Horse Power

zapraszam do podwieszonego tematu w dziale nasze zdjecia -> pozowanie
co do dawkowanie, jak juz chcesz sie bawić w te 0.5porcji ,to bierz CAŁĄ przed treningiem, a połówki rano na czczo i po treningu

zdjecia kiepskiej jakosci ale tylko na takie moglem sobie pozwolic
teraz plan.
Kazde ćwiczenie 4 serie po 8-10 powtórzeń

Poniedziałek klatka
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie na skosie
rozpiętki


Wtorek barki
wypychanie sztangi za głową
przyciąganie sztangi do brody
unoszenie hantel do przodu
unoszenie hantel na boki

Środa plecy + kaptury
Przyciąganie na maszynie z góry za głowe
Przyciąganie na maszynie z góry do klaty
wyciąg
unoszenie hantli w góre

Czwartek biceps + triceps
modlitewnik
hantle uchwyt młotkowy
wyciskanie francuskie
przyciaganie linki z góry

Piatek nogi
wszystko na maszynach nie bardzo wiem jak opisac te cwiczenia :P

to tyle mysle ze przedstawilem to w miare jasno jak cos jest nie tak to prosze o poprawe

Pozdro.

niestety nie mam dostepu do cyfrówki

5 dni w tygodniu bez przerwy. Dlaczego??
Na złożone ćwiczenia na duże partie dałbym z 5 serii kosztem serii w izolowanych





Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-05-10 09:50:58

5 dni w tygodniu bez przerwy. Dlaczego??

Bo lubie cwiczyc .Jak wcinam jakies kreatyny i inne wynalazki to mam za duzo energii i dlatego az 5 dni, za duzo? w sumie nie robie jakis morderczych treningow tylko kazda partia 1 dnia wiec wydaje mi sie ze organizm zdazy odpoczac, tym bardziej ze czuje zmeczenia wiec mysle ze jest ok

z tego co sie nauczyłem to ze na dawkach nie ma co oszczedzac i moim zdaniem nie ma co sie bawic w połówki.jak jest miarka to bierz pełną.lepiej brac porządne dawki nawet jakby cykl miał trwac krócej niz brac dłuzej i bawic sie w połówki

hmmmm czyli jak mam brac? rano cala i przed treningiem cala?

jestem zdania jak FULL

trening max 4 dni w tygodniu.
nogi - przysiady i nie ma ze nie chcesz.
nq plecy - pl;ewasz plecy?Wyciągi zostaw dziadkom w sanatorium i daj wiosłowanie sztangą , drążek i amrtwy ciąg.Konkretnie i bez jaj.
Zobaczyusz niedlugo jak sie trenuję plecy tylko odpale swojego posta.
zdr.

ok miętki zrobie jak mowisz :) teraz dawkuje cala porcja rano na czczo i cala przed treningiem. Nadal po kazdej porcji jest to****owe uczucie swędzenia ale czuje tez juz pompe.
Pozdro