ciag

Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 3x10 Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 3x12 Środa: Grzbiet: [...]

JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]

Czyli wyglada to tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej 1x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 1x Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 1x Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 1x Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem 1x [...]

[...] szybkie powtórzenia, wolne itd) wycikanie zza karku: 4s 12,10,8,6 unoszenie bokiem w góre stojąć: 10 10 10 unosenie sztangi do prody 3s 10 10 sobota: plecy + biceps: podciaganie na drązku max max max (z obciązeniem) wiosłowanie sztanga nachwytem 3s 12 10 8 wiosłowanie sztangielka jednorącz 3 s 12-8 martwy ciąg 3 s 12 10 8 szrugzy ze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :172 Cel treningowy :masa siła Staż treningowy na siłowni :2 Uprawiane inne sporty : siatka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : b-2g w-4g t-1,6 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie nic Ostatnio przerabiany plan: split [...]

OK ułożyłem sobie już plan tylko teraz daje do sprawdzenia A) -przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 -ściąganie wyciągu górnego do klaty 5 x 5 -Prostowanie rąk na wyciągu 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 5 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5 x 5 +łydki: wspięcia na palce [...]

kurde pomyliłem się do bazy treningu dołożyłem prawie wszystko ;/ teraz powinno być lepiej A) -przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 +Prostowanie rąk na wyciągu 3serie (12-10) +uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie (8-6) +wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3serie [...]

Czyli jakby trening wyglądał tak byłoby ok ? Poniedziałek - klatka , biceps 1. Wyciskanie sztangi 4s / 10-10-8-6 2.Wyciskanie hantli ławce skośnej głową w górę 4s/ 10-10-8-6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s/ 12-10-8-6 4.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s/ 10-10-8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3s/ 12-10-8 6.Uginanie ramion sztangielkami [...]

[...] spada 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: troche do owłosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : nie wiem przysiad : nie wiem i jak jest sens wziąść tak teścia i na koniec wino czy lepiej zrobic kolejny cykl z mietów(25mg ed)? 1-10 250mg tygodniowo 8-12 wino 30mg [...]

po pierwsze na co zwróć uwagę to fakt że bez diety z masą i dietą będzie bardzo ciężko co do planu w plecach martwy ciag na początek przysiady 5 serii to minimum i dodaj wykroki i coś na tył uda obowiązkowo barki daj fornt wycisk i jako trzecie ćwiczenie coś na tylni akton barków lub dołóż go do pleców w razie pytań pisz

[...] 3x10/8/8 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 3x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x9 Prostowanie ramion na wyciągu 3x9 Dzien2 Plecy+biceps Martwy ciąg 3x10/8/8 Przyciaganie drazka do karku 3x10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 Podciaganie sztangi do brody 3x10 (dobrze?) Uginanie ramion ze sztanga [...]

Robiłem kiedys ten trening. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) / daj sztangielki i stały 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt) TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim [...]

Witam Dzis wypada dzien treningowy Plecy z Tricepsem :) . Masa jak i sila ida powoli do przodu jest dobrze efekt koncowy powinien byc zadawalajacy . Plecy : - martwy ciag 2 serie rozgrzewkowe 5 serii roboczych ( 190x3 koncowej serii ) - wioslowanie podchwytem 4 serie - wioslowanie waskim uchwytem - wioslowanie hantlem ( koncowej serii 60 kg x [...]

Dzisiaj byl dzien treningowy lecz bez postepow silowych na martwy ciag wciaz 205 . Masa ciala to okolo 89 kg dosc ciezko ida te kg do przodu :)

Dzisiejszy trening : 5min rowerek Klatka skos dolny sztanga i rozpietki okolo 6 serii Plecy martwy ciag 6 serii , Barki unoszenie hantla bocznym aktonem barku 4 serie , podciaganie drazka z dolnego wyciagu 4 serie , unoszenie hantli bokiem 4 serie Nogi wyciskanie na maszynie 4 serie , prostowanie nog na maszynie 4 serie , lydki Biceps na [...]

Dzisiaj na treningu Klatka skos w dol sztanga 60/90/100/100/100/60 10-12 Klatka skos w dol hantle rozpietki 4x12 Martwy ciag 60/100/110/120/130/140/150/160/100 6-12 Barki unoszenie hantli bokiem 5x12 przyciaganie drazka prostego z wyciagu do brody 4x12 Biceps sztanga prosta 6x12 i hantle 5x12

Trening ten stosuje odkąd zacząłem ćwiczyć, a dokłądnie 2,tygodnie po rozpoczęciu treningów bo wczęsniej nic nie czytałem i rzuciłem się na splita, ale postanowiłem naprawić ten głupi błąd i szybko przerzuciłem się na FBW.Stosuje plany A i B, wykonuję je naprzemiennie 3 razy w tyogdniu. Sorry ale z przyzwyczajenia poszedł enter. Oto treningi: A [...]

co do planu. Jeśli ilość serii nie jest zbyt wielka to jest prawie OK. Ja bym przy takim doborze cwiczeń rozdzielił siad i ciąg. W treningu A jedno,w treningu B drugie. Do siadu dołączyłbym wiosłowanie,a do ciągu podciąganie na drążku Co do podciągania. Rób najłatwiejszym chwytem(z reguły podchwyt lub chwyt neutralny, jak masz możliwosć) tyle ile [...]

Masz priorytet na przedni górny łańcuch więc oddziel barki od klatki. łapy nie potrzebują oddzielnego dnia. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu lub tył na zmiane - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4x12-6p 4. ośle wspięcia z Żonką na plecach- 5x20p Nie ma nic mocnego na dwugłowe. [...]