pzdr Zmieniony przez - rahimex w dniu 2008-04-14 08:07:26

Martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie na masę i siłę grzbietu i dośc trudne technicznie więc dobrze jest je wykonywać jak jesteś w pełni sił Co do podciągania to nie powinno być problemu z tym ćwiczeniem na końcu spróbuj sam sie przekonasz jeśli bedzie szło ciężko mozesz zawsze zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń pozdro

Plan ogólnie przeładowany, za dużo serii na małe grupy mięśniowe. Gdzie martwy ciąg?? Jako że jesteś początkującym proponuje ułożyć plan FBW (ćwiczenia złożone, podstawowe).

DZIEŃ I KLATKA + BRZUCH 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 10/8/6/6 2) wyciskanie na ławeczce skośnej 4s 10/8/6/6 3) wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3s 10/8/6 4) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3s 10/10/10 1) skłony w leżeniu głową w dół 3s 15/15/15 2) skręty tułowia w leżeniu głową w dół 2s 15/15 DZIEŃ II PLECY + BICEPS 1) [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]

ogolnie te wiezadlo samo sie zrasta i to dosc szybko, w ciagu 4 miesiecy juz nie powinno byc sladu po tym... jak najbardziej przyda sie rehabilitacja i wzmacnianie PRZYWODZICIELI gdzie opor ma byc przyklady przy kolanie. Czyli np sciskanie udami pilki ktora masz miedzy kolanami. Do tego wykroki, martwy ciag na jednej nodze. Musisz troche obudowac [...]

[...] na rezonansie nic nie wyszlo... przy kontuzji wiezadla przysrodkowego poleca sie wzmacnianie przywodzicieli, takze jak wyzej napisalem sciskanie pilki, przycigania linki wyciagu dolnego...lub cos takieg http://www.youtube.com/watch?v=px3Srr0U2ho dodatkowo kompleksowe cwiczenia jak wykroki w przod, w tyl, na boki. martwy ciag na jednej nodze z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:- PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK: 24 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

Plan nie jest zły jednak trzeba by było nieco poprawić trening nóg i grzbietu . W grzbiecie dałbym jakiś martwy ciąg do niego a w nogach warto by było coś dołożyć jeszcze na tył uda. Łydki daj raz stojąc raz siedząc.

Daj sobie martwy ciąg zamiast wiosła hantlą zaraz po podciąganiu na drążku, raz stojąc raz siedząc łydkę wówczas będzie bardziej kompleksowo trenowana.

[...] prostowanie ramion na wyciągu 4x8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - prostowanie ręki podchwytem na wyciągu stojąc 4x8 4 Dzień: Plecy + Brzuch - ściaganie szeroko przód 3x8 - ściąganie szeroko tył 3x8 - wiosłowanie sztangą 4x8 - martwy ciąg 4x8 - przyciąganie w siadzie 3x8 - podciąganie szeroko 4x8 Brzuch (różne [...]

W dniu nóg jest tam mało ćwiczeń trzeba coś dołożyć na tył uda dodatkowo. W dni klatki jest tych ćwiczeń za dużo trzeba jedno odjąć. W barkach jak już dałeś wyciskanie hantli to nie jest potrzebne wyciskanie na maszynie. W grzbiecie dublujesz ćwiczenie daj drążek, martwy ciąg, wiosłowanie i więcej nie trzeba

Dobra ... nogi poszły dziś bezproblemowo :D 1 Dzień: Nogi + Brzuch (na rozgrzewkę 5 min na bieżni + rozciąganie) - przysiad z sztangą 4x8 - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x10 - wyprost na dwugłowy uda 5x12 - łydki stojąc na maszynie 4x15-20 Jutro klatka :D ..... jeśli chodzi o dipsy to zobaczymy jak będzie bo pierwszy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kar0l88 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD [...]

[...] WĄSKIM CHWYTEM 6, 10 powt. (jaka odleglosc miedzy rekoma? 15 cm?) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 3-10 powt. Triceps - dam sztange z tylu za plecy chwytem i bede ja wyciagal w druga strone, za plecy, tylko tak mam mozliwosc cwiczyc ramiona Brzuszki zwykle 2 serie, 15 powt. Brzuszki skosne 2 serie, 15 powt. "scyzoryki" 2 serie, [...]

Wróciłem po długiej nieobecności. Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]