ciag

ja bym poszedł troszkę w inną stronę podział 4 dni treningowe i kazda partia dwa razy w tygodniu przećwiczona raz mocniej raz lżej Klatka trochę za dużo nie ma sensu jej tak katować, plecy ciąg na poczatek ok, potem drążek i wiosło albo hantlą lub półsztangą, nogi ogólnie fajnie ale dodaj jakieś wspięcia odwrotne

A" siad 4s B" ciag 4s, podciąganie daj 4s w skosie wyciskaj hantlami Jest ok Możesz dać łydki 2s np w A i coś na Brzuch 2-3x w tyg zdr

2 .WIEK:19 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 41,5 -Klata: 118 -Udo: 63 -Talia: 89 6 STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masaa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok. 15% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 137 [...]

Sorry zapomniałem już wklejam : 1. WIEK: 33 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata 6. DIETA: masa do grudnia teraz redukcja -białko: 200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, enan + boldek, enan + meta, Cypio + meta 8. [...]

ja nie odpoczniesz min tych 4mc po skonczonym odbloku to nie ma sensu go robic. albo ciag cykl dalej albo wejdz na hcg na kilka tyg i odpocznij

Po korektach to wyglądałoby tak: Wtorek (plecy, biceps) Plecy - podciąganie 12,12,10,8 - martwy ciąg 12,12,10,8 - wiosłowanie sztangielką 12,12,10,8 - szrugsy 12,12,10,8 Biceps -Uginanie ramiom ze sztangą na modlitewniku 12,12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12,12,10,8 Czwartek(klatka, triceps) Klatka -wyciskanie sztangi [...]

[...] to 5 tyg. przed eliminacjami,nie by w stanie podnies beli wazącej 115 kg (nie mowiac juz o jej wycisnieciu!..)Na eliminacjach podniosl ja poprawnie technicznie 4 razy!!!!! Jesli chodzi o jego marwy ciag to przed zmaganiami jego rekord zyciowy wynosil 240 kg.Na eliminacjach podniósl sztange wazącą 250 kg 2 razy!!!!!!!!!!!Bez komentarza...Brawo!

Martwy ciag.

Ja osobiście bym lekko zmodyfikował Twój plan: DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-12,12,12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 IMO lepiej sztangą 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-12,12,12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ-12,12,12 [...]

Moze dam poprzedni trening jakim jakim trenowal, zeby sie troche od siebie roznily i wtedy mozna wprowadzic potrzebne ulepszenia: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

no ten trening już lepiej ułożony. Zmiany nie muszą być wielkie. Dam kilka propozycji. Oprócz tego co napiszę, zakres powtórzeń też możesz zmodyfikować jesli chcesz I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej skośnej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnejpoziomej 4s x [...]

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia [...]

Jestem prototypowym endomorfikiem. Przed siłownią, gdy biegałem 3 razy w tygodniu po 10/15 km, nigdy nie udało mi się zejść poniżej 70 kg. Za to na pierwszych treningach (70 kg z górką) na dzień dobry wycisnąłem 85 kg na płaskiej, 100 przysiad i 120 na martwy ciąg. Od tego czasu robiłem głównie masę. Co do %bf- nie mam pojęcia. Jak na [...]

[...] jednorącz 3x12 - pompki tygryski 3x12 - pompki tylne w podparciu 3 x12 2. Plecy - wznosy barków – szrugsy 3x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 10 - podciąganie 3x12 - martwy ciag 4x12 3. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na łatwce 3x8 - skłony tułowia z przyciąganiem kolan 3x 10 - skłony boczne ze sztangielką 3x 10 - spięcia brzucha leżąc 3x 10 [...]

1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 6. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 9. [...]

Panowie, chciałbym się poradzić na temat ruskiej mety... Jak brać, ile, jaki odblok do tego?? Czy potrzebne są do tego jakieś tabletki na wątrobe, bo tak słyszałem i wogóle wszystko, to co powinienem wiedzieć na jej temat... DZIĘKI Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : nie całe 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 52 Obwód [...]

na plecy dodaj Martwy Ciąg , na barki jedno wyciskanie wystarczy te zza głowy odpusć dodaj wznosy bokiem i unoszenia np w opadzie tułowia , na nogi troche mało jak nie masz wyciągów to jakieś syzyfki albo coś w tym stylu no i dieta by sie przydała do tego ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-25 22:51:37

pon - plecy ok - drazek 12/10/10/8 - wioslowanie 12/10/10/8 - martwy ciag 12/10/10/8 wt - barki/tric ok - wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10 - unoszenie w opadzie 4x12/10 - wyciskanie sztangi wasko 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie lezac 12/10/10/8 - prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie [...]

Nie wiem czy jest sens wklejac ankiete bo ja dawno od jakiegos czasu nie chodze na silownie, duzo pracuje i raczej zmienilem tryb sportowy na prace. No, ale sprobujmy. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 113 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, aktualnie nie chodze na silownie od 5 lat 6. DIETA: staram [...]