ciag

Czyli sugerujesz rano kawa na pobudzenie a potem trening. Co sadzisz o ty z linku? Na poczatku tylko martwy ciag, wyciskanie i przysiady... Nastepnie 30 min orbitreka... Potem sniadanie bedace zarazem posilkiem potreningowym i dalsze posilki zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym? Czy warto na tym etapie inwestowac w suplementacje?

Mysle, ze sugestia co do rozpoczecia cwiczen od etapu 3 jest sluszna. Chyba wlasnie taka przyjme. Dlaczego uwazasz ze martwy ciag zamienic na wioslowanie sztanga? Czy na poczatke 4 serie po 15 powtorzen wystarcza a po nich 30 min aerobow?

Przeczytałem,tylko stary ja mam za mało sprzętu i obciążenia na te ćwiczenia,z tego co tam pisze podstawą jest przysiad i martwy ciąg.Niestety nie posiadam długiego gryfu i obciążenia które pozwoliło by mi robic te ćwiczenia.

Plan do oceny: W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, Pt.- sesja A. W tygodnie nieparzyste odwrotnie, czyli B, A, B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie płasko 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] ok, brakuje tylko czegoś na tył uda, a jeśli chcesz redukować to progresją na Twoim miejscu bym się nie przejmował Co masz na mysli mowiac o tyle uda? Nie wystarczy martwy ciag? Plan na pierwszy rzut oka wydaje sie w porzadku jednak: 1.Daj na triceps cwiczenie zlozone wyciskanie francuskie lub waski chwyt,dipsy i drazek to podstawa jesli za [...]

klasyczny martwy ciąg mocno angażuje tył uda, ale nie jest typowym ćwiczeniem do budowania tej partii

masz racje " 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:" to coś idealnego :) ogólnie na nogi moge jeszcze wykonywac "8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:" wspięcie na palcach Martwy ciąg klasyczny mam nadzieje, że z czasem nie bede tracił tej równowgi i bede mogl włozyć wiecej na gryf ;)

odpowiedz brzmi - MASA ;-) "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" nie max a podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Podaj cały trening który wykonujesz/wykonywałeś . DIETA- dział odżywianie .

Skorzystałem z gotowego planu: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Teraz mam dwa pytania, jakie są alternatywy dla wyciskania [...]

Chodzi mi o samą mechanikę ruchu w przysiadach na jednej nodze niż o poziom schodzenia. RDL - rumuński martwy ciąg. Syzyfki ok. Napisz plan, nie dawaj wszystkich ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 18:12:04

Zawiesiła mi się strona i dodało ankietę nie wypełnioną Płeć :Mężczyzna Wiek :16lat Waga :65kg Wzrost :175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty :Tylko to co na W-F Dostęp do sprzętu :Full Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Węglowodany do treningu Ciężary w podstawowych [...]

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące i z startu taka objętość treningowa ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): " " obciążenie robocze dla tych ćwiczeń " ?

3 miesiące na profesjonalnej siłowni ćwiczę, wcześniej rok w domowej ale tego nie liczę bo to bardziej zabawa była. Przysiad w szerokim rozkroku 40kg 4 serie Klasyczny martwy ciąg 40/50/60kg (mogę na 70kg ale mam problem z utrzymaniem sztangi w ręku) Wyciskanie na ławce leżąc 37 kg 4 serie Ćwiczenia staram się wykonywać powoli i technicznie [...]

Wybierz FBW z linka chopinosa, nie musi byc na zasadach HST, 6weidera po miesacu stazu moze sie okazac duzo za duzo. Jest lato silka plus rower, basen, pilka nozna i z brzucha zleci:). Jak to pisze wodyn najlepze na brzuch sa przysiady i martwy ciag.

trening max 4 dni w tygodniu. nogi - przysiady i nie ma ze nie chcesz. nq plecy - pl;ewasz plecy?Wyciągi zostaw dziadkom w sanatorium i daj wiosłowanie sztangą , drążek i amrtwy ciąg.Konkretnie i bez jaj. Zobaczyusz niedlugo jak sie trenuję plecy tylko odpale swojego posta. zdr.

trening starczy 4 razy w tygodniu..2 partie na dzień..nogi - przysiady , plecy - wolne ciężary i drążek plus martwy ciag. I masz podstawę masy, siły itd. zdr.

"Martwy ciąg (MAX) : niewiem c***owa silownia Przysiad (MAX) : opisy z talerzy poschodziły " aaaaa

[...] zycie i jego zdrowie,aczkolwiek u nas w miescie sa tacy co biora i jedza 5 kanapek dziennie i widac efekty \ . Odrzucmy temat metki na bok.. czyli normalny trening zaczynam od przyszlej srody bo w poniedzialek ciag dalszy regenracji. Dzieki za pomoc i juz wiecej nie zanudzam. spokojniej nocy Zmieniony przez - gilmour w dniu 2008-04-01 23:25:40

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):? Plan słaby wybierz lepiej coś z tego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Hmm w artykule pisze ,ze nic sie nie powinno stać robiąć martwy ciąg ja robie go naprawde dokładnie i plecy nastepnego dnia mnie bolą, to samo z przysiadami założę sobie 85kg na barki to mi normalnie kręgosłup sie w D*** wbija... No ale nic jakoś sobie poradze, jest tam tez napisane o splicie ,że ten trening jest nie bardzo ale musze wyprobować... [...]