ciag

Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Dla Ciebie najlepiej sie sprawdzi jeden zestaw 2x w tygodniu: -Przysiad -Rumuński martwy ciąg -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangą stojąc -Podciąganie na drążku 6 ćwiczeń, w [...]

twarog na noc, tak poprostu :P ? codziennie ? okk, moze cos bardziej porecznego do tego dorzucic ? Maslanka czy cos w tym stylu po treningu lub przed to dobry pomysl ? Staram sie wymyslec co moge no ale zycie w internacie mi wszystko utrudnia, co do cwiczen bylbym wdzieczny jesli wyjasnil bys mi krotko: -Przysiad -Rumuński martwy ciąg [...]

[...] sugestie bo trochę się z tym męczę a słabo jest nie widać efektów, wszystkie posiłki są idealnie zawsze ważone i wpisywane, moją słabą stroną są jedynie warzywa, mało ich w ciagu mojego dnia. Prawie co nic.. Jedynie czasem jakiś pojedyńczy pomidor, czy ogórek albo pietruszka czy papryka do jajecznicy. Ale zwykle nie jem, od dziecinstwa tak sie [...]

[...] Pon klata -wyciskanie na plasko 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 12/10/8/8 - rozpietki na skosie 4 serie po 10 tric -wyciskanie francuskie lub prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4 serie po 12/10/8/8 -hantlem za glowa 3 serie po 10 Sroda Plecy -Martwy Ciag 4 serie po 10 z progresja -Wioslowanie w opadzie 10/10/8/8 -Wyciag gorny 4 [...]

[...] na skosie ujemnym 2x8 Rozpiętki na skosie 45 4x8 Triceps Wyciąg 4x8 Francuz łamaną 2x8 Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem Środa Plecy i biceps Plecy Martwy ciag 2x8 Wyciag 2x8 Wiosłowanie hantlą 4x8 wiosłowanie 3x8 biceps Hantelki 4x8 sztanga łamana 3x8 łamana na mdlitewniku 3x8 Piątek nogi i barki nogi przysiady 8/6/4/3 [...]

NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: obecnie 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Wybaczcie - pomyliłem działy.... Wrzucę go tam gdzie trzeba, a ten proszę o usunięcie. Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2013-03-13 14:12:10 Nie znam się, ale wyciskanie leząc oraz martwy ciąg jestem chyba w stanie zrobić z hantlami? Nie potrzebuje sztangi? Ptrzydałaby się oczywiście ławeczka, ale myślę, że czymś ją zastąpię. Zmieniony przez - wjot1 [...]

OK. Dzięki za wskazówki. Ostatnia rzecz - nie chciałbym trenować nóg ( proszę o wyrozumiałość. Nie zamierzam bawić się w konkretną kulturystykę. To co chcę osiągnąć, to przyzwoite mięśnie rąk, spalić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha, poprawić mięśnie klatki. Zaznaczam, że nie mierzę w duże efekty, toteż nie powinienem obawiać się, że reszta w [...]

1. Widocznie mało kopałeś tą nogą. Tego nie da się wytrenować inaczej niż przez praktykę. Po prostu kop z OBU nóg na treningu, uwierz, że umiejętność użycia obydwu znacznie zwiększa twoje możliwości z walce. Poza tym rozważ to, że kopanie to ruch wymagający zaangażowania większości jeśli nie całego ciała w jeden dynamiczny ruch. Tu nie musi [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie B Nogi: Przysiady wykroczne Klatka: Wyciskanie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3S UGINANIE NOG 2S Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3S Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3S Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3S Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2S Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2S B Nogi: [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 3-4lata na poważnie 1rok 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x12 (4x10) sroda plecy + bic + przedramie - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 - dzien dobry 12/10/8/8 (zamiast tego dal bym martwy ciag [...]

kileri nie sądze żeby martwy ciąg był dobrym rozwiązaniem dla 15latka...

martwy ciag, dziendobry, wyciskanie na barki, przysiady no i troche wiosłowanie (ale to z pasem mozesz robic)

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

"- Pompki na poreczach - poręczy jeszcze nie mam, więc czymś to zastąpić? " - mozna, pompki tzw. tylne - cwiczenie gdzie obciazenie kladziesz sobie na uda "- Prostowanie nog w siadzie na maszynie - nie mam maszyny. " - rob wykroki w tył/przód "- Uginanie nog w lezeniu na maszynie - j/w, czym zastąpić? " 1) - RDL, [...]

prosze o zmiane tematu 19 lat ciag dalszy nowe 2 i 3 str

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mesajaa PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA [...]

103 na klate (160 martwy ciąg)